Jak działa Procent Resistance Szkolenia Wpływ Body Fat

? Aby dent w niechcianej tkanki tłuszczowej , może uważasz, że trzeba zrobić godziny cardio w tygodniu . Ale jeśli naprawdę chcesz poprawić skład ciała i zmienić sposób twoje ciało wygląda , czuje i funkcji , odporność szkolenia jestlepszym wyborem . Waga szkoleń nie tylko do zmniejszenia tkanki tłuszczowej , to cię wzmocni , poprawić swój wygląd , zwiększyć gęstość kości i pomóc lepiej w ciągu dnia . Skład ciała

ciała tłuszczowej jeststosunek masy tłuszczowej do beztłuszczowej masy ciała , lub chudego . Twój skład ciała ma ważne konsekwencje dla zdrowia i stanowi ważne narzędzie do mierzenia postępu , gdy próbujesz schudnąć lub osiągnąć cele fitness . Według naukowców ćwiczeń Len Kravitz , doktorantów i Vivian Heyward , doktorantów , idealne ciało tłuszczu wartości procentowe dla optymalnego zakresu ochrony zdrowia z 10 do 25 procent dla mężczyzn, a 18 do 30 procent kobiet . Dla optymalnej sprawności , ludzie powinni dążyć do 12 do 18 procent, a kobiety powinny dążyć do zakresu od 16 do 25 procent. Sportowcy zazwyczaj wynosić kilka punktów procentowych niższe niż wartości fitness.
Zwiększona szkolenia Lean Mass

Waga może mieć znaczący wpływ na skład ciała , zwiększając tłuszczu wolne masy , która obejmuje mięśnie , kości, organów wewnętrznych i innych tkanek ciała , które nie jest gruby . Nawet jeśli nie stracić znaczną ilość tłuszczu , zwiększenie swojej masy mięśniowej z treningu oporowego zmieni swój stosunek tłuszczu do chudego . Ponieważ masy mięśniowej jest metabolicznie aktywne tkanki , dodając więcej mięśni będzie podnieść podstawową przemianę materii i zwiększa zapotrzebowanie na energię swojego ciała przez cały dzień . Pod warunkiem , że nie spożywają więcej kalorii ,zwiększona aktywność metaboliczna spowoduje deficyt kaloryczny , który pomoże ci spalić niechciane tkanki tłuszczowej , dalsze obniżenie całkowitego swoje ciało - tłuszczowej . Imperium Zmniejszona Fat Mass

często uważa się, że konieczna jest aerobik znaczne zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej . Alenauka 2006 opublikowane w " Journal of Applied Physiology " Stwierdzono, że odporność szkolenia w ciągu 45 minut spowodowało znaczne rekrutacji tłuszczu i redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększenia ogólnej poprawy składu ciała osób badanych w porównaniu z grupą kontrolną siedzącego . Co więcej ,wzrost metabolizmu tłuszczów kontynuowano przez 40 minut po sesji odporność - szkoleniowych . Inne badanie opublikowane w " Journal of Siła i klimatyzacja Badań " znaleziono trening siłowy jest bardzo skuteczny do poprawy składu ciała u dzieci z nadwagą i otyłością .
Zwiększona gęstość kości

gęstość mineralna kości jest często pomijany jako istotny marker kondycji u młodszych dorosłych. Alemożna zbudować gęstość kości w młodości chroni przed osteoporozą , która prowadzi do kruchości kości i wysokie ryzyko złamań w późniejszym życiu. Waga szkoleń zapewnia aktywność nośną , które mogą pozytywnie wpłynąć gęstość mineralną kości . Nawet osoby starsze mogą korzystać z programu progresywnego treningu opór , który może znacznie zwiększyć gęstość kości i masy mięśniowej , i zmniejszenia tkanki tłuszczowej procent . Programy ćwiczeń dla osób starszych powinny być nadzorowane , a postęp powinien być stopniowy . Imperium

[Jak działa Procent Resistance Szkolenia Wpływ Body Fat: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032184.html ]