Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak uruchomić program szkolenia Plyometrics
biurkoKorpus Plyometrics
1
Oceń swoje wcześniejsze doświadczenie szkoleniowe . Uwaga , jeśli ćwiczysz regularnie i konsekwentnie . Napisz, jeśli nie ciężary lub grać w konkurencyjnych sportów , takich jak tenis, badminton, siatkówka czy koszykówka .
2
zanotować wieku i kondycji .
3
określić, czy posiadają pełny zakres ruchu . Jeśli nie, trzymać się na ten Plyometrics aż posiadają tę zdolność .
4
spotkać się z osobistym trenerem i sprawdzić, czy posiadają dość dobrą bazę siły do wykonywania Plyometrics . Jeśli czuje, musisz klimatyzacji przed uruchomieniem programu , zorganizować program wzmacniający do stosowania przez kilka miesięcy przed rozpoczęciem Plyometrics .
5
Śledź programu wzmacniającego zwracając szczególną uwagę na działania , które koncentrują się na rdzeniu układ mięśniowy , który adresy szkoleniowe Plyometrics .
Początek Plyometrics Workout
6
Umieść swoje ciało w postawie skoków , co oznacza nieco zginanie kolana i rozprzestrzeniania nogi od siebie .
7
Skocz do góry i na dół przez 15 sekund , pamiętając, aby przeprowadzić krótkie , szybkie skoki podczas pobytu na miejscu .
8
zachować doskonałą postawę i włączyć się na palce każdy lądowanie od skoczni . Obejmować ruch ramienia , co czyni je w górę jak skok w górę iw dół , jak wylądować .
9
Śledzenie liczby kontaktów do podłoża wykonane w ciągu 15 sekund . Zapamiętaj ten numer , ponieważ wskaźniki ogólną poprawę.
10
Wykonać sześć zestawów 15 sekund skoków , licząc , ile razy dotknął ziemi w każdym zestawie . Odpoczynek 30 sekund między setami .
11
dalej Plyometrics wykonywać trzy razy w tygodniu przed regularnej pracy na zewnątrz i monitorować swoje postępy zwiększonej prędkości skoków przez więcej kontaktów na 15 sekund.
[Jak uruchomić program szkolenia Plyometrics: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032658.html ]