Jak Get Fit po urodzeniu dziecka

Ciąża może odcisnąć swoje piętno na ciele kobiety . Pracy i prowadzenia dziecka może prowadzić do osłabionych mięśni dna miednicy , co prowadzi do nietrzymania moczu . Mięśnie brzucha stają się rozciągnięte i osłabione i przyrost masy ciała , bez względu na to , jak małe jest nieuniknione . Według Alison Bourne Centrum Dziecka , trwa 40 tygodni dla ciała , aby odzyskać od tych skutków ubocznych . Ale gdy nie ma szybkie ustalenie , że jest to możliwe , aby rozpocząć remontem ciało jeszcze przed check sześć tygodni . Najważniejsze jest, aby budować kondycję stopniowo i bezpiecznie . Rzeczy, które musisz
Mata wykonywania
Pokaż więcej instrukcji
Ćwiczenie zaraz po urodzeniu
1

wzmocnić osłabione mięśnie dna miednicy , wykonując ćwiczenia Kegla . Ścisnąć i wyciągnąć mięśni dna miednicy do wewnątrz i do góry i przytrzymać przez cztery do 10 sekund , a następnie rozluźnij się . Powtórz 10 razy, cztery do sześciu razy dziennie .
2

Rozpocznij odzyskać mięśnie brzucha leżąc na podłodze i opierając się o ścianę z nogami zgiętymi i siebie . Naciśnij kręgosłup mocno do powierzchni nośnej i delikatnie pociągnąć pępka do żołądka . Przytrzymaj przez kilka sekund , a następnie zwolnić .
3

Spacer zacząć spalić wagę i odzyskać siły. Rozpocznij poprzez delikatny 10 minut spaceru i zwiększyć intensywność w zależności jak się czujesz .
PoSix Tydzień Sprawdź się
4

intensyfikacji treningu przez dołączyć post Natal klasa ćwiczenia . Spróbuj Piłata , joga lub pływanie, które uelastycznia całe ciało , podczas gdy wsparcie stawów i mięśni . Dążyć do trzech , sesje 20 minut w tygodniu .
5

Tone górne mięśnie brzucha z brzuszków żołądka . Połóż się na plecach z tyłu z ugiętymi kolanami , ręce za głowę wspiera szyję i kręgosłup mocno docisnąć do podłogi . Skupiając się na suficie , delikatnie podnieść górną część ciała , pozwalając abs przenieść górną część ciała z podłogi .
6

poćwiczyć dolną abs . Załóżmy, że na tej samej pozycji , jak w przypadku awarii , ale utrzymać stopy tuż przy podłodze . Wdech i podnieś miednicę , przynosząc biodra i kolana w kierunku ciała . Imperium

[Jak Get Fit po urodzeniu dziecka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000672.html ]