Jak uzyskać ogromną Pionowa

pionie umiejętność skacząc mogą być pomocne dla Ciebie , gdy uczestniczą w sporcie , szczególnie tych, które wymagają umiejętności , takich jak skakanie koszykówki . Ćwiczeniem wypełniając pionowe plyometric skok i ćwiczenia lub szkolenia skok , będzie budować mięśnie w nogach . To nie tylko sprawia, że ​​jesteśsilny, bardziej pasuje człowiek w ogóle, ale może również poprawić wygląd swoich nóg , a także wyniki w innych dziedzinach, takich jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze . Przy odpowiednim treningu , można osiągnąć ogromny skok w porównaniu z pionową , co możesz zrobić teraz . Instrukcja
1

Rozgrzewka przed rozpoczęciem ćwiczeń szkoleniowych skok . Jogging na pięć do 10 minut, jest to świetny sposób , aby rozgrzać mięśnie nóg , jak działa na schodach .
2

Kliknij na miękkich powierzchniach . Po ukończeniu szkolenia skok , ćwiczenia powinny być wykonywane na miękkiej ziemi na początku, takie jak trawa lub mat . Ostatecznie , można przenieść na twardej powierzchni , jak beton .
3

Skocz liny . Możesz znacznie zwiększyć pionowy skok przez skakanka . Zacznij od 10 minut , a swój sposób pracy do dłuższych czasów , takich jak 45 minut do godziny .
4

Uwzględnienie podwójnego hop nogi . Ćwiczenie odbywa się przez uruchomienie w pozycji stojącej . Zginać w kolanach i hop do przodu w powietrze wystarczy złożyć swoje nogi w stronę ciała . Teren na obu stopach . Zacznij od sześciu do 10 powtórzeń i zestawów wzrost od jednego do trzech , jak trenować .
5

Dodaj głębokie zgięcie kolana skacze do rutyny . Wiąże kucając przez zginanie kolana i podskakując z całej siły . Pobierz jako wysoko nad ziemią , jak można powtórzyć natychmiast . Start z 15 z rzędu , a potem zwiększyć do 20 lub 30 jako siły i wytrzymałości poprawy .
6

Praca nad siłą kostki z palca podnosi . Stanąć na płaskich stopach , a następnie unieś więc jesteś balansując na palcach . Zacznij od 30 do 50 powtórzeń . Po kostek się silniejszy , można rozpocząć skoki w górętrochę z każdym podbiciu palców .
7

wykorzystać głębię skacze raz mięśnie zaczynają się silniejszy . Wiąże się to skoki z ziemi się na lub nad obiektem , takim jak od podstaw na stałym fotelu lub na ławce . Czy to od sześciu do 10 razy i zwiększyć powtórzeń , jak poprawić pionowy skok . Imperium

[Jak uzyskać ogromną Pionowa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021870.html ]