Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiCzy pływanie buduje pecz?
Widzisz takich jak Katie Ledecky i Michael Phelps stojących na pokładzie basenu na igrzyskach olimpijskich i zastanawiasz się, czy pływanie da ci podobnie wyrzeźbione ciało. Szerokie ramiona, szerokie skrzynie, wyrzeźbione plecy i mocne ramiona charakteryzują ciało pływaka.
Podczas gdy pływanie odgrywa rolę w rozwoju mięśni, Pływacy olimpijscy nie otrzymują gorącego ciała tylko z okrążeń basenowych. Treningi na lądzie mają duży wpływ na rozwój mięśni pływaków, w tym ich pec.
Jeśli jesteś nowy w pływaniu, zauważysz, że doda trochę mięśni do górnej części ciała – w tym do klatki piersiowej – kiedy stanie się to regularnym treningiem. Ale, w pewnym momencie będziesz musiał dodać ruchy treningu siłowego, takie jak wyciskanie na ławce, pochylaj muchy i zagłębienia klatki piersiowej, aby nadal widzieć przyrosty.
Aktywacja mięśni podczas pływania
Każdy rodzaj poważnego udaru, w tym przedni kraul, motyl, styl grzbietowy i motyl, użyj mięśnia piersiowego większego i mniejszego – klatki piersiowej – wraz z większością innych głównych mięśni górnej części ciała, w tym ramiona, ramiona oraz górna i dolna część pleców. Twoje stabilizatory mięśni brzucha i kręgosłupa również ćwiczą w tych uderzeniach, podobnie jak pośladki, uda i podudzia.
Pływacy rozwijają silną górną część ciała, aby pomóc im w udarze.
Pływanie to także trening sercowo-naczyniowy, co oznacza, że wykorzystuje duże grupy mięśni do podniesienia tętna przez dłuższy czas, aby zbudować wytrzymałość i większą siłę serca i płuc. Treningi cardio pomagają utrzymać wagę na dystans, a organizm ma mniejsze ryzyko chorób przewlekłych. Pływanie może być po prostu najlepszym treningiem całego ciała.
Jak buduje się mięśnie
Mięśnie budują w odpowiedzi na stres, lub większy opór, który rozkłada włókna. Kiedy odpoczywasz między treningami, Twoje mięśnie pracowicie się regenerują, powiększają się i stają się grubsze.
Woda zapewnia stres podczas pływania — 12 razy więcej niż powietrze. Więc, kiedy po raz pierwszy zaczynasz pływać i konsekwentnie je podejmujesz, Twoje mięśnie dostosują się, nieco rosnąc w odpowiedzi na ten bodziec.
Nadgodziny, Twoje mięśnie – w tym mięśnie klatki piersiowej – dostosowują się do dodatkowej pracy związanej z pływaniem. Nie będą się dalej rozwijać, bo przystosowały się do stresu, i potrzebują nowych wyzwań, aby dalej budować.
Zdobywanie dużych peków
Pływanie przyczynia się do wzmocnienia i rozwoju mięśni piersiowych, ale nie tak bardzo, jak solidna sesja treningu siłowego. Ruchy takie jak wyciskanie na ławce, pompki, muchy hantle, muchy krzyżowe, maszyna do dziobania i pompki oferują sposoby na zwiększenie oporu poprzez większą wagę, aby kontynuować proces wzrostu.
Pływacy rozwijają silną górną część ciała, aby pomóc im w udarze.
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń sponsorowała badanie opublikowane w 2012 roku, wykazując, że wszystkich tych ćwiczeń, wyciskanie na ławce, Pokład na klatkę piersiową i rozporki z kablami krzyżowymi zapewniają największą aktywację dla twoich mięśni. Więc, jeśli wolisz spędzać czas w basenie, ale nadal masz ochotę na duże piersi, skróć trening na suchym lądzie, wykonując tylko trzy zestawy po 8-12 powtórzeń tych ruchów dwa do trzech razy w tygodniu. Przekonasz się, że budując silniejsze mięśnie, jak również z tyłu, mięśnie brzucha i nóg, pomoże Ci w pływaniu, zbyt.
Odkrywaj dogłębnie
Trening mięśni wdechowych poprawia wydajność pływania na 100 i 200 m. 01 lutego 2010- Andrew E. Kilding
- Sarah Brown
- Alison K. McConnell
- Kevin D. Tipton
- Arny A. Ferrando
- Bradley D. Williams
- Robert R. Wolfe
- Keith Baar
- Adam R. Wende
- Terry E. Jones
- Mateusz Marison
- Lotaryngia A. Nolte
- Claude Bouchard
- Jean-Pierre Depres
- Angelo Tremblay
- Stephanie S Lynch
- Karol A Thigpen
- Jason P. Mihalik
- William E Prentice
- Darin Padwa
[Czy pływanie buduje pecz?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018046475.html ]