Jak uzyskać Explosive podst Dla sportowców

Sportowcy potrzebują wybuchowej siły do programu Excel w sporcie , czy huśtawka się klub golfowy czy wiele koziołki i obraca w gimnastyce . Aby osiągnąć taką wybuchową moc ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia szkody , trzeba opracować silny i stabilny rdzeń , co pozwala na lepszą kontrolę ruchu i koordynacji w całym organizmie , według przeglądu opublikowanego w listopad-grudzień 2011 zagadnieniu " Current sports Medicine Reports ", które zostało przeprowadzone przez naukowców z University of Colorado School of Medicine . , Podczas gdy głęboki brzucha, kręgosłupa i mięśnie bioder ustabilizować ciało, mięśnie tułowia zewnętrzne siły wytwarzają blisko powierzchni i przenieść ciała - stądokreślenie " . Wybuchowe rdzeń" to, czego potrzebujesz Foto piłka lekarska ( wagi zmienia )
Plyometric box lubpodobny wytrzymały Łódź platformy
Pokaż więcej instrukcji Katowice siła nóg Combo
1

Stań z nogami o hip- odległości od siebie z nogi , wskazując do przodu . Zegnij biodra, kolana i kostki w tym samym czasie i huśtawka ręce za sobą , aby przygotować się do skoku. Nie należy zaokrąglić w kręgosłup . Wydech jak skok w górę i machać głową na broń . Rozszerz swoje tułów lekko , podczas gdy jesteś w powietrzu . Teren lekko na piłki stóp i nóg z ugiętymi kolanami do absorbowania wstrząsów lądowania . Wykonać sześć do 10 powtórzeń .
2

Użyj pola Plyometric która sięga nawet do kolan . Połóż prawą stopę na górze okna i umieść lewą stopę na podłodze w pobliżu okna . Swing ręce za siebie i zegnij lewe kolano i kostkę nieco o wszczęciu skok . Wydech jak skok prosto podczas kołysania ręce nad głową i przedłużające tułów lekko . Przełączyć pozycję nogi , podczas gdy jesteś w powietrzu , i lądować delikatnie z prawej nogi na podłodze i lewą stopę na polu . Powtórz ćwiczenie , jak szybko, jak można przez 10 do 20 powtórzeń .
3

Stań z lewej stopy około dwóch metrów przed sobą w biegowym pozycji . Zegnij nogi zrobić pół wypad , i swing ramiona lekko za sobą. Wydech jak skok w górę i odchylić ramiona nad głową , wyciągając tułów lekko . Teren na podłodze z nogami w tej samej pozycji wyjściowej , delikatnie lądowania na palcach i piłki stóp . Powtórz ćwiczenie , jak szybko, jak można przez 10 do 20 powtórzeń . Reszta przez dwie do trzech minut przed powtarzając tę procedurę od dwóch do trzech razy.
Medicine Ball Rzuć Combo
4

stoisko o 10 do 12 metrów od solidnej ścianie w lekkim rozkroku . Trzymaj piłką lekarską nad głową z łokcie lekko zgięte . Jeden krok do przodu i wydech jak rzucać piłkę na ścianie . Złapać piłkę po to odbija się od ściany i podłogę raz . Cofnij się szybko do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie , jak szybko, jak można przez 10 do 20 powtórzeń . Nie przeczucie plecy , gdy rzucisz .
5

Stań około trzech do czterech stóp od ściany z nogami na temat hip- odległości od siebie . Trzymaj piłką lekarską w pobliżu klatki piersiowej obiema rękami , i ugnij nogi lekko do wszczęcia rzut. Wydech jak rzucić piłkę na ścianie poprzez szybkie prostowanie nóg i przedłużające ręce w tym samym czasie . Rzut przypomina piłke do koszykówki. Złapać piłkę po to odbija się ściana raz . Powtórz ćwiczenie , jak szybko, jak można przez 10 do 20 powtórzeń .
6

Stań z nogami około ramion odległości od siebie , i przytrzymać piłką lekarską nad głową w ramiona lekko zgięte . Wydech jak ugnij nogi i biodra, natomiast uderzając piłkę na podłodze przed sobą tak mocno, jak to tylko możliwe bez ranienia ramiona . Nie zginać kręgosłup jak rzucać . Złapać piłkę po to odbija się na podłodze raz . Wykonać od 10 do 20 powtórzeń, tak szybko, jak to tylko możliwe . Odpocząć przez dwie do trzech minut przed powtórzeniem treningu dwa do trzech razy więcej . Imperium

[Jak uzyskać Explosive podst Dla sportowców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018000451.html ]