Dojazd do formy po ciąży

Po dziewięciu miesiącach prowadzenia innego człowieka w organizmie , może czujesz się tak, jakbyś spadł w dół króliczej nory , z której nigdy nie wróci .
" To jest frustrujące, gdywaga nie tylko spaść , " powiedział Dr Shireen Madani Sims ,ginekolog położnik i na University of Florida . " Zawsze mówię moim pacjentom :" Minęło dziewięć miesięcy umieścić go na , i może to potrwać dziewięć miesięcy to zdjąć . "
Nie musisz być udaremnione przez dziecko bluesa po ciało , choć. Jeśli zaczniesz powoli , po drodze , stworzyć harmonogram i ustalić rozsądne cele dla typu budowy ciała , typu ciąży i potrzeb niemowląt , będziesz na drodze do poporodowej zdrowia w krótkim czasie.
Akceptacji i planowanie Obrazów Prowadzenie zmieścić w czasie ciąży pomoże odbijać . (fot. Jupiterimages /Pixland /Getty Images)Pierwszym krokiem do uzyskania dopasowania po ciąży jest zaakceptować , że nowe ciało przechodzą jakieś nieodwracalne zmiany
"ściany brzucha nie kiedykolwiek powrócić do stanu sprzed ciąży . gdy zostały rozciągnięte , " Madani powiedział . " Niektóre kobiety nie utrzymać dodatkowy ciężar w dolnej części brzucha, nawet jeśli wrócić do wagi sprzed ciąży . "
najlepszy sposób , aby zminimalizować wpływ ma dobrą kondycję przez cały okres ciąży , powiedział Matt Krzyżówka, osobisty trener i lider zespołu w Gainesville Health & Fitness w Gainesville na Florydzie . On zaleca skupienie się na elastyczności , rozciąganie i , przede wszystkim , chodzenie .
" Walking jest coś, co należy zrobić, każdego dnia , gdy jesteś w ciąży , " powiedział. " Take 30 do 45 minut ze swojego dnia i zaczerpnąć świeżego powietrza . Wystarczy wyjść na zewnątrz i iść . Spacer wysoki i chodzić dumni . " Łódź Wykorzystaj czas podczas ciąży , aby wykreślić z planu , jak wrócić do formy po porodzie . Matka Tiffany Precissi , który mieszka w Stockton w Kalifornii , mówi, że rozpoczął badania zdrowych nawyków żywieniowych i programy fitness , a ona spodziewała , a następnie włożyła je do działania po narodzinach swojego dziecka . Łódź " Zdałem sobie sprawę , że muszę ustawić zdrowe przykładem dla mojej córki , " Precissi powiedział . " Musiałem się w formie , aby móc utrzymać się z nią. " Łódź Jak karmienie piersią pomaga schudnąć Katowice

Kobiety, które decydują się karmić piersią znajdą się przed gra odchudzania . Nadmiar kalorii spalonych podczas karmienia dziecka, pozwalają na wyższe kalorii i zwiększonego metabolizmu .

Dr Shireen Madani Sims ,OB- Gyn na University of Florida , mówikobieta karmienia piersią mogą spodziewać się spalić 500 kalorii dziennie więcej niż jej odpowiedniki .

Badania opublikowane w numerze z kwietnia 1993 r." , Journal of American Dietetic Association " poparcie tego . Badania wykazały, że kobiety, które karmione piersią wyłącznie lub częściowo porażka większą wagę po pierwszym miesiącu ciąży i miały mniejsze obwody bioder po sześciu miesiącach , niż kobiety, które wyłącznie karmionych butelką .

Karmienie piersią może zmniejszyćdodatkowe waga pośrednio też Madani mówi , bo wiele kobiet wybiera jedzenie zdrowszej żywności podczas karmienia swoich dzieci . Zwiększone zapotrzebowanie na wodę, podstawowych składników odżywczych, witamin i utrzymuje kobiet karmiących piersią w bardziej kontrolowanej diecie , nawet jeśli jedzą większe porcje niż inaczej . Łódź łatwy główna Treningi
spaceru na świeżym powietrzu jest dobre dla mamy i dziecka . (fot. Jupiterimages /Brand X Pictures /Getty Images ) Gdy nowe dziecko przychodzi , znalezienie czasu, aby dostać się do sali gimnastycznej , a nawet pół godziny , aby pop w treningu DVD w domu, będzie prawie niemożliwe . Najłatwiej dostać w niektórych ćwiczeń podczas opieki nad niemowlęciem jest włączenie dziecka do swojej rutyny , Krzyżówka powiedział .
" Każde dziecko chichocze z podniecenia , gdy ktoś bierze i wciska je nad głową , " powiedział. "Jak to , że inaczej niż robi napowietrznych prasy z dwoma hantlami 8 - funtowych ? " Łódź Jeśli chodziliśmy codziennie w czasie ciąży, nie poddawaj się . Hanna Villarrubia Santa Fe w Nowym Meksyku , powiedział, że stracił ponad 100 kilogramów po ciąży przy użyciu jej nosidełko na długie spacery . Łódź " Gorąco polecam , bo baby sobie nie tylko można dojść do radości moc swojego serca , ale dzieci kochają go , " Villarrubia powiedział . " Idą prawo do snu , i rzeczywiście trochę czasu w ciszy . "
siłowni Rutynowe
treningi całego ciała powinna obejmować codzienne czynności , takie jak popychanie . (fot. Jupiterimages /Comstock /Getty Images ) Jak Twoje dziecko rośnie , będziesz mógł odejść częściej , a może nawet dostać się do sali gimnastycznej . Gdy idziesz , Krzyżówka radzi treningu całego ciała trzy razy w tygodniu , koncentrując się na kuca , rzuca się, popycha i ciągnie , i zwrotów akcji i zakrętów . Dla kobiet po porodzie , mówi, że ważne jest , aby naśladować codzienne ruchy w treningu .
Zaleca on również ćwiczenia Kegla dla tonowania dolnym obszarze brzucha , ale ostrzega, że ​​większość kobiet nie mylą .
" Kiedy wykonane prawidłowo , powinien czuć się windą mięśni , a nie tylko zaciskać , i czuję skurcze w dolnej części brzucha , " powiedział . Łódź Po Precissi urodziła zaczęła CrossFit , kombinację ciężarów , sprint i gimnastyki . Celem jest , aby zmaksymalizować powtórzeń w określonym czasie , z każdego treningu trwającego nie więcej niż intensywne 20 minut.
"Podczas gdy ja miałem dobrą utratę na wadze , miałem wielką stratę w cali , a to jest dla mnie ważniejsze , " Precissi powiedział . "Czuję się silny i uprawnienia , a moja pewność siebie jest niebo wysokie. "
Nie Zapomnij o diecie Obrazów substancje odżywcze znajdujące się w zielone, liściaste warzywa są niezbędne dla kobiety po porodzie . ( zdjęcie : Zedcor całości własnością /PhotoObjects.net /Getty Images ) Dieta jest połowa równania fitness, i nie powinny być zapomniane. Twój organizm potrzebuje uzupełnić swoje zapasy składników odżywczych po ciąży . Łódź Madani przypomina w tym orzechów , nasion i fasoli w diecie żelaza i kupuje chleb i makarony wzmacniane . Należy również jeść dużo ciemnozielonych warzywach liściastych , takich jak kapusta , szpinak , powiedziała.
Krzyżówka przestrzega przed jedzeniem zbyt mało , aby starać się stracić na wadze dziecka . Doradza kobietom noworodków jeść dużo białka , takie jak kurczak, indyk i chude kawałki wołowiny .
Większość kobiet znaleźć sukces poprzez zjadanie wielu małych posiłków dziennie , Madani mówi . Villarrubia zgadza się z tą końcówką . Łódź " Lepiej oddawać częściej niż pozbawiać się do punktu, w którym jesteś gotowy zrezygnować diety na dobre , " powiedział. "Najważniejsze jest to, aby pozostać w zgodzie . "

[Dojazd do formy po ciąży: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000665.html ]