Różnica między Toning & Nagrywanie Ćwiczenia

Podczas gdy wszystkie ćwiczenia zapewnia różne stopnie zarówno tonowania mięśni i spalanie tłuszczu , różne rodzaje ćwiczeń w większym stopniu skoncentrować się na jednym , niżinne . Odporność na siłę ćwiczenia oparte są nastawione bardziej na tonowanie mięśni , natomiast ćwiczenia aerobowe układu sercowo-naczyniowego lub oparte pomóc przede wszystkim spalanie tłuszczu . Jednak oba rodzaje ćwiczeń są kluczem do optymalnej kondycji i ogólnego stanu zdrowia . Fat Burning

Od 3500 kalorii wynosi 1 funt , musisz deficyt 3500 kalorii na każdy kilogram masy chcesz stracić . Na przykład , poprzez zmniejszenie dziennego spożycia przez 500 kalorii , można stracić około pół kilograma na tydzień. Jednak to podstawowy wzór diety nie uwzględnia spalonych kalorii poprzez ćwiczenia . Ćwiczenia opracowane , aby podnieść tętno określane są jako ćwiczenia cardio lub tlenowych . JakBreham Centrum fitness wskazuje te ćwiczenia nie dosłownie " spalić " tłuszcz lub kalorii , ale zamiast podnieść swój metabolizm tak twoje ciało bardziej efektywnie wykorzystuje swoje kalorie. Czynników, takich jak masa ciała , poziom spożycia , intensywności wysiłku i rodzaj ćwiczeń będzie wpływać jak szybko spalić kalorie . Jednak różne zasoby dostarczają informacji na temat , ile kalorii można spalić na godzinę , gdy angażują się w określonej działalności . Na przykład , Mayo Clinic.com informuje, że w zależności od osoby masy ciała , aerobik w wodzie można spalić 402 do 600 kalorii w ciągu godziny; działa 5 mph spali 606 do 905 kalorii na godzinę , a przy użyciu bieżnie schodowych spali 657 do 981 kalorii na godzinę .
Muscle Toning

przeciwieństwie masy mięśniowej , który na ogół odnosi się do wielkości mięśnia napięcie mięśni dotyczy biernego napięcia mięśniowego, a także ich określania i sztywności mięśni . Napięcie mięśni jest również związany z siły mięśni . Użycie terminu " tonowania mięśni " - zwany także " rzeźbienie mięśni " - jest nieco dyskusyjna. Niektóre grupy , takie jak trening Routine.com , twierdzą, że nie można rzeczywiście dźwięk mięśni . Zamiast tego można budować mięśnie i jednocześnie stracić tłuszcz , dzięki czemu można łatwiej zobaczyć definicję mięśni . Jednakże , inne, takie jak mięśnie i Strength.com , znaczenie użycia słowa " tonowania ", jednocześnie oferując podobne zalecenia dotyczące ćwiczeń oporowych lub siła - szkoleniowych , w połączeniu z ćwiczeniami spalanie tłuszczu i wskazówek odżywczej . Ćwiczenia wytrzymałości szkolenia , które używają maszyn masy lub hantlami obejmują te, które dźwięk ramionach, biceps i triceps , takich jak prasy hantle, loki brzana i wierszy kablowych . Mięśnie ud, ścięgna i cieląt można włączyć poprzez przysiady ze sztangą , podbić porywacza kabel i martwego . Tonowania ćwiczeń na klatkę piersiową , plecy i mięśnie brzucha to prasa hantle płaskie , odwrócić Lat pulldowns i pulowery hantle .

Ogólne korzyści

spalanie tłuszczu i mięśni - tonowania cele będzie się różnić w poszczególnych , aktywności fizycznej jako całość zapewnia szereg ogólnych korzyści zdrowotnych . Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że brak aktywności fizycznej jestgłówną przyczyną wielu chorób , a czwarty wiodącym czynnikiem ryzyka zgonu w skali globalnej . Zgodnie z Mayo Clinic.com , regularna aktywność fizyczna pomaga w kontroli wagi ; pomaga zwalczać choroby przewlekłe , takie jak choroby serca , zapalenie stawów, raka i cukrzycy ; dodaje energii i pomaga regulować nastrój i jakość snu .
Podstawowe wymagania

Aby uzyskać ogólną maksymalną korzyści zdrowotne z aktywności fizycznej , Centrum Kontroli Chorób i profilaktyka ( CDC ) informuje, że dorośli powinni zaangażować się w co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej lub 75 minut energicznego oddychanie za tydzień . Ponadto dorośli muszą co najmniej dwa dni w tygodniu czynności mięśni - wzmocnienie , które angażują wszystkie grupy mięśni głównych , radzi CDC . Imperium

[Różnica między Toning & Nagrywanie Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032223.html ]