Jak Załóżmy Stały Head to Knee Pose w Bikram Yoga

stoi głowa do kolana jest piątą w kolejności postawy Bikram z jogi . Jak poruszać się w tej pozycji , należy wystąpić piękny odcinek kręgosłupa , ramion i ścięgna podczas wzmacniania uda i kostki . Większość ludzi będzie czuć uspokojenie mózgu i uwolnienie stresu , jak trzymać pozę . Choć jest częścią sekwencji Bikram z postawy ,stojących głowy do kolan , lub Dandayamana Janushirsasana , można pracować w każdej praktyce jogi. Rzeczy, które musisz Foto jogi mat
Luźne, wygodne ubranie

Pokaż więcej instrukcji
1

Zacznij od stojących na matę do jogi z nogami razem.
Łódź 2

Narysuj swoją prawą stopę z maty i chwycić tę stopę w obie ręce . Palce powinny być przeplatane pod podeszwę prawej stopy , a zwłaszcza łuku . Należy unikać umieszczania kciuki na szczytach nogi , zamiast odpoczywać je na górze palcami indeksu
3

Wyprostuj lewą nogę, od bioder w dół na matę , ale uniknąć blokowania . lewego kolana w procesie. Choć twoja lewa noga jest całkowicie na ziemi , utrzymać ciężar przesunął się nieco do przodu , bliżej kuli stopy , a niepięty .
4

Wyciągnij prawą nogę , utrzymując rozszerzenie powolny , jak utrzymać równowagę w tej pozie .
5

Kontynuuj rozszerzenia prawa nogę , aż będzie równolegle do podłogi . Najprostszym sposobem osiągnięcia tego jest , a nie pchanie prawą stopę , myśleć przesuwając ją w górę . Jak to zrobić, wydłuża kręgosłup od szyi aż do kości ogonowej .
6

Niech twoje ramiona wchodzą do ich naturalnej pozycji , jak rozszerzyć swoje ramiona , utrzymując przyczepność na prawej nogi i wyprostuj noga , upewniając się, zaangażować mięśnie prawym udzie .
7

Okrągły kręgosłupa i upuść łokcie jak obniżyć głowę do kolan . Unikaj upuszczając swój brzucha na udzie . Pomyśl o ciągnięcie pępka w górę i do kręgosłupa w swojej owczarni przodu. Jak spadnie na głowę do kolan , włóż podbródek do klatki piersiowej . To przedłużenie odcinka kręgosłupa się przez szyję .
8

Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund , oddychając równo i gładko , przed wniesieniem prawą nogę z powrotem na podłogę .
Łódź 9

powtórz kroki od 2 do 8 dla drugiej stronie ciała . Imperium

[Jak Załóżmy Stały Head to Knee Pose w Bikram Yoga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bikram-Yoga/1018000156.html ]