Jak Załóżmy Stały Head to Knee Pose w Bikram Yoga
Luźne, wygodne ubranie
Pokaż więcej instrukcji
1
Zacznij od stojących na matę do jogi z nogami razem.
Łódź 2
Narysuj swoją prawą stopę z maty i chwycić tę stopę w obie ręce . Palce powinny być przeplatane pod podeszwę prawej stopy , a zwłaszcza łuku . Należy unikać umieszczania kciuki na szczytach nogi , zamiast odpoczywać je na górze palcami indeksu
3
Wyprostuj lewą nogę, od bioder w dół na matę , ale uniknąć blokowania . lewego kolana w procesie. Choć twoja lewa noga jest całkowicie na ziemi , utrzymać ciężar przesunął się nieco do przodu , bliżej kuli stopy , a niepięty .
4
Wyciągnij prawą nogę , utrzymując rozszerzenie powolny , jak utrzymać równowagę w tej pozie .
5
Kontynuuj rozszerzenia prawa nogę , aż będzie równolegle do podłogi . Najprostszym sposobem osiągnięcia tego jest , a nie pchanie prawą stopę , myśleć przesuwając ją w górę . Jak to zrobić, wydłuża kręgosłup od szyi aż do kości ogonowej .
6
Niech twoje ramiona wchodzą do ich naturalnej pozycji , jak rozszerzyć swoje ramiona , utrzymując przyczepność na prawej nogi i wyprostuj noga , upewniając się, zaangażować mięśnie prawym udzie .
7
Okrągły kręgosłupa i upuść łokcie jak obniżyć głowę do kolan . Unikaj upuszczając swój brzucha na udzie . Pomyśl o ciągnięcie pępka w górę i do kręgosłupa w swojej owczarni przodu. Jak spadnie na głowę do kolan , włóż podbródek do klatki piersiowej . To przedłużenie odcinka kręgosłupa się przez szyję .
8
Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund , oddychając równo i gładko , przed wniesieniem prawą nogę z powrotem na podłogę .
Łódź 9
powtórz kroki od 2 do 8 dla drugiej stronie ciała . Imperium
[Jak Załóżmy Stały Head to Knee Pose w Bikram Yoga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bikram-Yoga/1018000156.html ]