Podstawy treningu:Czy nurkowanie spala kalorie?

Posiadanie rozsądnej kondycji i BMI jest istotną częścią bycia bezpiecznym nurkiem. Nawet jako nurek rekreacyjny możesz mieć do czynienia z niespodziewanie silnym prądem, holować zmęczonego kumpla, lub po prostu przenieś swój sprzęt do i z punktu wejścia do nurkowania z brzegu. Ponadto, Wiadomo, że słaba sprawność i nadmiar tkanki tłuszczowej są czynnikiem predysponującym do wystąpienia choroby dekompresyjnej. Jednakże, niektórzy nurkowie mogą postrzegać regularne ćwiczenia lub liczenie kalorii jako przykry obowiązek i wierzą, że samo nurkowanie jest samo w sobie wystarczającym ćwiczeniem. Ale czy nurkowanie z akwalungiem spala kalorie?

W takim razie, wydaje się, że to spełnienie marzeń — nurkowanie jest tak przyjemnym doświadczeniem, że myśl, że może pomóc zachować szczupłą sylwetkę i poprawić kondycję, jest kusząca. Ale czy nurkowanie to dobry trening? Czy możesz porzucić sesje na siłowni i po prostu co tydzień nurkować z przyjaciółmi? Jaki fakt kryje się za mitem nurkowania?

Najpierw, nurkowanie i solidne zdrowie fizyczne i sprawność fizyczna często idą w parze. Wiele osób regularnie nurkujących prowadzi już aktywny tryb życia i, jako efekt uboczny, mieć dobrą sprawność fizyczną. Związek, szczególnie z profesjonalnymi nurkami, jest symbiotyczny; nurek jest sprawny, ponieważ potrzebuje sprawności do pełnienia swojej roli, a nurkowanie (i związane z nim zadania fizyczne związane z pracą jako profesjonalny nurek) pomagają to kultywować. Jednakże, jaka jest rzeczywistość dla nurków okazjonalnych? Czy nurkuje, sam, wystarczy, aby utrzymać formę?

Spalanie kalorii przed i po nurkowaniu

Chociaż nurkowanie — prowadzone prawidłowo — w wodzie jest stosunkowo łatwe, zadania związane z nurkowaniem często sprawdzają siłę i kondycję nurka i, co bardziej oczywiste, spalają kalorie.

Noszenie ciężkiego sprzętu na plecach do iz punktu wejścia w upale może być męczące. Niektóre nurkowania z brzegu mogą wiązać się z przejściem znacznej odległości po piasku lub nierównym terenie, podniesienie poziomu wysiłku i tętna. Spalisz jeszcze więcej kalorii, jeśli masz większy sprzęt, takie jak suche skafandry i zestawy bliźniacze, stanowią część Twojej konfiguracji.

Raz w wodzie, czasami będziesz musiał przeprowadzić pływanie powierzchniowe do punktu zejścia, co wymaga ćwiczeń sercowo-naczyniowych i, w konsekwencji, spalisz więcej kalorii.

Wysiłek fizyczny jest również niezbędny podczas podróży powrotnej pod koniec nurkowania. O ile załoga łodzi nie sprowadzi nurka z powrotem na poziom pokładu za pomocą podnośnika nurka, będzie musiał podnieść swój ciężar, wspinając się po drabinie z powrotem na poziom pokładu lub wsiadając do zodiaku lub pontonu i wspinając się z powrotem.

Podobnie jak bezmyślne kroki, które rejestrujemy na liczniku kroków na nadgarstku podczas normalnego dnia, każde z tych zadań spala kalorie bez ich świadomego rejestrowania przez nurka — ruchy są nieodłączną częścią nurkowania.

Radzenie sobie z nieoczekiwanym

Zaplanuj nurkowanie i zanurkuj zgodnie z planem — wszyscy znamy tę mantrę. Jednakże, czasami coś może pójść nie tak.

Niekorzystna zmiana warunków pogodowych może oznaczać wzrost surfowania, przepięcie lub prąd. Zatem, nurek może napotkać trudniejsze fizycznie wejście lub wyjście z wody, lub muszą trudniej znaleźć drogę do i z punktu zejścia. Podczas nurkowania, być może będą musieli mocniej naciskać i zwiększać prędkość płetw, aby uniknąć niebezpieczeństw lub schronić się przed ruchami wody na wraku lub rafie.

Towarzysze nurkowe to kolejna zmienna w równaniu. Jeśli twój kumpel jest mniej sprawny fizycznie niż ty, być może będziesz musiał pomóc w przeniesieniu ich sprzętu, odholować je do brzegu, lub pomóż im wejść i wyjść ze swojego sprzętu, jeśli się wyczerpią. Te nieplanowane czynności i fizyczne zmagania spalają kalorie. Nic dziwnego, że profesjonalni nurkowie muszą zdać test sprawnościowy, aby upewnić się, że poradzą sobie w takich okolicznościach.

Termostat wewnętrzny

Zdecydowanie najbardziej płodnym sposobem spalania kalorii podczas nurkowania jest termoregulacja naszego organizmu.

Wewnętrzna temperatura wnętrza ludzkiego ciała wynosi około 98 F (37 C). Gdy temperatura wewnętrzna wzrasta lub, w przypadku zajęć na wodzie, spada, ciało próbuje się dostosować, używając wewnętrznych mechanizmów, aby przywrócić temperaturę głęboką do homeostazy. Efekt analogiczny do ogrzewania zimnego domu zimą – można to zrobić rozpalając ogień lub podkręcając termostat na centralnym ogrzewaniu, ale to spala więcej paliwa.

Woda, w której nurkujemy, jest zawsze znacznie chłodniejsza niż 98 F (37 C) rdzenia naszego ciała. I, w połączeniu z tym, woda jest 800 razy gęstsza niż powietrze i odprowadza ciepło z naszego ciała około 20 do 25 razy szybciej. Kombinezon nurkowy nie tyle „ogrzewa”, co po prostu opóźnia proces stygnięcia w obcym środowisku. Nierzadko słychać nurków, nawet wracając z długiego nurkowania w wodach tropikalnych, powiedzą, że jest im bardzo zimno. To początek hipotermii, gdy wewnętrzne systemy organizmu walczą z utratą wewnętrznej temperatury. Aby organizm zrekompensował utratę ciepła, zwiększamy spożycie kalorii.

Zużycie paliwa

Im chłodniejsze nurkowanie i trudniejsze warunki, dlatego, tym więcej kalorii spalamy.

Niektóre agencje nurkowe badały kalorie spalone podczas „standardowego” nurkowania. PADI szacuje, że przeciętne nurkowanie z brzegu w umiarkowanej wodzie spala aż 600 kalorii na godzinę. Odpowiada to mniej więcej zużyciu kalorii podczas biegania. Spokojnie nurkuje z łodzi w ciepłych, szacuje się, że wody tropikalne spalają około 300 kalorii na godzinę, odpowiednik wędrówki lub energicznego spaceru. Dzień nurkowy w tropikach, z trzema nurkowaniami dziennie, dlatego, spala około 900 dodatkowych kalorii, lub około 40 procent więcej dla przeciętnego mężczyzny. Możesz — jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej — nawet zanotować spalone kalorie w swoim dzienniku.

Nurkowanie w celu utraty wagi

Biorąc pod uwagę, że przeciętna osoba potrzebuje około 2000 do 2500 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, łatwo zrozumieć, dlaczego częste powtarzanie nurkowania może prowadzić do utraty wagi. Nawet trzy nurkowania dziennie na tropikalnym liveaboardzie mogą skonsumować 36-45% twojego zwykłego zapotrzebowania na kalorie.

Więc, odpowiedź brzmi tak — nurkowanie spala kalorie i podczas nurkowania można schudnąć. Ale nadal musisz spalać więcej kalorii niż konsumujesz — nurkowanie nie jest licencją na szaleństwo w bufecie. Chodzi o bilans energetyczny. Czy powinieneś nurkować, aby schudnąć? Nie, powinieneś nurkować, bo to pasjonuje Cię. Potencjalna utrata wagi powinna być premią za i tak już fantastyczny sport.

Nurkowanie może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi i sprawności. Jednakże, to nie jest trening. Każdy nurek musi nadal brać odpowiedzialność za swoje zdrowie i kondycję oraz pracować nad zapewnieniem, że są sprawni i zdrowi, aby być bezpiecznym podczas każdego nurkowania.

[Podstawy treningu:Czy nurkowanie spala kalorie?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/nurkowanie/1018042772.html ]