5 ćwiczeń dla hokeistów, które poprawiają prędkość jazdy na łyżwach

Podczas gdy większość hokeistów rozumie, jak mogą lepiej strzelać, lepiej blokować i łatwiej kraść krążek, często mają problem z ulepszeniem jednego aspektu swojej gry. To jest ich prędkość jazdy i możesz nie pomyśleć, że jest to coś, co można naprawdę poprawić, ale są pewne ćwiczenia, które mają wpływ na szybkość jazdy hokeisty i szybkość poruszania się po lodowisku.

Wyobraź sobie różnicę, jaką zrobiłoby to, gdybyś mógł jeździć dużo, dużo szybciej. W rezultacie możesz znacznie poprawić całą swoją grę. Przyjrzyjmy się kilku ćwiczeniom, które możesz wykonać, a które w tym pomogą.

1. Martwy ciąg rumuński

Zaczniemy od jednego z najskuteczniejszych ćwiczeń zwiększających prędkość jazdy na łyżwach, a jest nim rumuński martwy ciąg. Brzmi to bardziej imponująco niż w rzeczywistości, ponieważ do tego potrzebujesz tylko kija hokejowego. Gdy już będziesz w tym dobry i będziesz w stanie poradzić sobie z podstawowym ruchem, możesz dodać sztangę lub kilka hantli, aby zbudować mięśnie i sprawić, że będzie to bardziej ekstremalna, wymagająca rutyna.

Podstawowy ruch wymaga trzymania kija hokejowego za talię, lekko zginając kolana i pozwalając rękom zwisać prosto w dół. Następnie opuszczasz kij do kolan, utrzymując kolana w tej samej pozycji. Wykorzystuje to ruch zawiasu biodrowego i wytwarza moc w udach.

2. Sprint oporu

Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować partnera, a jest to tak proste, jak jazda na łyżwach z kimś, kto trzyma cię za plecy. Działa najlepiej, jeśli używasz taśm oporowych i masz swojego partnera na łyżwach za sobą. Następnie przechodzisz przez lodowisko tak szybko, jak to możliwe, tam iz powrotem, aby zbudować mięśnie nóg. Opór buduje mięśnie, więc gdy ktoś ciągnie za tobą podczas jazdy na łyżwach, naturalnie zbudujesz te mięśnie używane w łyżwiarstwie szybkim.

3. Hydranty przeciwpożarowe

Będziesz jeździć szybciej, jeśli Twoje biodra będą mocniejsze i bardziej ruchliwe. Duża część prędkości jazdy na łyżwach pochodzi z bioder, więc upewnij się, że ćwiczysz biodra nie tylko po to, aby je wzmocnić, ale także uelastycznić. Jednym ze sposobów na to jest wykonanie ćwiczenia znanego jako hydranty przeciwpożarowe. Wymaga to ułożenia się na czworakach i uniesienia nogi w bok, trzymając ją pod tym kątem przez dwa razy.

To musi być kąt 90 stopni, jeśli możesz to zrobić, i możesz wykonać trzy serie po osiem powtórzeń w tym ćwiczeniu. Po każdym powtórzeniu po prostu opuść nogę do pozycji wyjściowej i zacznij od nowa. Jest bardzo prosty i nie wymaga dodatkowego sprzętu, dlatego chcieliśmy mieć go na tej liście.

Twój sprzęt jest jednak ważny. Jeśli nie masz odpowiednich rolek, nie będziesz w stanie dobrze jeździć i dlatego powinieneś korzystać z zasobów takich jak Bat Critic, aby dowiedzieć się, jak oceniane są różne rolki i znaleźć parę, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

4. Wiertarka do ściany

Podczas gry w hokeja łatwo popaść w rutynę podczas jazdy na łyżwach. Znajdujesz metodę jazdy na łyżwach, która sprawdza się w Twoim przypadku, i przyzwyczajasz się do niej, a następnie próba rozwijania się i ulepszania lub zmiany staje się niewiarygodnie trudna. Aby wydostać się z tego kąta, postawiłeś się i rzuciłeś wyzwanie swoim metodom i uciec z płaskowyżów, możesz użyć ćwiczenia z wierceniem ścian.

Jest to tak proste, jak stanie około trzech lub czterech stóp od ściany i położenie rąk na ścianie, podczas gdy pochylasz się do przodu. Twoje ciało powinno być w tym momencie ustawione pod kątem 45 stopni. Twoje ramiona powinny być wyprostowane w tej pozycji. Stamtąd podnieś kolano, aż udo znajdzie się w linii równoległej do podłogi. Następnie opuść stopę i w ten sam sposób podnieś drugie kolano. Naprzemiennie w tę i z powrotem przez całą serię, która powinna obejmować około czterech serii po pięć powtórzeń na każdą nogę.

5. Przysiad na jednej nodze

Regularne przysiady są dobre dla budowania mięśni nóg, ale hokeiści muszą robić rzeczy bardziej ekstremalne niż inni sportowcy, ponieważ ten sport jest bardziej wymagający. Przysiady na jednej nodze są na to doskonałym sposobem. Możesz to zrobić, stojąc na pudle lub kucając na pudle. To ćwiczenie zapewnia lepszą kontrolę i silniejszą dolną część ciała, a kiedy te dwa czynniki współpracują ze sobą, możesz szybko poruszać się po lodzie i wokół innych graczy.

Wniosek

Jest prawdopodobne, że każde z tych ćwiczeń na początku będzie bolało, gdy poruszasz mięśniami w nowy sposób, ale to jest dobre dla Ciebie. Ból ogólnie oznacza, że ​​mięśnie rozwijają się i pracują w nowy sposób, co prowadzi do poprawy siły i ostatecznie szybszej jazdy na łyżwach. Jeśli chcesz szybciej jeździć na łyżwach, zacznij włączać te ćwiczenia do swojego planu treningowego.

[5 ćwiczeń dla hokeistów, które poprawiają prędkość jazdy na łyżwach: https://pl.sportsfitness.win/sporty-ekstremalne/Inne-Sporty-ekstremalne/1018049529.html ]