Trójbój siłowy – nakazy i zakazy

Trójbój siłowy wywodzi się z podnoszenia ciężarów i został opracowany głównie w USA i Anglii. Kiedyś ciężarowcy uważali, że podnoszenie ciężarów olimpijskich było zbyt skupione na technice, a nie na czystej sile i tak narodził się trójbój siłowy. Pierwsze zawody w trójboju siłowym odbyły się w 1965 roku w Stanach Zjednoczonych i od tego czasu ich popularność tylko rosła. Dziś konkurs składa się z trzech wyciągów. Pierwszym z nich jest przysiad lub głębokie zgięcie kolan. Drugi to wyciskanie na ławeczce, a ostatni martwy ciąg oburącz. Jednak, choć brzmi to prosto, trójbój siłowy ma swoje zasady i oto prosty przewodnik, co powinieneś, a czego nie powinieneś robić podczas uprawiania tego sportu.

Znajdź trenera

Internet oferuje mnóstwo materiałów o tym, jak zacząć w trójboju siłowym, ale nie możesz tego zrobić sam. Zwłaszcza jeśli jesteś początkującym. Więc znajdź trenera. Nie proś jednak byle kogo, żeby cię tego nauczył – potrzebujesz kogoś, kto ma odpowiednią wiedzę. Dobry i oddany trener nauczy Cię wszystkich właściwych technik, zapewni świetny plan treningowy i zawsze będzie przy Tobie.

Wykonaj właściwe ćwiczenia

Nie możesz po prostu wykonywać dowolnego rodzaju ćwiczeń, a następnie przełączyć się na podnoszenie ciężarów. Musisz celować we właściwe mięśnie, aby mieć wystarczającą siłę do wykonywania ćwiczeń trójbojowych, a znasz już trzy główne rodzaje podnoszenia tego sportu – martwy ciąg, wyciskanie na ławce i głębokie przysiady. Zacznij więc od wzmocnienia pośladków za pomocą przysiadów. Używaj także odważników kettlebell, aby doskonalić swój martwy ciąg i wykonywać wiele powtórzeń na wyciskaniu na ławeczce. Jednak zacznij od małych rzeczy, a zauważysz postęp i jak korzystne są te ćwiczenia. Na przykład wszystkie korzyści z martwego ciągu pomogą Ci zbudować siłę, zwinność oraz mocne plecy i nogi do trójboju siłowego.

Jedz dużo białka

Każdy profesjonalny trójboista i dobry dietetyk powie Ci, że musisz jeść dużo białka, aby budować swoją drogę. Spróbuj więc włączyć białko do każdego posiłku w ciągu dnia. Białka są integralną częścią twojej siły i działają jako komórkowe elementy budulcowe mięśni, kości, skóry, chrząstki i krwi. Przenoszą również składniki odżywcze przez krwioobieg i pomagają budować beztłuszczową masę mięśniową oraz naprawiać tkankę i mięśnie. Skup się więc na jedzeniu dużej ilości jajek, awokado, mięsa, ryb, warzyw i owsa. Wszystko to jest pełne białka i dobrych węglowodanów, które przyniosą tylko korzyści.

Nie trać uwagi

Jeśli chcesz doskonalić jeden sport, powinieneś zachować dyscyplinę i skupić się na nim. To samo dotyczy trójboju – nie powinieneś tracić skupienia i mieszać zbyt wiele z innego sportu, jeśli chcesz zbudować mięśnie i siłę. Poświęć więc cały swój czas na siłownię na trójbój siłowy, jeśli chcesz odnieść sukces. Ale jeśli chcesz zrobić coś innego, spróbuj włączyć ćwiczenia „wielkiej trójki” również do tych treningów.

Nie zaczynaj zbyt ciężko

To twój pierwszy dzień na siłowni i myślisz, że możesz podnieść masę ciężarów, ale to nie jest droga. Pracuj na swój sposób i uspokój się. Jeśli zaczniesz zbyt ciężko, możesz się zniechęcić, jeśli poniesiesz porażkę i pomyślisz, że ten sport nie jest dla ciebie. Ponadto, jeśli spróbujesz podnosić zbyt duże ciężary bez odpowiedniej techniki, prawdopodobnie doznasz kontuzji i wstrzymasz całą swoją karierę w trójboju siłowym. Więc uspokój się i zwiększaj ciężary z sesji na sesję.

Nie traktuj bólu jako czegoś złego

Podczas podnoszenia ciężarów i wyciskania swojego ciała do granic możliwości będzie trochę bólu. Musisz jednak wiedzieć, kiedy ból staje się poważny i kiedy musisz przestać. Nie słuchaj ludzi, którzy mówią „ból to słabość opuszczająca twoje ciało”. Ból to po prostu ból i często jest to ostrzeżenie. Skoncentruj się więc na robieniu wystarczających postępów, ale nie naciskaj zbyt daleko, chyba że chcesz doznać kontuzji.

Podobnie jak w przypadku każdego innego sportu, trójbój siłowy musi być wykonywany prawidłowo i należy piąć się w górę. Zacznij od dobrego trenera, odpowiedniej diety i nie przesadzaj, a odniesiesz sukces.

[Trójbój siłowy – nakazy i zakazy: https://pl.sportsfitness.win/sporty-ekstremalne/Inne-Sporty-ekstremalne/1018049490.html ]