Przewodnik triathlonisty po przygotowaniach do wyścigu

Współautor z trenerem triathlonu Lindsay Leigh

Jeśli spędziłeś ponad sześć miesięcy, przygotowując się do wydarzenia — w tym dzwoniąc do swojego treningu, odżywianie, i przygotowanie psychiczne — nie ma nic gorszego niż popełnienie kilku prostych błędów na 24 godziny przed linią startu. Pospieszny poranek i kilka skrótów może zakłócić koncentrację i sprawić, że poczujesz się sfrustrowany bez krytycznego elementu wyposażenia, zmiana sposobu myślenia z miejsca, w którym musi być, aby odnieść sukces w wyścigu.

Z trzema sportami do równowagi, przygotowanie sprzętu i ciała na dzień wyścigu nie jest tak zwyczajne, jak pojawienie się z kilkoma barami z przekąskami. Rozmawiałem z trenerką triathlonu Lindsay Leigh z No Limits Endurance – gdzie trenowała wielu najlepszych zawodników w grupie wiekowej – aby dowiedzieć się, jak triathloniści mogą najlepiej przygotować się do startu. Oto ulubione wskazówki Lindsay przed wyścigiem, które pomogą Ci pływać:rower, i biegnij na podium w następnym wyścigu.

Przygotowanie do wyścigu

Odbierz swój pakiet wyścigowy

Jeśli możesz, odbierz pakiet startowy na dwa dni przed wyścigiem. Dla wielu większych ras, jest to obowiązkowy wymóg. To jedna rzecz mniej, którą musisz zrobić dzień przed wyścigiem i ułatwia utrzymanie się na nogach. Jeśli musisz sprawdzić torby na rower i sprzęt dzień przed wyścigiem, Zrób to szybko, potem wracaj do hotelu, żeby się zrelaksować — nie spędzaj czasu na targach, stojąc na nogach, lub siedząc na słońcu.

Uporządkuj swój sprzęt

Przygotuj cały swój sprzęt wyścigowy poprzedniej nocy. Dzięki temu zaoszczędzisz czas rano, a także pomaga uspokoić zdenerwowanie przed wyścigiem. Skorzystaj z listy kontrolnej. Im mniej musisz pamiętać rano, lepiej.

Przygotuj jedzenie i napoje

Przygotuj jedzenie na wynos, w tym śniadanie rano, odżywienie i nawodnienie rasy, oraz jedzenie i picie regenerujące po wyścigu. Zawsze robię swoje drinki dzień przed wyścigiem, aby móc je wyjąć z lodówki rano przed wyścigiem.

Utwórz listę zadań do porannego wyścigu

Ta lista powinna również zawierać wszelkie przedmioty z ostatniej chwili, które musisz spakować. W ten sposób nie ma zgadywania, a wszystko, co musisz zrobić, to po prostu śledzić swoją listę.

Rano wyścigu

Utrzymuj poziom podniecenia do 4 na 10

Bardzo łatwo jest wczuć się w przedstartowe emocje związane z porannym wyścigiem. Nie daj się w to wciągnąć. Zachowaj spokój i koncentrację. Skup się na chwili obecnej, i trzymaj się swojego planu wyścigu. Kiedy przekroczysz linię mety, to jest czas, aby uwolnić swoje emocje!

Skup się na sobie, Nie inni zawodnicy

Skoncentruj się na swoim porannym planie i nie martw się o to, co robią inni w okresie przejściowym, gdy ustawiasz swój rower i sprzęt. Nie pozwól, aby ktoś inny zrzucił cię z gry, psychicznie lub fizycznie.

Uśmiechnij się i bądź wdzięczny

Nawet jeśli tego nie czujesz, a zwłaszcza gdy tego nie czujesz. Kiedy czujesz się zdenerwowany, pamiętaj, aby być wdzięcznym, że jesteś wystarczająco zdrowy i silny, by ścigać się. I przypomnij sobie, że robimy to dla ZABAWY i to będzie taki dzień ZABAWY! Porozmawiaj z innymi na początku pływania i poznaj nowych przyjaciół — triathloniści są dość przyjaźni, niesamowite grono!

Poświęć chwilę na ćwiczenie wizualizacji

Znajdź spokojne miejsce, aby zwizualizować wyścig przed rozpoczęciem — jak wykonasz każdą nogę, i jak poradzisz sobie z wyzwaniami w ciągu dnia. Także, wizualizuj linię mety i jak dobrze będzie przekroczyć ostatnią matę do pomiaru czasu.

Rozgrzewka do pływania

Jeśli jesteś w stanie zrobić rozgrzewkę w wodzie, Zrób to! To sprawi, że Twoja krew będzie płynęła, a także zapewni Ci komfort z temperaturą wody i widocznością. Jeśli nie możesz się rozgrzać, przynajmniej wykonuj dynamiczne rozciąganie, takie jak zataczanie ramion i wymachy, lub niektóre sznurki do pływania.