Moje nadgarstki bolą podczas pływania

Chociaż pływanie jest mało obciążającą formą ćwiczeń, powtarzające się ruchy mogą powodować kilka rodzajów bolesnych urazów przeciążeniowych, w tym urazy nadgarstka. Zmęczenie i niestosowanie prawidłowych technik pływania dodatkowo przyczynia się do bólu nadgarstka i kontuzji u pływaków, według Amerykańskiego Towarzystwa Ortopedycznego Medycyny Sportowej. Uzyskanie odpowiedniego leczenia, pozwalające na odpowiedni odpoczynek, wykonywanie ćwiczeń wzmacniających nadgarstki i skupienie się na profilaktyce pomoże złagodzić urazy nadgarstka związane z pływaniem i zminimalizuje wpływ kontuzji na wyniki.

Urazy nadgarstka spowodowane nadużywaniem pływania

Nadużywanie stawu nadgarstkowego podczas długich treningów pływackich i ćwiczeń treningowych może prowadzić do stanów zapalnych i bólu. Rodzaje przeciążonych urazów nadgarstka obejmują zapalenie ścięgna, lub zapalenie ścięgna; przemieszczenie; uszkodzenie nerwu; zapalenie pochewki ścięgna, lub zapalenie pochewki ochronnej wokół ścięgna; zespoły tunelowe; i nadużywanie złamań stresowych. zapalenie ścięgna nadgarstka, jedna z najczęstszych kontuzji nadgarstka związanych ze sportem, często objawia się tkliwością i bólem wywołanym ćwiczeniami, który ustępuje po odpoczynku, według biuletynu o urazach sportowych. Jeśli pojawi się ból lub inne objawy, uzyskać ocenę medyczną od lekarza medycyny sportowej lub chirurga ortopedy.

Zabiegi na ból nadgarstka

Leczenie zależy od przyczyny bólu, jak również ciężkość obrażeń. Zmodyfikuj swoją aktywność i skorzystaj z pomocy trenera pływania, aby nauczyć się prawidłowej formy i zmniejszyć obciążenie stawów nadgarstków. Lekarze często zalecają odpoczynek i czas poza wodą w początkowej fazie leczenia, aby stan zapalny ustąpił. Inne metody leczenia urazów nadgarstka obejmują odpoczynek, lód, kompresja, leki podnoszące i przeciwzapalne, zgodnie z AOSSM. W pewnych okolicznościach, lekarze mogą zalecić szyny, aparat ortodontyczny, fizjoterapia lub zabieg chirurgiczny w celu skorygowania poważniejszych problemów.

Ćwiczenia nadgarstka

Brak elastyczności nadgarstków może powodować, że promień dotyka kości nadgarstka, gdy nadgarstek rozciąga się podczas głaskania, powodując uderzenie i późniejszy ból. Regularnie rozciągaj nadgarstki i wykonuj ćwiczenia wzmacniające nadgarstki, aby zwiększyć zakres ruchu i wzmocnić mięśnie utrzymujące nadgarstki we właściwym ustawieniu, dr Kevin Laudner, kinezjolog na Illinois State University, zaleca w artykule z 2014 roku dla OutsideOnline.com. Spróbuj trzymać młotek stojąc z rękami przy boku, przechylanie główki młotka w kierunku sufitu, a następnie opuszczanie go z powrotem na kilka powtórzeń, sugeruje Laudner. Spróbuj także rozciągać nadgarstki, od czasu do czasu przesuwając je tam i z powrotem, ramię w ramię. Skontaktuj się z fizjoterapeutą, aby uzyskać dodatkowe sugestie dotyczące rehabilitacji nadgarstka.

Zapobieganie urazom nadgarstka

Noszenie ochraniaczy na nadgarstki, regularne rozciąganie i robienie częstych przerw może zapobiec częstym urazom nadgarstka podczas pływania, zgodnie z AOSSM. Inne sposoby na zminimalizowanie ryzyka kontuzji obejmują stosowanie odpowiednich technik i unikanie przetrenowania. Zmniejsz obciążenie nadgarstków, stosując ruch boczny i inne podobne ruchy ślizgowe, w których główny napęd pochodzi z kopania, a nie z ciągnięcia. Ponieważ większość urazów nadgarstka podczas pływania jest stosunkowo niewielka, zabiegi zachowawcze często działają dobrze i większość pływaków może szybko wrócić do uprawiania sportu, wyjaśnia Justin Shaginaw, MPT, ATC, w artykule z 2014 roku dla Philly.com. Jeszcze, nie dopuścić do tego, aby uraz nie był leczony, ponieważ może to spowodować spadek wydajności i ewentualnie doprowadzić do operacji w przyszłości, ostrzega AOSSM.

[Moje nadgarstki bolą podczas pływania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018046469.html ]