Rehabilitacja po urazach lub dolegliwościach pływackich

W tym artykule, podzielimy się spostrzeżeniami i wskazówkami, jak najlepiej pomóc w rehabilitacji z różnych kontuzji czy dolegliwości pływackich

• Dla wyczynowych pływaków, bycie kontuzjowanym lub chorym może być niezwykle frustrujące, zwłaszcza jeśli hamuje lub uniemożliwia trening lub rywalizację.

• pływacy mogą obawiać się utraty czasu i w rezultacie mogą próbować zbyt szybko wrócić do treningu, co może spowodować powtórkę ich stanu.

• Pływacy, którzy byli kontuzjowani lub chorzy wcześniej i doświadczyli dłuższego czasu poza basenem, mogą próbować ukryć swój stan i nadal pływać.

• To często powoduje, że pływak potrzebuje więcej czasu na rehabilitację, niż gdyby przestali pływać, gdy uraz lub choroba wystąpiła po raz pierwszy.

Droga do rehabilitacji pływackiej

Proces rehabilitacji pływackiej ma charakter zarówno fizyczny, jak i psychiczny i może być długotrwały lub krótkotrwały.

Poniżej wymieniono kroki, które możesz wykonać, aby wspomóc powrót do zdrowia.

Przyznaj się przed sobą, że jesteś ranny lub chory:

Pływacy powinni słuchać swojego ciała, jeśli cierpią, czują się słabo lub źle, powinni przestać pływać, kontynuacja może znacznie pogorszyć ich stan.

Ustal powagę urazu lub choroby

Pływak powinien najpierw ocenić stopień urazu choroby poprzez autodiagnozę.

• Następnie powinni omówić ten stan z rodzicami i/lub trenerem.

Poszukaj pomocy medycznej

Jeśli pływak ma jakiekolwiek wątpliwości co do swojego stanu, skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą sportowym.

Sformułuj plan rehabilitacji pływackiej:

Jeśli pływak ma długotrwały uraz lub chorobę, powinni skonsultować się ze swoim trenerem, lekarz, fizjoterapeuta lub rodzice.

• Wspólnie powinni opracować plan rehabilitacji pływackiej, aby nakreślić drogę powrotną do powrotu do zdrowia.
• Może to być plan elastyczny, wyszczególnienie rodzaju ćwiczeń rehabilitacyjnych do zastosowania, objętość tych ćwiczeń i ramy czasowe.

Rekultywacja terenów suchych

Niech pływacy mogą uznać ćwiczenia rehabilitacyjne na suchym lądzie za nudne, nudne i monotonne.

• Jednakże, ważne, aby były wypełnione, ponieważ są kluczową częścią procesu odzyskiwania.
• Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo powtórzenia się kontuzji, pływak powinien zadbać o to, aby powoli i stopniowo zwiększał ilość ćwiczeń rehabilitacyjnych.
• Nie powinni wykonywać więcej ćwiczeń niż zaleca.

Resetowanie celów pływania lub wyznaczanie mini-celów

Długotrwała kontuzja lub choroba mogą często skutkować ponowną oceną celów pływaka.

Powinno to być wynikiem rozmowy z trenerem.

• Może ich cele wymagają dostosowania, a może jest to okazja do wyznaczenia krótkoterminowych celów, które pomogą Ci w ich rehabilitacji?

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, o korzyściach płynących z wyznaczania celów pływackich. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Cele pływackie

Możliwości szkoleniowe podczas kontuzji

W porozumieniu z trenerem, może być możliwe, że podczas kontuzji pływak będzie mógł wykonać jakąś formę treningu.

• Na przykład, pływak z kontuzją barku może wykorzystać to jako okazję do poprawy kopnięcia nogi.
• Pływak z kontuzją nogi lub kolana może wykorzystać to jako okazję do poprawy siły mięśnia tułowia, elastyczność lub siła górnej części ciała.

Rehabilitacja psychologiczna

Proces rehabilitacji dla większości pływaków jest procesem zarówno psychologicznym, jak i fizycznym

• Pływak powinien być pozytywnie nastawiony, skoncentrowany i zmotywowany.
• Powinni starać się spojrzeć na twoją kontuzję lub chorobę z odpowiedniej perspektywy.
• Sformułowanie planu naprawczego, wykonywanie ćwiczeń rehabilitacyjnych, zresetowanie celów i znalezienie możliwości kontynuowania treningu może pomóc w rehabilitacji psychologicznej.

Wypróbuj wizualizację, aby pomóc w psychologicznej rehabilitacji pływackiej

Badania wykazały, że ludzki mózg nie potrafi odróżnić doświadczeń wyobrażonych od rzeczywistych.

• Wizualizacja to obrazowanie mentalne, techniki prób umysłowych i medytacji.
• Korzysta z nich większość najlepszych pływaków na świecie, kondycjonować ich mózg, aby pomóc im lepiej radzić sobie na treningach i zawodach.
• Jednakże, wielu pływaków używa obecnie technik wizualizacji, aby pomóc im wyzdrowieć po kontuzji lub chorobie.
• Wizualizując poprawę stanu urazu lub choroby, pływak może czuć się bardziej zrelaksowany, pewny siebie i kontrolujący proces gojenia.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, na wizualizacji pływania. Który możesz wyświetlić, klikając ten link:Wizualizacja pływania

Zapobieganie nawrotom

Gdy pływak wyzdrowieje, mogą chcieć skonsultować się z Twoim trenerem, lekarz lub fizjoterapeuta, o środkach zapobiegawczych, które mogą podjąć, aby zapobiec nawrotowi urazu lub choroby.

Nie wznawiaj treningu zbyt wcześnie

Ważne jest, aby pływak nie wracał na basen zbyt wcześnie.

• Powinni upewnić się, że ich kontuzja lub choroba zostały całkowicie wyleczone przed wznowieniem treningu.
• Jest to praktyczny środek ostrożności zapobiegający ponownemu wystąpieniu urazu lub choroby.

Wracaj stopniowo

Kiedy wracają do treningu, powrót do stanu sprawności sprzed choroby lub kontuzji może zająć trochę czasu.

• Pływak może potrzebować bardzo powolnego zwiększania liczby sesji treningowych, w których uczestniczy.
• Powinni skupić się na swojej technice i przywróceniu odczucia wody, przed zajęciem się zwiększaniem intensywności.
• Powinni zadbać o to, aby nie naciskać zbyt mocno, podejmij wszelkie praktyczne środki ostrożności, aby zapobiec ponownemu wystąpieniu urazu lub choroby.

Urazy i dolegliwości pływackie

Chociaż wyczynowe pływanie jest sportem bezkontaktowym, co sprzyja sprawnemu i zdrowemu trybowi życia, pływacy robią to od czasu do czasu, „podnieś” niektóre dolegliwości lub urazy.

Dla młodszych pływaków, rodzice są ostatecznie odpowiedzialni za ocenę powagi stanu ich dziecka.

• Jeśli ich zdaniem ich stan, może uniemożliwić dziecku uczęszczanie na dwie lub więcej kolejnych sesji, uprzejmie jest, aby niezwłocznie powiadomili trenera dziecka lub wyznaczoną osobę kontaktową w klubie.

• Jeśli rodzic ma wątpliwości, czy jego dziecko powinno uczestniczyć w szkoleniu lub zawodach, wtedy mogą chcieć pozostawić decyzję swojemu dziecku lub mogą chcieć przedyskutować sytuację z trenerem swojego dziecka na basenie przed treningiem, więc można uzgodnić odpowiedni sposób postępowania lub mogą preferować konsultację z lekarzem.

Astma

Większość chorych na astmę ma łagodne przypadki, gdzie jeden lub dwa wdechy na pompie astmy złagodzą objawy, pozwalając im na kontynuowanie treningu lub rywalizacji.

• Niektóre dzieci są podatne na cięższe ataki i muszą powiadomić swojego trenera, gdy tylko taki atak jest nieuchronny lub ma miejsce.
• Dla niektórych pływaków ćwiczenia wywołują u nich astmę. W większości przypadków, to tylko łagodny atak, łatwo wyleczyć za pomocą pompy astmy.
• Wszyscy pływacy muszą mieć przy sobie pompę na astmę przez cały czas na basenie/pokładzie podczas treningu lub zawodów.

Stopa sportowca

Stopa atlety to grzyb, który uwielbia ciepłe i wilgotne miejsca znajdujące się między słabo wysuszonymi palcami u stóp dziecka.

• Można to łatwo wyleczyć za pomocą proszku / maści z lokalnej apteki / drogerii.

Ból pleców

Niektórzy pływacy cierpią na bóle pleców, co zwykle występuje w dolnej części pleców.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat bólu pleców podczas pływania. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:ból pleców podczas pływania

Kolano żabki

Jest to „ogólny” termin odnoszący się do każdego rodzaju problemu ze stawem kolanowym.

• Problemy te mogą wahać się od niewielkiej sztywności z powodu słabego rozgrzania, na duże zużycie stawów.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat kolana żabki. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:kolano żabki

Wypalenie/Zmęczenie

Rodzice i trenerzy muszą zwracać uwagę na oznaki zmęczenia pływaka.

• Może się to zdarzyć, gdy pływak doświadcza kilku z następujących sytuacji:ciężki trening, ciężko pracować w szkole, niewysypianie się, nie je i/lub nie pije i nie odpoczywa, regeneracja i relaksacja.

Przeziębienie

Pływak powinien móc kontynuować pływanie, gdy jest przeziębiony, ponieważ w niektórych przypadkach jest to korzystne.

• Ciepłe, wilgotne powietrze znajdujące się w krytych basenach pomaga w smarowaniu przewodów nosowych, aby rozluźnić uporczywy śluz.
• Jednakże, mądrze jest, aby pływak zmniejszył ogólną intensywność i czas spędzony na pływaniu.
• Czasami pływanie pogarsza przeziębienie niektórych pływaków.

Skurcz s

Skurcze są częstą dolegliwością w pływaniu wyczynowym.

• w stopach może wystąpić skurcz, nogi i/lub brzuch, i jest wynikiem niedoboru tlenu do mięśnia podczas wysiłku, który zostaje zahamowany przez kwas mlekowy, powodując skurcz.
• Istnieje wiele czynników, które się na to składają, takie jak słabe nawodnienie i odżywienie, brak/słaba rozgrzewka na suchym lądzie i wodzie oraz zmęczenie.
• Kurcze występuje głównie wtedy, gdy temperatura w basenie jest trochę chłodna. Środki zaradcze obejmują rozciąganie lub ciepły prysznic.
• Upewnij się, że dotknięte obszary są zwykle oblane wodą, aby rozgrzać mięśnie i zwiększyć przepływ krwi.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat skurczów mięśni podczas pływania. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie skurcze mięśni

Cięcia

Drobne nacięcia, stare lub nowe, można pokryć wazeliną, która powinna zapewnić ochronę przed zarazkami i wodoodporność.

• Pływak może używać plastrów wodoodpornych, jeśli woli.

Infekcja ucha (Ucho pływaka)

Infekcje ucha (czasami określane jako ucho pływaka) to grzyb, który rozwija się w ciepłych i wilgotnych miejscach, głównie w przewodzie słuchowym zewnętrznym.

• Można to leczyć za pomocą proszku/maści z lokalnej apteki.
• Aby zapobiec takim nawrotom, pływak powinien dokładnie wysuszyć kanały słuchowe.
• Noszenie czepka/czapki pływackiej i/lub zatyczek do uszu również zmniejsza ryzyko infekcji ucha.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ucha pływaka. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ucho pływaka

Bół głowy

Baseny to na ogół miejsca gorące i suche, gdzie bóle głowy są powszechne.

• Najczęstszą przyczyną bólów głowy jest to, że pływacy nie piją wystarczająco dużo i zaczynają się odwadniać lub odwadniać.
• Kolejnym najczęstszym powodem jest złe odżywianie.
• Po prostu nie zjedli odpowiedniego pożywienia we właściwym czasie.
• Innym częstym powodem są obcisłe okulary lub czapka/czapka pływacka.
• Gdyby, Jednakże, ból głowy Twojego dziecka zaczął się przed pływaniem, Twoim obowiązkiem jest ocenić, jak bardzo jest, i czy wystarczy przegapić trening lub zawody.

Sztywność mięśni

Sztywność mięśni może wystąpić u pływaków z kilku powodów.

• Główne powody to ciężki trening i/lub nieprawidłowa rozgrzewka.
• Seria rozciągania, ciepła kąpiel lub prysznic oraz pływanie o niskiej intensywności powinny złagodzić większość sztywności.

Ból szyi

Bólowi szyi często towarzyszy ból barku i pleców.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat bólu szyi podczas pływania. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:ból szyi podczas pływania

Okresy

Nowoczesne produkty toaletowe dla kobiet znacznie ułatwiają radzenie sobie z miesiączkami i nie powinny przerywać treningu pływaka.

• Wielu pływaków używa spodni do przeciągania, aby zapewnić sobie dodatkową prywatność.

Wysypki skórne

Czasami pływacy doświadczają wysypki skórnej z różnych powodów, głównymi przyczynami są:wysypka cieplna lub reakcja alergiczna.

• Większość wysypek nie powinna przerywać treningu pływaków, chyba że jest to poważny problem dla Twojego dziecka.
• W razie wątpliwości pływak powinien skonsultować się z lekarzem.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat pływania w basenach chlorowanych. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie w chlorowanych basenach.

Szew

Ścieg to ból zwykle występujący po prawej stronie pływaka, spowodowane przez narządy poruszające się w górę i w dół podczas ćwiczeń i rozwijające się skurcze w obrębie przepony.

• Można to łatwo wyleczyć, przestając ćwiczyć, dopóki ból nie ustąpi.

Ramię pływaka

Jest to termin „ogólny” odnoszący się do każdego rodzaju problemu stawu barkowego.

• Problemy te mogą wahać się od niewielkiej sztywności, z powodu słabego rozgrzania, na duże zużycie stawów.
• Ponownie, bardzo ważna jest wczesna dyskusja między pływakiem a trenerem w celu omówienia ciężkości stanu.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ramienia pływaka:wprowadzenie. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:ramię pływaka

Ból gardła/infekcja

Dzieci mogą pływać, gdy boli je gardło, co w niektórych przypadkach jest korzystne.

• Ciepłe, wilgotne powietrze znajdujące się w krytych basenach pomaga nasmarować gardło, aby złagodzić ból.
• Jednakże, rozsądnie jest zmniejszyć ich ogólną intensywność i czas spędzony na pływaniu.
• Czasami pływanie pogarsza ból gardła u niektórych osób.

Brodawka

Brodawki to brodawki z modzelami, i uwielbiają ciepłe i mokre warunki panujące w wielu basenach.

• Małe dzieci są bardziej narażone na zakażenie wirusem brodawki, ponieważ ich stopy są bardziej miękkie niż starsze dzieci.
• Wiele dzieci w miarę dojrzewania rozwija się odporność na wirusa brodawki.
• Chociaż mogą to być bolesne, współczesne myślenie jest takie, że wirus brodawki jest tak rozpowszechniony wśród dzieci, brodawka nie powinna wymagać specjalnego traktowania.
• Najskuteczniejszym sposobem leczenia jest umożliwienie dziecku zbudowania własnego układu odpornościowego.
• Brodawkę należy przykryć wodoodpornymi plastrami i można dalej pływać. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.

Na wynos

Długotrwała kontuzja lub choroba mogą być bardzo frustrujące dla wyczynowego pływaka.

• Mogą zacząć się martwić, że przegapią zbyt dużo treningu i zbyt szybko wrócić do treningu.
• Zwiększa to ryzyko nawrotu urazu lub choroby.
• Ważne, aby podchodzili do swojej rehabilitacji planowo w porozumieniu z trenerem i jeśli to konieczne, odpowiednich pracowników medycznych.

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Rehabilitacja po urazach lub dolegliwościach pływackich: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042309.html ]