Związek między liczbą udarów a częstością udarów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zrozumienie tego prostego równania może przynieść Ci nowy poziom zrozumienia w basenie.

Kiedy napisałem Sekrety szybkości pływania w 2011 roku miałem jeden główny cel:powstrzymać pływaków i triathlonistów od nadmiernego szybowania. Mówiło się wtedy tak dużo o małej liczbie uderzeń, że sportowcy wierzyli, że ten czynnik jest jedynym kluczem do szybkiego pływania. Ale liczba ruchów to tylko połowa równania, które określa prędkość pływania!

W tym poście zostaniesz przedstawiony z dużym obrazem pływania. Kiedy zrozumiesz ogólny obraz, szczegóły techniki pływania zaczną nabierać sensu. Będziesz w stanie samodzielnie odpowiedzieć na wiele pytań dotyczących techniki pływania, a Twoje pływanie wejdzie na zupełnie nowy poziom. Będziesz mieć pewność siebie, a okrążenia w górę iw dół basenu zaczną coś znaczyć. Najlepsze jest to, jak to wszystko jest proste.

Co to jest liczba ruchów pływackich?

Najpierw ustalmy scenę:odepchniesz się od ściany i przepłyniesz 25 metrów. Założymy, że zaczynasz pływanie na 25 metrach z dobrą podwodną linią opływową – wyprofilowaną pozycją ciała używaną przez pływaków do zmniejszenia oporu wody po zanurzeniu się w basenie lub odepchnięciu się od ściany. Zdecydowana większość elitarnych pływaków wyczynowych używa podwodnego strumienia na 2-3 sekundy przed wynurzeniem się, aby rozpocząć głaskanie.

Teraz pływasz na powierzchni.

Tylko dwie rzeczy wpływają na czas potrzebny na przejście od wybicia (moment, w którym pływak wynurza się i zaczyna głaskać) do końca basenu:

1. Liczba uderzeń, które wykonujesz, aby przejść przez basen
2. Tempo, w jakim wykonujesz te uderzenia (obrót)

Liczba uderzeń i szybkość

Jedno pociągnięcie to pełny cykl ramion. Innymi słowy, jedno uderzenie następuje od momentu, w którym jedno ramię wejdzie do wody, aż to samo ramię ponownie wejdzie do wody. Innym sposobem liczenia uderzeń jest liczenie „jeden”, gdy wchodzi prawa ręka, a następnie „dwa”, kiedy wchodzi lewa ręka i tak dalej. Obie metody liczenia są jednakowo akceptowalne, ale w tym przypadku liczenia skoków odnoszą się do pełnych cykli.

Powiedzmy, że dotarcie do końca puli zajmuje Ci 10 ruchów (pełne cykle). Załóżmy również, że każde uderzenie zajmuje 1 sekundę.

Jeśli pomnożysz liczbę uderzeń przez tempo ich wykonywania, otrzymasz swój czas.

Oto jak to wygląda w postaci równania:

(Liczba uderzeń) × (Tempo obrotu) =Czas (w sekundach)

Wstawmy liczby z naszego przykładu:

10 uderzeń × 1 sekunda/uderzenie =10 sekund

Otóż ​​to. Jest duży obraz. Możesz przyspieszyć pływanie tylko na dwa sposoby:

• Zmniejsz liczbę wykonywanych uderzeń.
• Szybciej odwracaj pociągnięcia.

Właśnie dowiedziałeś się tego, czego nauczyłem się w wieku 25 lat. Brałem udział w dwóch próbach olimpijskich (1988 i 1992), zanim nauczyłem się tego prostego równania. Otworzył się przede mną nowy poziom zrozumienia, a ta wiedza pomogła mi stworzyć moją pierwszą drużynę olimpijską w 1996 roku. Możesz mieć ochotę wziąć tylko tę jedną rzecz i biegać z nią (a możesz), ale chociaż prawdą jest, że tylko dwa czynniki wpływają na nasz czas pływania, wiele rzeczy wpływa na te dwa czynniki. Nadal jesteśmy w drodze. Mamy teraz duży obraz, wokół którego możemy ułożyć szczegóły techniki. Pamiętaj więc, gdy czytasz coś o technice pływania lub jeśli trener każe ci zmienić styl, zadaj sobie pytanie, jak wpłynie to na liczbę wykonywanych ruchów lub tempo ich wykonywania.

[Związek między liczbą udarów a częstością udarów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053650.html ]