Trening pływacki na Kickboard

W tym artykule, doradzimy, wiertarki, porady i wskazówki dotyczące korzyści płynących z treningu pływackiego z kickboardem.

Jakie są zalety treningu pływackiego z kickboardem?

Trening pływacki z kickboardem zapewnia pływakowi wiele korzyści. Obejmują one,

• Kickboard pomaga utrzymać ciało pływaka we właściwej pozycji, z biodrami, pośladki i nogi wysoko w wodzie.

• Kickboard umożliwia pływakowi odizolowanie nóg do konkretnego treningu kopania.
• Pomaga to rozwinąć technikę kopania pływaka, szybkość i wytrzymałość.
• Kickboards mogą być używane do różnych ćwiczeń opartych na kopaniu.
• Wiertła oparte na kopaniu mogą być wykonywane na krótkich dystansach, z dużą intensywnością, aby rozwinąć prędkość i moc.
• Można je również wykonywać na dłuższych dystansach z mniejszą intensywnością, rozwijać wytrzymałość.
• Wielu trenerów używa łatwych zestawów do kopania z deską do ćwiczeń jako zestawów naprawczych.
• Deski do pływania świetnie sprawdzają się podczas rozgrzewki w basenie.

Stworzyliśmy powiązany artykuł na temat wzorów kopania nogami w stylu dowolnym. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:wzory kopania nóg w stylu freestyle

Powiązany artykuł na F Reestyle kicking:poprawa techniki

Stworzyliśmy powiązany artykuł na temat kopania freestyle, poprawiającego technikę. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:freestyle kicking ulepszanie techniki

• Kickboard pomaga również rozwijać siłę i elastyczność kostki pływaka

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat pływania regeneracyjnego, wstęp. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie regeneracyjne.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat siły i elastyczności kostki pływackiej, wstęp. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie siła i elastyczność kostki.

Oddechowy

Wielu trenerów wprowadza kickboard do wielu ćwiczeń oddechowych.

• Może to pomóc ustabilizować udar, umożliwiając pływakom skupienie się na rozwijaniu techniki oddychania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń oddechowych freestyle:wprowadzenie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia oddechowe w stylu dowolnym:wprowadzenie

Dodawanie odmiany

Trening pływacki z kickboardem to świetny sposób na urozmaicenie każdej sesji treningowej.

• Kickboards mogą być używane do różnych ćwiczeń opartych na ciągnięciu.
• Zobacz ćwiczenia kickboard poniżej.

Co to jest kickboard?

Kickboard to płaska tablica wykonana z pianki lub innych materiałów pływających.

• Są niezbędnym elementem wyposażenia wyczynowego pływaka.
• Kickboard służy głównie do izolacji nóg pływaka podczas konkretnego treningu kopania.
• Są dostępne w różnych kształtach i rozmiarach.

Jak korzystać z kickboardu

Podczas treningu pływackiego z kickboardem, pływak powinien przyjąć taką samą przybliżoną pozycję ciała, jak podczas pływania.

• Pływacy powinni trzymać głowę nieruchomo tuż nad powierzchnią wody, oczekiwanie na coś.
• Nie powinny opierać się o deskę, ponieważ wpłynie to na ich pozycję ciała.
• Pływacy powinni również angażować swój rdzeń, aby zapewnić, że ich ciało pozostanie w opływowej pozycji.
• W przypadku większości ćwiczeń polegających na kopaniu pływak powinien chwycić deskę obiema rękami po obu stronach deski.
• Pływacy powinni trzymać ręce tak prosto, jak to możliwe, aby zmniejszyć opór.
• Powinny kopać z bioder, a nie z kolan.
• Kiedy kopie freestyle, pływacy powinni skupić się na wyeliminowaniu zgięcia kolan.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie swojego rdzenia pływackiego.

Uwagi dotyczące treningu pływackiego z kickboardem

Pomimo wielu korzyści płynących z używania kickboardu podczas treningu, istnieją pewne czynniki, które należy wziąć pod uwagę. To są,

Obrót

Wykonując ćwiczenia w stylu dowolnym i stylem grzbietowym, zarówno pływak, jak i trener powinni pamiętać, że używanie deski do pływania może ograniczyć naturalną rotację tułowia i bioder pływaka.

Falowanie

Podczas wykonywania stylu klasycznego, ćwiczenia do kopania motyli lub delfinów podwodnych, zarówno pływak, jak i trener powinni pamiętać, że używanie deski kickboard może ograniczyć naturalne falowanie ciała pływaka.

Ramię pływaka

Dla każdego pływaka, który ma problemy z barkiem lub szyją, używanie kickboardu może czasami dodatkowo obciążać te obszary, więc należy tego unikać.

Opracowaliśmy powiązany artykuł o ramieniu pływaka, wstęp. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:ramię pływaka.

Młodsi lub mniej doświadczeni pływacy

Wielu młodszych lub mniej doświadczonych pływaków często ma trudności z wprowadzeniem regularnego treningu kopnięć, z powodu braku napędu.

• Oprócz pomocy kickboardu, wielu trenerów używa płetw do pływania jako sposobu na stopniową pomoc w rozwijaniu techniki i siły kopania.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu z płetwami pływackimi. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:trening z płetwami pływackimi.

Wiertła do kickboardu

Poniżej wymieniono niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń kickboard.

Wiertło pozycji ciała

Wstęp:

To doskonałe ćwiczenie wprowadzające do kickboardu.

Jak wykonać to ćwiczenie:

Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie, chwytając za koniec deski.

• Powinni upewnić się, że ich ramiona są w pełni wyprostowane.
• Pływak powinien zanurzyć twarz w wodzie między ramionami, z uszami na poziomie powierzchni basenu.
• Powinni podnieść głowę, aby oddychać.
• Niektórzy trenerzy wprowadzają fajkę podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Kopanie wiertła piramidowego

Wstęp:

Jest to doskonałe ćwiczenie kopania, które rozwija wytrzymałość pływaka podczas kopania.

Jak wykonać to ćwiczenie:

To ćwiczenie prowadzone jest ze średnią intensywnością, z 10-sekundową przerwą między każdym krokiem.

• To ćwiczenie jest wykonywane przez stopniowe zwiększanie, a następnie zmniejszanie kroków o 50m
• Mianowicie, 50m, 100m, 150m, 200m, 150m, 100m, 50m.
• Po opanowaniu tego ćwiczenia odległość można powoli zwiększać.

Szybkie ćwiczenie gry

Wstęp:

Jest to doskonałe ćwiczenie kopania, które rozwija prędkość kopania pływaka.

Jak wykonać to ćwiczenie:

• Od pchania i schodzenia z końca basenu, pływak wykonuje dziesięć szybkich kopnięć w nogę, a następnie wykonuje dziesięć powolnych kopnięć na nogę (10/10), początkowo ponad 50m.
• Po opanowaniu tego ćwiczenia można go utrudnić, stopniowo zmniejszając liczbę szybkich i wolnych kopnięć nogami.
• Na przykład, siedem szybkich kopnięć w nogę, potem siedem powolnych kopnięć nogą (7/7)
• Trzymaj to ćwiczenie na krótkich dystansach, w zestawach po 2-4 długości, ponieważ nacisk na to ćwiczenie jest świetną techniką

Ćwiczenie „przytulania” deski na nodze

Wstęp:

Jest to doskonałe ćwiczenie regeneracyjne w stylu grzbietowym.

Jak wykonać to ćwiczenie:

• Pływak zaczyna na plecach, w pozycji poziomej (na wznak).
• Powinny trzymać deskę na klatce piersiowej, jakby przytulały „misia”.
• Pływak powinien wykonać delikatne kopnięcie z trzepotaniem.
• Pływacy powinni kopać z bioder i pośladków.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat kopania w stylu dowolnym:ulepszanie techniki. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:Freestyle kicking:poprawa techniki

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat wzorców kopania nóg. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:wzory kopania nóg:wprowadzenie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu z fajką pływacką. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening z fajką pływacką

Rodzaje kickboardów

Istnieją trzy główne typy kickboardów. Tradycyjne, hydrodynamiczny i kombinowany kickboard i boja do ciągnięcia.

Linki partnerskie Amazon

Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie Amazon, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Tradycyjne kickboardy

Tradycyjne kickboardy to deski w kształcie nagrobka.

• Mogą różnić się wielkością i grubością.
• Zgodnie z ogólną zasadą, im większa i grubsza deska, tym są bardziej wyporne.
• Zawodni pływacy mają tendencję do używania mniejszych kickboardów, dzięki czemu mogą przyjąć lepiej opływową pozycję ciała.

Deski hydrodynamiczne

Kickboardy hydrodynamiczne to zazwyczaj deski typu kickboard w kształcie grotów.

• Są zwykle mniejsze niż tradycyjna deska do pływania i dlatego mają mniejszą pływalność.
• Pomagają zapewnić, że pozycja ciała pływaka jest bardziej płaska niż tradycyjna deska do pływania, dlatego mają tendencję do zmniejszania oporu.

Kombinowane kickboardy i boje do ciągnięcia

Kombinowane kickboardy i bojki są zaprojektowane jako dwufunkcyjny element wyposażenia pływackiego.

• Chociaż niektórzy pływacy wolą kombinację kickboard i pull boy, inni wolą specjalistyczne elementy zestawu.
• Ci, którzy je wolą, podoba mi się to, że to jeden element zestawu mniej, o który trzeba się martwić.
• Podczas gdy inni uważają, że nie są tak dobrzy w obu funkcjach.
• Może to mieć miejsce zwłaszcza wtedy, gdy kopiąc, wielu uważa, że ​​mają kiepski kształt do skutecznego kopania.

Na wynos

Korzystanie z deski kickboard zapewnia pływakowi wiele korzyści. Obejmują one,

• Kickboard umożliwia pływakowi odizolowanie nóg do konkretnego treningu kopania.
• Pomaga utrzymać ciało pływaka we właściwej pozycji, z biodrami wysoko zanurzonymi w wodzie.
• Pomaga to rozwinąć technikę i szybkość kopania pływaka
• Może również pomóc rozwinąć siłę i elastyczność kostki
• Kickboards mogą być używane do różnych ćwiczeń opartych na kopaniu.
• koperki oparte na kopaniu mogą być wykonywane na krótkich dystansach, z dużą intensywnością, aby rozwinąć szybkość i moc.
• Można je również wykonywać na dłuższych dystansach z mniejszą intensywnością, rozwijać wytrzymałość.
• Wielu trenerów używa łatwych zestawów do kopania z deską jako zestawów naprawczych.

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

• Zawiera linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu.
• Teraz z łatwym w użyciu indeksem.
• Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Wyczynowa Giełda Pływacka. Jest to konkurencyjna pływająca grupa na Facebooku, która pomaga wymieniać pomysły i informacje, aby wspólnie ulepszać sport, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice. W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, albo w basenie, albo na otwartej wodzie

[Trening pływacki na Kickboard: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042232.html ]