Dobry Swim rozgrzewki

Chociaż może ulec pokusie, aby wskoczyć do wody i rozpocząć pływanie okrążeń na pełnych obrotach ,dobra rozgrzewka rutynowych pływać można poprawić swój trening . Przez rozgrzewkę prawidłowo , można cieszyć się lepszą mobilność w swoich uderzeń pływać, zwiększają przepływ krwi do mięśni i lepiej przygotować się psychicznie do ciężkich ćwiczeniach . Mięśnie nóg Warm-Up

Warming mięśnie nóg przed wejściem do basenu jest dobrym sposobem na przygotowanie się do treningu. Jessi Stensland ,profesjonalny triatlonistą sugeruje, rzuca się do przodu jako dobry techniki rozgrzewki . Robić rzuca , krok do przodu prawą nogę więc przednie kolano jest zgięte i umieścić więcej masy ciała na tej przedniej nogi . Trzymając pozycję , rozszerzyć swoją lewą rękę prosto na głowę , a następnie wycofać się nieznacznie . To rozciąga swoje quady i łata , a także pracuje się zginacze bioder i pośladków . Czy ten odcinek cztery razy z każdej strony .
Pierś Przygotowanie

Stały T ćwiczenie zapewnia dobry sposób na rozgrzanie mięśni klatki piersiowej , według Stensland . To ćwiczenie również odbywa się na ziemi , zanim dostanie się do wody . Stań jedną nogą o 24 cali z przodu, a następnie podnieś inne ramiona na boki , ze swoimi dłońmi podłogi. Ściśnij łopatki do wewnątrz . Trzymaj to stanowisko przez kilka sekund i powtórz odcinku sześć razy , przełączanie stron z każdym powtórzeniem . Imperium Dodatkowe grunty rozgrzewki

może zrobić szereg dodatkowych gruntów rozgrzewki , aby przygotować się do pływania treningu. Stensland zaleca również ćwiczenia , które pomagają Napnij mięśnie pleców , takich jak gięcie do tyłu lub do przodu , stojąc . Rozciąganie mięśni szyi jest również dobra praktyka , zgodnie z George Edelman , fizjoterapeuta i Masters pływak . Sugeruje on, siedząc na krześle , kładąc rękę na głowie i delikatnie ciągnąc w dół po przekątnej.
W wodzie Prep

Nawet jeśli koncentrując się na ten jest również korzystne aktywne rozgrzewka i kilka odcinków na lądzie , rozgrzewając się z jakimś lekkim pływanie w basenie przed rozpoczęciem ciężkiej lap pływania. Trener pływania Lisa Wilk sugeruje popływać niskiej intensywności , że stopniowo zwiększa się tętno . Spróbuj 300 jardów łatwy pływać , rotację uderzeń . Przełączyć się do czterech okrążeń , koncentrując się na swoich rzutów , a następnie czterech okrążeń podkreślając ramiona . Imperium

[Dobry Swim rozgrzewki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018004118.html ]