Wyczerpujące ćwiczenie kondycjonujące, które pomogło N.C. Courage stać się najsilniejszą drużyną w kobiecej profesjonalnej piłce nożnej

North Carolina Courage walczą z Narodową Kobietą Ligą Piłki Nożnej.

Klub ma obecnie 16-punktową przewagę nad drugim miejscem Seattle Reign FC, ponieważ do tej pory przegrał tylko jeden mecz w 19 rozgrywkach w tym sezonie. Jeden z powodów, dla których Odwaga była tak trudna? Ich niezwykła kondycja.

„Powiedziałbym, że jesteśmy zdecydowanie najsilniejszą drużyną w lidze. Jest to związane z ilością, jaką biegamy na boisku i stylem piłki nożnej, w którym gramy” – powiedziała niedawno STACK Kristen Hamilton, 26-letnia napastniczka drużyny Courage. „Jesteśmy bardzo silną, ofensywną, agresywną drużyną. Jeśli chcesz grać i być na boisku, musisz być wystarczająco sprawny, aby wykonać tę pracę”.

Ile gruntu obejmuje Odwaga? Artykuł autorstwa 42 ujawnił, że Denise O'Sullivan, pomocnik zespołu, przebył prawie 20 mil podczas tygodniowego treningu na początku tego sezonu. „Cały nasz trening jest bardzo intensywny, (główny trener Paul Riley) stara się, aby były trochę krótsze, ponieważ ćwiczymy z tak dużą intensywnością. Po prostu nie byłoby prawdopodobne, abyśmy ćwiczyli dwie godziny na tym poziomie” – mówi Hamilton.

Chociaż same ćwiczenia są bardzo wyczerpujące, Riley zaprogramuje również dodatkowe bieganie przed niektórymi sesjami treningowymi. Jedno ćwiczenie kondycjonujące, które brzmi szczególnie brutalnie? Superpole.

„Jedno z ćwiczeń fitness, które wykonujemy, nazywa się Superfield. Pole podzielone jest na cztery części. Pobiegniesz sprintem po jednej linii bocznej, a następnie przebierzesz resztę boiska. Następnie pokonasz dwie sekcje sprintem, a resztę biegasz. Następnie biegnij trzy razy i biegnij jeden. W końcu kończysz sprintem przez całe pole. To coś, co zrobimy przed treningiem” – mówi Hamilton. Tak więc obie linie boczne i obie linie końcowe liczą się jako „sekcja”, co daje łącznie cztery sekcje. Boiska w WakeMed Soccer Park, gdzie pociąg Courage, mają wymiary 120 na 75 jardów. Sprint po całym obwodzie oznacza wyprawę na odległość prawie 400 jardów.

W Wiertło „Superfield”, każda strona boiska to jedna sekcja

Aby to ćwiczenie było łatwiejsze do opanowania dla młodszych graczy, możesz wykorzystać połowę pola. Po prostu potraktuj linię środkową jako linię końcową i zastosuj te same zasady, których używa Odwaga – sprintuj jedną sekcję, a następnie truchtaj trzy. Następnie sprintem dwie sekcje, a następnie dwa truchtem. Następnie sprintem trzy sekcje i jeden trucht. Na koniec przebiegnij sprintem przez cztery sekcje. Interwały odpoczynku można dodawać i dostosowywać w razie potrzeby w zależności od poziomu sprawności gracza.

Źródło zdjęcia:NCCourage.com, Mojito_mak/iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Gwiazda USWNT Christen Press w sprawie największego problemu z American Youth Soccer
• Każdy młody trener piłki nożnej powinien ukraść to ćwiczenie z reprezentacji USA kobiet
• Ćwiczenia dryblingu piłkarskiego, które pomogą Ci pokonać więcej obrońców na boisku

[Wyczerpujące ćwiczenie kondycjonujące, które pomogło N.C. Courage stać się najsilniejszą drużyną w kobiecej profesjonalnej piłce nożnej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018051559.html ]