Właściwe treningi poza sezonem piłkarskim, aby uniknąć kontuzji

Ten rok był wyjątkowy z krótkim okresem poza sezonem, lub niektórzy sportowcy nie zrobili zdjęcia przez ponad 18 miesięcy. Więc teraz bardziej niż kiedykolwiek, niezbędne jest odpowiednie przygotowanie. W tym artykule omówimy niektóre ćwiczenia w programie każdego sportowca, aby przygotować się do sezonu i kontynuować trening w trakcie sezonu.

Trening masy ciała

Każdy sportowiec powinien wykonać przysiad z masą ciała, pompki, i podciąganie przed podniesieniem sztangi. Wykonywanie ruchów masą ciała może pozwolić sportowcowi na eksplorację ruchu i uzyskanie siły rdzenia bez powodowania poważnych obrażeń. Dodatkowo, wykonywanie ruchów z masą ciała pozwoli sportowcowi lepiej zrozumieć ruchy sztangi w miarę ich postępów.

Podnoszenie olimpijskie

porwanie, czysty, i szarpnięcie powinno być w programie treningowym każdego sportowca. Po prawidłowym wykonaniu, te wyciągi mogą przynieść ogromne korzyści, przygotowując ciało do sezonu związanego z mocą i szybkością. Dodatkowo, czas obozu letniego jest minimalny, ponieważ potrzeba więcej zajęć związanych z piłką nożną; złożone ruchy, takie jak te, mogą dać Ci najwyższy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki. Potrójne rozciąganie tych ćwiczeń pomoże trenować mięśnie i więzadła najbardziej narażone na kontuzje. Im lepsze twoje biodra, kolana, i kostki są przygotowane, tym dłużej będziesz w stanie wytrzymać w sezonie.

Trójbój siłowy

Przysiad, ławka, i martwy ciąg to trzy najbardziej podstawowe podnoszenie sztangi. Jednakże, wykonane poprawnie, mogą pomóc sportowcowi zbudować silną bazę w miarę postępów w programie treningowym. Często te ćwiczenia są programowane na początku sezonu poza sezonem, aby sportowiec mógł nabrać siły przed przyjęciem uderzeń na obozie letnim i jesiennym.

Szkolenie podstawowe

Brzuch i dolna część pleców to podstawa naszego ciała. Jeśli rdzeń nie jest odpowiednio przeszkolony, ryzyko kontuzji może wzrosnąć, a podnoszenie stanie się bardziej złożone. Każdy podnoszenie pomaga rozwinąć rdzeń ze względu na ich wymagania, aby utrzymać mięśnie brzucha napięte podczas podnoszenia. Na przykład, musisz mieć napięte mięśnie brzucha w przysiadzie tylnym, więc twoje plecy się nie zaokrąglają i nie bolą. Młodszych sportowców można nauczyć się napinania, wykonując deskę. Deska to miejsce, w którym atleta jest w pozycji pompki, w której głowa, biodra, kolano, i kostki pozostają w linii prostej, jednocześnie utrzymując ciasny brzuch.

Plyometria

Skoki to przykład plyometrii. Ćwiczenia te symulują sposób kontaktu mięśni podczas gry. Nauka prawidłowego skakania, skaleczenie, a ziemia może zmniejszyć ryzyko obrażeń. Wiele kontuzji ACL występuje z powodu lądowania sportowców lub zmiany kierunku z niewłaściwą mechaniką ciała. Niektóre przykłady obejmują skakanie z pudełka, chmiel, skoki z przysiadów, i skoki na jedną nogę, żeby wymienić tylko kilka. Skok na jedną nogę może być korzystny dla sportowca, ponieważ większość ruchów sportowców podczas gry ma miejsce z ciężarem na jednej lub drugiej nodze. Pomyśl o klocku napędowym lub cofniętym cięciu. Zawodnik przepycha się z jednej nogi, a potem z drugiej. Może wystąpić wiele kontuzji kolana sportowca nie są odpowiednio wytrenowane.

Bieganie

Wszystkie biegi nie są sobie równe. Sportowcy futbolowi nie powinni biegać mil na raz. Gra w piłkę nożną rozgrywana jest z krótką serią. Bieganie przez mile nie przyniesie im korzyści w grze. Jeśli chcesz, to bieganie powinno odbywać się bardzo wcześnie poza sezonem. Sportowcy futbolowi powinni skupić się na krótkich sprintach. Wykonywanie wielokrotnych sprintów z odpowiednią regeneracją pomoże sportowcowi być w lepszej kondycji do gry. Na przykład, sportowiec osiągnąłby więcej, wykonując dziesięć sprintów na 40 metrów z maksymalnym wysiłkiem z 30 sekundowym odpoczynkiem, zamiast przebiec jedno okrążenie wokół toru, nie maksymalny wysiłek. Bieganie po torze może być korzystne na początku poza sezonem, aby zbudować solidną bazę. Nie jest to pomocne tuż przed rozpoczęciem sezonu.

Czytaj więcej:

• Chcesz mieć najlepszy sezon piłkarski w historii? Zrób to teraz
• Dlaczego powinieneś rozwijać swoje umiejętności sportowe poza sezonem

[Właściwe treningi poza sezonem piłkarskim, aby uniknąć kontuzji: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018044302.html ]