jak zadbać o nawodnienie podczas meczu piłki nożnej

Wystąpienie jak najlepiej podczas 90-minutowego meczu piłki nożnej jest niemożliwe, chyba że jesteś w odpowiedniej formie fizycznej – co, częściowo, oznacza pozostawanie nawodnionym przez cały czas.

Nawodnienie w dniu meczu jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na Twoją zdolność do występów, a nie przyjmowanie wystarczającej ilości płynów – zarówno przed meczem, jak i w jego trakcie – może oznaczać, że bardzo szybko zabraknie Ci pary. Ale skąd wiesz, kiedy jesteś odpowiednio nawodniony? A czy można pić za dużo wody przygotowując się do meczu?

Pomyśl o nawodnieniu jako o ciągłym procesie

Prawda jest taka, że ​​nawadnianie w dniu meczu to ciągły proces. Jeśli nie dbasz o siebie w tygodniu poprzedzającym wielki mecz, prawdopodobnie będziesz walczył w ogniu akcji meczowej. W normalny dzień powinieneś starać się spożywać od 2 do 2,5 litra płynów dziennie – może to być połączenie jedzenia i picia. Większość ekspertów zgadza się, że picie około 2 litrów wody dziennie jest rozsądnym celem do ustalenia.

Jednakże, pocenie się podczas treningu i meczów może sprawić, że będziesz potrzebować płynów zastępczych. Słuchaj swojego ciała podczas sesji treningowych. Jeśli jesz dobrze i ogólnie w dobrej kondycji, uczucie przedwczesnego zmęczenia może być oznaką odwodnienia. A pozostawienie tej sytuacji przez cały tydzień przed meczem może bardzo utrudnić nawodnienie. I pamiętaj:kofeina i alkohol to leki moczopędne, co oznacza, że ​​mogą przyspieszyć proces odwodnienia i sprawić, że poczujesz się słaby i zmęczony.

Upewnij się, że stale popijasz wodę podczas sesji treningowych; dobry trener zadba o to, aby podczas treningu było kilka okazji do nabrania wody. W rzeczywistości, prawdopodobnie nie wypijesz więcej wody niż stracisz przez pocenie się, dlatego ważne jest, aby po każdej sesji treningowej całkowicie się odwodnić.

Pij mało, ale często podczas meczów

Przeciętny piłkarz pokona podczas meczu od 8 do 12 kilometrów, i nie jest niczym niezwykłym, że szczególnie aktywny zawodnik traci nawet kilogram wagi poprzez odwodnienie. Ponieważ większość piłkarzy jest już wysportowana i ma zdrową wagę, to chwilowa utrata wagi, i należy się tym zająć tak szybko, jak to możliwe.

Jako szybka zasada:należy się zważyć przed meczem, a potem znowu. Powinieneś starać się spożywać około 1,5 raza więcej płynów w litrach niż waga, którą straciłeś w kilogramach.

Na przykład: