Dlaczego Christian McCaffrey trenuje jak lekkoatleta poza sezonem

Christian McCaffrey to koń pociągowy, który porusza się jak koń wyścigowy.

Carolina Panthers, które cofają się, zanotowały w zeszłym sezonie 326 dotknięć, trzecia w NFL, galopując do 1, 965 jardów od bójki i wyróżnienia drugiej drużyny All-Pro. W NFL Combine zdobył 4,48 40-jardów i jest znany jako jeden z najszybszych obrońców w lidze. Ale w jego umyśle potrzebuje większej prędkości.

„Przyglądam się biegaczowi jako sprinter. A bieganie to właściwie tytuł mojej pracy, mój zawód. Moim zadaniem jest biegać, i to zrobić szybko, McCaffrey powiedział STACK. „Wszystko, co robię, jest naprawdę istotne do śledzenia. Cała moja praca nad szybkością odbywa się z trenerem torów. Całe moje podnoszenie odbywa się z trenerem torów. To najszybsi ludzie na świecie. I na mojej pozycji bycie szybkim nie boli. To bardzo duży program oparty na torach”.

Ten trener toru to Brian Kula, właściciel Kula Sports Performance. Ich związek sięga czasów McCaffreya w Valor Christian High School (Highlands Ranch, Kolorado), gdzie Kula pełni funkcję głównego trenera lekkoatletyki. McCaffrey był w sztafecie Valora 4x200m, która ustanowiła rekord stanu Kolorado. Obaj pozostali w kontakcie, gdy McCaffrey zaczął grać w Stanford. Po debiutanckim sezonie McCaffrey w NFL, przybył do Kula, chcąc zwiększyć swoją szybkość.

„Kiedy wrócił w zeszłym roku, (on) naprawdę chciał poprawić swoją prędkość, ” mówi Kula. „Odchodził od kontuzji, więc nie byliśmy w stanie zrobić wszystkiego, co byśmy chcieli, ale zrobił naprawdę dobre postępy”.

Po silnym sezonie, w którym McCaffrey mówi, że czuł się „świetnie” od 1 do 17 tygodnia, Obaj przyjęli wiele zasad, które zastosowali w zeszłym roku, o krok dalej w tym poza sezonem. McCaffrey oszołomiony wynikami, twierdząc, że „absolutnie” czuje się teraz szybciej niż wtedy, gdy wszedł do ligi.

„Czuję się najlepiej, jak czułem się przez całe życie, jeśli chodzi o bycie w dobrej kondycji fizycznej, prędkość, siła, wszystko to, ” mówi McCaffrey. „Dlaczego trenuję (w ten) sposób, ponieważ próbowałem wszystkiego. czuję się jak kiedy robię (to), wtedy czuję się najlepiej. Wtedy czuję wzrost, czuję, że przyspieszam, Czuję, że staję się silniejszy”.

Dla McCaffreya, zmiana w filozofii treningu pociągnęła za sobą prawdziwe uznanie dla koncepcji mniej znaczy więcej. Wpadł na szczura gimnastycznego, który trenował godzinami, postanowił nie pozwolić nikomu pracować dłużej lub ciężej niż on sam. Podejście z pewnością było lepsze niż brak szkolenia, ale problem z tą nieustanną mentalnością „grindowania” polega na tym, że niezwykle trudno jest skutecznie trenować najbardziej wybuchowe włókna mięśniowe. To, co ma być treningiem szybkościowym, przechodzi w pracę kondycyjną, a to, co ma być treningiem siłowym, kończy się bardziej hipertrofią mięśni lub skoncentrowaniem się na wytrzymałości mięśni.

„Odpoczynek to dla mnie trening. Dużo czasu mam zły nawyk przetrenowania i chęci robienia więcej. Na mojej pozycji W pewnym sensie musiałem poświęcić łatwe rzeczy – co może być trudne dla większości ludzi – ale (poświęcenie) pracując naprawdę ciężko przez cały czas i zawsze trenując, a nie odpoczywając, ” mówi McCaffrey.

Jego program obejmuje 3-4 intensywne dni w tygodniu, kilka z tych dni zawierało zarówno sesję na torze, jak i sesję podnoszenia ciężarów. Wewnątrz każdego treningu ilość odpoczynku między powtórzeniami jest znacznie dłuższa niż McCaffrey był wcześniej przyzwyczajony, podczas gdy całkowita ilość powtórzeń jest mniejsza. To pozwala odzyskać tętno, jego system ATP-PC do uzupełnienia, a jego siła wyjściowa pozostaje na maksymalnym poziomie.

„Zawsze mu mówię, że nie robimy tylko rzeczy, aby spalić kalorie, ” mówi Kula. „Intensywność, z jaką pracujemy, jest bardzo wysoka, ale nasz wolumen jest prawdopodobnie dość niski w porównaniu z programem futbolowym w I lidze. Powodów jest kilka. Jednym z nich jest nauka — system, który staramy się rozwijać, mieści się w (określonych) seriach/powtórkach i objętości. Kiedy szukasz tego systemu, włókna mięśniowe typu 2b, wtedy będziesz potrzebował dużo regeneracji lub po prostu będziesz nadużywać i nie uzyskasz pełnych korzyści… Pełne uzupełnienie systemu ATP zajmuje pięć minut. Zadbamy o to, aby chociaż wydłużyło to sesję, uzyskujemy właściwą regenerację i (wtedy) pełną wydajność, gdy idziemy wykonać ruch.”

Kula podaje przykład od czterech do pięciu minut odpoczynku między każdą serią wysokowydajnego ruchu plyometrycznego Martwego ciągu.

Jeśli chodzi o zszywki programowe, Martwy ciąg jest duży. „Robimy kilka odmian przysiadu, ale jest kilka rzeczy dotyczących rozwoju tylnego łańcucha i tego, jak przekłada się to na prędkość, którą naprawdę lubimy Martwy ciąg, ” mówi Kula. Celem nie jest dodanie większej masy mięśniowej do już zgranej, ważącej 205 funtów ramy McCaffreya, nie ma też na celu zwiększania jego jednokrotnych maksimów. Ostatecznym celem jest wzmocnienie tego, co Kula nazywa jego „siłą specyficzną dla masy”.

„Przy swojej idealnej wadze do gry, ile siły możemy wytworzyć, aby ciało poruszało się tak szybko, jak to tylko możliwe?” — pyta Kula. "To znaczy, podniesie dużo ciężaru. (tuż przed) wysłałem go do OTA, mieliśmy ponad 600 funtów na drążku na przysiad do skrzyni. Ale utrzymujemy go w mechanicznej przewadze, używając pudełka. Robimy rzeczy o bardzo małej liczbie powtórzeń”.

„Podjęliśmy pewne ryzyko, aby powiedzieć, że w ten sposób możemy zrekrutować najbardziej szybkokurczliwego (przy jednoczesnym utrzymaniu jego masy ciała na tym samym poziomie i zapewnić najlepszego możliwego sportowca). Pod koniec dnia, to jest nasz cel. Nikt w niedzielne popołudnia nie pyta, ile robisz przysiadu. Pytają, ile przyłożeń zdobyłeś. Ponieważ w piłkę nożną nie gra się na linii, w programie jest też wiele wielokierunkowych prac, które trzymają się tych samych zasad.

McCaffrey zazwyczaj zapisuje wszelkie prace związane z kondycjonowaniem na piątki, co jest końcem jego tygodnia treningowego. Podczas gdy w przeszłości prowadził niekończące się gazowce lub 110 dla swojego kondycjonowania, takie ćwiczenia nie są już częścią jego rutyny. W zamian, będzie symulował dwuminutowe ćwiczenie, pokonując trasy w górę i w dół po całym polu. „W mój piątek kiedy mój system nerwowy jest bardzo zdruzgotany po tygodniu (i) miałem trzy, cztery legalne dni szkolenia, Zrobię drabinę max-out różnych tras z oparciem spacerowym. Pomaszeruję całą drogę w dół pola, co 10 metrów, co 10, 15, 20 jardów w zależności od trasy, i zrobię to kilka razy, i to będzie najbardziej kondycjonujące, jakie robię, ” mówi McCaffrey. „Oczywiście ważne jest, aby mieć trochę wytrzymałości na szybkość w piłce nożnej, ale nauczyłem się, kiedy naprawdę mocno się warunkuję, Czuję, że trochę zwalniam. I prawdopodobnie pomylę wielu trenerów, mówiąc to. Ale zacząłem to robić w zeszłym roku, i mogę szczerze powiedzieć, że bardzo niewiele razy czułem się zmęczony podczas gry.

Tak dostrojony, jak szkolenie C-Maca, wszystko poszłoby na marne, gdyby nie zmaksymalizował swojego powrotu do zdrowia. Sen jest najwyższym priorytetem, i kręgarz, specjalista od tkanek miękkich lub masażystka pracuje nad nim prawie każdego dnia. Ciężko byłoby też znaleźć sportowca bardziej skrupulatnego w kwestii odżywiania. Często wykonuje badania krwi, aby upewnić się, że jego dieta jest zoptymalizowana pod kątem regeneracji i energii elity, a jego praca przed i po treningu zamieniła się w naukę. Linia suplementów Ascent, takich jak ich Native Fuel Whey, odgrywają kluczową rolę. „Możliwość umieszczenia odpowiednich rzeczy w moim ciele jest ogromna, ” mówi McCaffrey.

To wszystko może składać się na legendarny sezon 2019 wybuchowego rozgrywającego Panter. W 2018 roku zabrakło mu zaledwie 133 jardów, by zostać trzecim graczem w historii NFL, który odnotował 1, 000 jardów biegu i 1, 000 jardów odbiorczych w tym samym sezonie. „Widzieliśmy szalone wyniki. Jest bardzo wysportowany, silna teraz, prędkość jest świetna, zmiana kierunku, jest zdrowy, ” mówi Kula. „Chcemy, aby był tak wybuchowym sportowcem, jak tylko możemy”.

Źródło zdjęcia:Panthers.com/Brandon Todd

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Christian McCaffrey mówi, że uprawianie wielu sportów to najlepsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobił
• „Brutalność intelektualna”:wartość stojąca za trwałym sukcesem Stanford Football
• Nakarm koty:jak pomóc sportowcom przestać nienawidzić ich sport i zacząć biegać szybciej niż kiedykolwiek

[Dlaczego Christian McCaffrey trenuje jak lekkoatleta poza sezonem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018044602.html ]