Kluczowe ćwiczenia dla młodzieżowych piłkarzy

Jeśli chodzi o sport, do młodych sportowców należy podchodzić i trenować inaczej niż w liceum, Szkoła Wyższa, lub profesjonalny. Czy nowicjusz, czy utalentowany młody sportowiec, proste ćwiczenia mogą utrwalić umiejętności, unikać zranień, i przygotuj sportowca na bardziej zaawansowaną grę.

Ćwiczenia dla młodzieżowych piłkarzy Flag

Sztafeta Stożkowa

Sztafeta jest prostym, ale skutecznym ćwiczeniem rozwijania koordynacji, prędkość, i umiejętności noszenia piłek. Podziel zespół na dwie pojedyncze grupy linii. Ustaw sześć pachołków co trzy metry. Na polecenie trenera pierwszy zawodnik w każdej grupie biegnie do przodu trzymając piłkę wzdłuż pachołków, zakręty na końcu, i biegnie z powrotem do pozycji wyjściowej. Pierwsza drużyna, która zakończy bieg, wygrywa.

Dwie linie Pass i Catch

Połącz w pary graczy i umieść ich w odległości 5 lub 10 jardów, w zależności od wieku. Niech obaj gracze spasują i złapią piłkę. Po 10 połowach niech jeden gracz cofnie się o kilka kroków. Powtórz to przez 3-5 rund, lub dopóki odległość nie stanie się zbyt duża, aby młodzi zawodnicy mogli dokładnie podać i złapać.

Wiertło górno- i dolnoprzepustowe

To ćwiczenie może być ulepszeniem, lub dodatek, do dwuliniowego ćwiczenia podania i łapania. Dwóch graczy ustawia się w odległości 5-10 jardów od siebie. Pierwszy, obaj gracze powinni skupić się na wysokich podaniach rzucanych bezpośrednio do siebie, a następnie w bok. Gracz łapiący piłkę musi stworzyć rękami kształt diamentu i utrzymać tę pozycję przy każdym złapaniu. Następnie, po 10 rzutach, przechodzą na dolnoprzepustki, również rzucanie na wprost i na bok. Do niskich podań, gracze muszą skupić się na złożeniu dłoni w małe palce. Aby przyspieszyć to ćwiczenie, jeden gracz może cofnąć się o kilka kroków po ukończeniu jednej rundy 10 wysokich i niskich podań.

Dokładność podania

Ustaw pachołki wokół pola w różnych odległościach. Młody piłkarz rzuci piłkę do tarczy w kierunku i na komendę trenera, próbując trafić każdy. To ćwiczenie pozwala graczom pracować nad celnością rzucania w ustawieniu niskiego ciśnienia.

Wiertło z czterema narożami

Wiertło z czterema rogami działa na prędkość, zwinność, i czas reakcji. Umieść cztery szyszki w kwadracie, pięć metrów od siebie. Niech gracz rozpocznie ćwiczenie od cofania się od pierwszego do drugiego pachołka bez patrzenia wstecz. Gdy wycofają się za drugi stożek, będą ciąć pod kątem 90 stopni i tasują się w kierunku trzeciego stożka. Gdy miniesz trzeci pachołek, gracz biegnie do przodu do czwartego pachołka. Po przejściu czwartego pachołka, ponownie przetnij 90 stopni i przetasuj z powrotem w kierunku stożka początkowego.

Wiertło T

Wiertło T poprawia przyspieszenie i zdolność do szybkiej zmiany kierunku. Umieść trzy szyszki w linii, każdy pięć jardów od siebie. W końcu, umieść czwarty pachołek w jednej linii ze środkowym pachołkiem, pięć metrów dalej. Ten solony pachołek będzie służył jako pozycja wyjściowa. Niech atleta wystartuje w samotnym pachołku i sprintem dotrze do środkowego pachołka. Następnie, obracaj się pod kątem 90 stopni w prawo, sprint do następnego stożka, i dotknij go. Po dotknięciu tego stożka, Pobiegnij do najdalszego stożka w linii i również go dotknij. Następnie gracz obróci się i sprintem z powrotem do środkowego stożka, a następnie cofnie się do stożka startowego.

Bieganie po trasie

Nauka biegania po trasach może wytrenować młodych piłkarzy, aby stworzyli wystarczająco dużo miejsca, aby rozgrywający rzucał w nich piłką:

• Trasa podkręcania:Gracz biegnie prosto przez określoną liczbę jardów, a następnie zawraca na dziesięciocentówkę, aby złapać piłkę.
• Trasa wyjazdowa:gracz będzie biec w linii prostej przez z góry ustalony zestaw jardów, ale zamiast się odwrócić, obracają się pod kątem 90 stopni w kierunku linii bocznej, aby złapać piłkę.
• Głęboka trasa:Gracz biegnie w linii prostej przez 10 lub więcej jardów, próbując pokonać obrońcę i otworzyć się.
• Trasa ukośna:Odbiorca powinien zrobić tylko dwa kroki od linii gry, a następnie przeciąć pole pod kątem 45 stopni.

Zacznij od tego, aby sportowiec biegał po różnych trasach, tak aby nikt nie podawał mu piłki. Po tym, jak zaznajomią się z trasami, trener lub jeden z kolegów z drużyny rzuca im przepustki.

Ciągnięcie flagi

Jest to ćwiczenie mające na celu wzmocnienie dobrych technik wyciągania flagi i powinno być ćwiczone przez wszystkich członków zespołu. Ułóż 4 szyszki w prostokącie o szerokości 4 jardów i długości 15 jardów. Gracz zostaje wybrany jako obrońca na środku obszaru ćwiczeń. Wszyscy pozostali koledzy z drużyny tworzą linię poza obszarem walki. Trener przekaże piłkę jednemu z zawodników, kto zostaje biegaczem. Biegacz próbuje biec z punktu startowego przez obszar gry i wyjść na drugą stronę. Obrońca będzie próbował zatrzymać gracza, ciągnąc za flagę biegacza dobrą techniką. Po każdej próbie biegacz staje się obrońcą, a obrońca przesuwa się na koniec linii. Przeprowadź ćwiczenie tak, aby przynajmniej każdy gracz miał 3-5 prób.

Ważne jest, aby trzymać się prostych wierteł, aby poprawić wytrzymałość, koordynacja, i skupić się podczas pracy z młodymi sportowcami. Te ćwiczenia również powinny być zabawne! To czas, aby stworzyć fundament tego, czego mogą oczekiwać młodzi sportowcy, dążyć do, i promować w miarę postępów w karierze piłkarskiej.

[Kluczowe ćwiczenia dla młodzieżowych piłkarzy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018044299.html ]