Cztery ćwiczenia uderzeń w baseball dla młodych graczy

Istnieją tysiące ćwiczeń uderzania w baseball dla młodych graczy, ale najlepsze ćwiczenia skupiają się na właściwych ruchach i można je ćwiczyć od najmłodszych lat do poziomu liceum, a nawet profesjonalnego. Piękno The Hitting Vault polega na tym, że trener Lisle udostępnia ponad 70 ćwiczeń uderzeniowych i filmy, z których obecnie korzysta podczas pracy ze swoimi kolegami i zawodowymi uderzaczami.

Sprawdź te cztery ćwiczenia dotyczące uderzeń dla młodych graczy, które, jak widzimy, robią ogromną różnicę dla obecnych członków The Hitting Vault.

1.) Kontrolowane ćwiczenie upadku

Wyczucie czasu to jeden z najważniejszych aspektów uderzania. Kontrolowanie kroku i zdolność do rytmicznej pracy rąk i nóg stworzy podstawę do silnego zamachu, który jest na czas. Uwielbiamy tę wiertarkę, ponieważ można ją wykonać w dowolnym miejscu i o każdej porze. Wszystko czego potrzebujesz to nietoperz.

Możesz rozpocząć to ćwiczenie z kijem na ramieniu lub w postawie. Stań na tylnej nodze (dla leworęcznych, to jest twoja lewica; i dla prawych, prawą nogę) i zachowaj równowagę.

Z tej pozycji chcesz wpaść w to, co nazywamy Pozycja startowa , to jest pozycja, w której będziesz tuż przed wybuchem do punktu kontaktu.

To jest pozycja startowa. Jak widzisz, krok uderzającego jest około połowy jego wzrostu, jest naładowany, zrównoważony, i gotowy do pracy. Teraz znaczenie tego ćwiczenia pojawia się jesienią; Zwróć uwagę na ręce hitters.

Ręce są obciążone w kierunku stóp łapacza, a jego przednie ramię nie jest zablokowane i wyciągnięte. Gdy wpadniesz do pozycji startowej, chcesz również przesunąć ręce do pozycji startowej. Kontrolowane ćwiczenie upadku jest naprawdę zaawansowanym ćwiczeniem krokowym, co możesz zrobić w kręgu na pokładzie, Twoja sypialnia, lub w klatkach, aby pomóc wyrobić czas i rytm między krokiem a obciążeniem.

Powiązane czytanie: Przejście z Tee Ball na boisko trenera

2.) Wiertła jednoręczne

Wiertła jednoręczne mogą być monotonne, Jednakże, w celu utrzymania rozmachu przez całą karierę, ważne jest, aby wprowadzić je do swojej rutyny. Jako hitter, wszystko zależy od wyczucia. Kiedy zaczynasz czuć, że twoja górna ręka słabnie, lub Twoja dolna ręka odrywająca ramię od bejsbola, świetnym miejscem do rozpoczęcia są ćwiczenia jedną ręką. Sprawdź nasz darmowy podgląd, w jaki sposób trener Lisle używa jednoręcznych wierteł ze swoimi ciosami w The Hitting Vault.

Dobór odpowiedniego kija do tych ćwiczeń jest niezbędny, naśladowanie długości rakietki, której używasz w grze, ale generalnie zalecamy zmianę wagi. Na przykład, jeśli w grze wymachujesz 33-calowym kijem, chwyć 31 cali, oraz 20-uncjowy kij do ćwiczeń jednoręcznych, aby spróbować odtworzyć wielkość słodkiego miejsca.

Dolna ręka:

W dolnej części tego wiertła, chcesz zacząć w swojej normalnej pozycji, ale zostaw tylko dolną rękę na kiju. Krok, który podejmujesz w tym ćwiczeniu, nie powinien wykraczać poza tee, chcesz podejść do koszulki. Zwróć uwagę, jak nasz hitter wciąż ładuje swoje ręce, jakby miał dwie ręce na kiju. Pokrętło jest nadal skierowane w stronę stóp łapacza.

Zamiast ciągnąć nietoperza przez strefę, używa bioder i ramion, aby przesunąć ręce przez punkt kontaktu i kończy zamach. Wbija się w tylne biodro i jedzie dolną połową i ramionami, aby prowadzić i podnosić piłkę baseballową.

Górna ręka:

Podobnie jak dolna część dłoni, zacznij w swoim stanowisku, i rozpocznij swój ładunek w kierunku stóp łapaczy, i obciążaj tylne biodro i nogę. Następnie przebij ręką piłkę baseballową i dokończ wysunięty zamach.

Odizolowanie obu rąk w tym ćwiczeniu pomoże ci określić, gdzie możesz popełnić błąd w swojej praktyce odbijania.

3.) Rzut piłką lekarską

To świetne ćwiczenie, które możesz zacząć wykonywać u młodszych strzelców, aby budować siłę i siłę. Ćwiczenie rzutu piłką lekarską pomaga młodemu graczowi rozwinąć siłę w jego rdzeniu i zaczyna rozwijać wyczucie wybuchowych ruchów rdzenia, które są potrzebne, aby uderzyć, aby uzyskać moc. Możesz zacząć to ćwiczenie z sześciofuntową piłką lekarską, a gdy będziesz starszy i silniejszy, możesz podnieść cięższą piłkę. Jeśli nie masz piłki lekarskiej, kliknij tutaj, aby odebrać jeden na Amazon.

To ćwiczenie uderzenia baseballu dla młodych graczy nie tylko pomaga w budowaniu siły, ale także pomaga rozwijać pamięć mięśniową prawidłowych ruchów w dolnej połowie huśtawki.

Chcesz rozpocząć to ćwiczenie z obiema rękami pod piłką, stojąc na szerokość ramion. Stąd, chcesz kroczyć i przerzucać piłkę z powrotem do tylnego biodra, naśladowanie ruchów podobnych do wymachiwania kijem. Kiedy kroczysz, chcesz załadować ręce z powrotem w kierunku stóp łapacza.

Trener Lisle jest naładowany i gotowy do użycia bioder i ramion, aby rzucić piłką lekarską. Jest to ten sam ruch, co eksplodowanie piłki baseballowej.
Zwróć uwagę, jak kończy, wypuszcza piłkę z przodu i kończy zamach jak ruch. Do tego ćwiczenia i wszelkie inne w tym zakresie, chcesz się upewnić, że czujesz się komfortowo. Jest to ćwiczenie, które może pomóc rozwinąć moc, ale ważne jest, abyś zrobił to dobrze. W przypadku innych ćwiczeń siłowych z The Hitting Vault koniecznie sprawdź SwingFit, nasz 8-tygodniowy program budowania siły z przewodnikiem, przeznaczony specjalnie dla zawodników baseballu i softballu.

4.) Wiertło śledzące i chwytające

Ćwiczenie uderzeń „Track and Catch” dla juniorów podkreśla najbardziej podstawowy aspekt uderzania, widząc baseball. To świetne ćwiczenie dla uderzającego, który ma trudności z utrzymaniem głowy na piłce przez punkt kontaktu. Jeśli jesteś członkiem Hitting Vault i obejrzałeś ten film, na początku tego filmu zauważysz świetną linijkę trenera Lisle’a, która jest z pewnością prawdziwa dla każdego, kto zajmuje się młodzieżowym baseballem:„Jeśli byłeś kiedyś na młodzieżowym meczu baseballowym, prawdopodobnie słyszałeś słowa:nie ciągnij za głowę, problem, który ma wiele dzieci, gdy po raz pierwszy zaczynają machać kijem”.

W Skarbcu Uderzającym, walczymy z tym powszechnym problemem za pomocą prostego, ale skutecznego ćwiczenia zwanego ćwiczeniem śledzącym.

Hitters powinni znajdować się w pudełku pałkarza, ładowanie, kroczenie i atakowanie piłki tak, jakby to było prawdziwe boisko. Ważnym punktem coachingu jest tutaj nie sięganie po baseball, pozwól mu podróżować i kładź nacisk na łapanie piłki w miejscu, w którym normalnie nawiązałbyś kontakt. Przyjrzyjmy się kilku zdjęciom wykonanym z tego ćwiczenia w Skarbcu Uderzającym.

Trener Alexa Peterson jest na swoim stanowisku, gotowy do podjęcia jej kroku i zamachu. Następny, załaduje i zaatakuje piłkę, którą przerzuci jej trener Lisle.

Zauważ, że ma dobrą ścieżkę nietoperza? Gdyby uderzała piłkę, trzymałaby łokieć w środku i wyciągnęłaby ręce przez piłkę. Jej dolna połowa również jest w idealnej pozycji, używa nóg i bioder, aby generować moc.

Ćwiczenia uderzania dla młodych graczy:podsumowanie

Te ćwiczenia uderzania w bejsbol dla juniorów to jedne z naszych ulubionych ćwiczeń uderzania w młodzież. Każde z tych czterech ćwiczeń jest dostępne dla obecnych członków The Hitting Vault.

Zostań członkiem The Hitting Vault za ponad 70 kolejnych ćwiczeń uderzania podobnych do tych, z których wszystkie są testowane w boju przez trenera Lisle'a z jego kolegami i profesjonalnymi hitterami.