At Home Wiertła wzmacniające i kondycjonujące do siatkówki

Ćwiczenia siłowe i kondycyjne mają za zadanie zwiększyć Twoją siłę i wydajność podczas rozgrywek w siatkówkę. Kilka technik treningowych można wykonać w zaciszu własnego domu, aby rozpocząć rywalizację. Skontaktuj się ze swoim trenerem lub trenerem, jeśli jesteś w zespole, aby upewnić się, że te ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie. Przesadzanie z treningiem może być dla Ciebie tak samo złe, jak niewystarczający trening.

Ruchy izometryczne

Ruchy izometryczne są wykorzystywane jako technika treningowa w siatkówce, ponieważ ruchy te mają na celu pomóc Ci skakać wyżej i mocniej. Siatkarze muszą wzmacniać mniejsze mięśnie w izolacji, ponieważ często powtarzają ten sam ruch podczas uprawiania sportu. Wybierz siedziska przyścienne, podnoszenie łydek, deski i pozy brygadowe, aby trenować określone partie nóg.

Aby zrobić siady przy ścianie, oprzyj się o ścianę i usiądź tak, jakbyś siedział na krześle, trzymając plecy wciśnięte w ścianę. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz pięć razy. Rób cielęta z rękoma postawionymi na ścianie, i rób mosty i deski na podłodze swojego domu.

Pot

Pocenie się zwiększa wytrzymałość układu krążenia, które mogą pomóc Ci poczuć się silniejszym podczas gry w siatkówkę. Trenuj aerobowo w domu w butach na i na płaskim podłożu. Ukończ obwód szybkich stóp, skoki z przysiadów, boczne podskoki i wysokie kolana.

Szybkie ćwiczenia stóp pomogą Ci nabrać szybkości i zwinności. Biegnij szybko z nogami na miejscu, rozstaw stopy i pozostań nisko nad ziemią przez minutę. Wykonaj 10 skoków z przysiadu. Skok w bok przez minutę, prowadząc swoją prawą stroną, podskakiwanie i przekraczanie wyimaginowanej linii, ramię w ramię, przez jedną minutę. Następnie powtórz, zamiast tego prowadź lewą stroną. Biegnij w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami przez minutę. Powtórz ten obwód trzy razy.

Wybuchowe ruchy

Siatkówka wykorzystuje wiele wybuchowych ruchów, aby podbić piłkę na przeciwników lub zejść nisko, zapobieganie upuszczeniu piłki. Trenuj wybuchowo w domu, wykonując przysiady, podkolanówki i skoki spadającej gwiazdy.

Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Skok z przysiadu, siedząc nisko w przysiadzie, a następnie podskakując prosto w górę. Aby poprawnie wykonać zakładkę na kolano, stań ​​prosto i skacz, przyciągnij kolana do klatki piersiowej, utrzymując proste plecy. Skoki spadającej gwiazdy są podobne do skoków. Zacznij od niskiego przysiadu, i skakać wysoko, wystrzeliwując nogi i ręce jak w skoczni.

Rozciąganie

Rozciąganie ma kluczowe znaczenie dla treningu w domu. Pomaga zapobiegać bólom, wydłużyć mięśnie i zapobiec kontuzjom. Trener sportu Brian Mac wyjaśnia, że ​​rozciąganie statyczne powinno być wykonywane pod koniec treningu, i powinieneś starać się utrzymać rozciąganie przez co najmniej 30 sekund, aby zwiększyć elastyczność.

Wykonaj siedzący odcinek ścięgna podkolanowego, rozciągnięcie mięśnia czworogłowego na stojąco, biegacze rzucają się, rozciąganie przywodziciela i rozciąganie pachwiny, aby rozciągnąć dolną część ciała. Należy również wykonywać rozciąganie klatki piersiowej i rozciąganie ramion.

[At Home Wiertła wzmacniające i kondycjonujące do siatkówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018045498.html ]