Przepisy na zdrowe i łatwe przekąski sportowe dla dzieci – przed i po meczu

Na australijskich obozach sportowych jesteśmy pasjonatami prawidłowego odżywiania sportowego. Jedzenie, które spożywamy, jest paliwem, które napędza nas przez cały dzień. Więc, sensowne jest, aby Twoje dziecko sportowiec odżywiało się prawidłowo, aby zapewnić optymalną wydajność. Dzieje się tak zwłaszcza przed i po meczu sportowym, kiedy Twoje dziecko je, aby uzyskać energię lub odzyskać siły. Więc, warto mieć pod ręką kilka zdrowych i łatwych przepisów na przekąski sportowe dla dzieci. Ponadto, masz Porady żywieniowe na zimę . I również, znać konkretne Poradnik żywieniowy dla juniorów w siatkówce . Więc, teraz, gdy znasz już podstawowe wytyczne dotyczące odżywiania i nawadniania, zebraliśmy kilka prostych przepisów na przekąski, które możesz przygotować w domu. Przygotuj je wcześniej, aby uniknąć niezdrowej pokusy stołówki na ziemi. Jak również, niezdrowe jedzenie w drodze do domu. Plus, jeśli twoje dziecko jest wybrednym jedzeniem, zaangażuj ich w przygotowanie, i będą bardziej skłonni do spróbowania jedzenia. Poniższe przepisy na Easy Sports Snack uzyskano ze strony www.sportsdietitians.com.au. Należy pamiętać, że niektóre z oryginalnych przepisów zawierały białko w proszku, ale większość dzieci uzyskuje wystarczającą ilość białka ze zbilansowanej diety. Ponadto, zbyt duża ilość białka może prowadzić do odwodnienia i utraty wapnia. Wielkość porcji jest przybliżona, i dla młodszych dzieci, zaleca się zmniejszenie porcji.

Przyjrzyjmy się przepisom na łatwe przekąski sportowe

Koktajl bananowo-mango

Obsługuje 1. Składniki:

• 1 banan
• 2 łyżki gęstego jogurtu ekologicznego
• ½ mrożonego mango
• 2 krople esencji waniliowej
• ¼ – ½ szklanki nektaru bananowego/mango (lub innego 100% soku owocowego)

Metoda:

1. Zmiksuj wszystkie składniki na gładką i kremową konsystencję, dodanie nektaru do uzyskania pożądanej konsystencji.

Jagodowe Białko Lodowe Polacy

Dla 12 osób. Potrzebny będzie blender i standardowe foremki na tyczki lodowe. Składniki:

• 1 szklanka odtłuszczonego mleka
• ½ szklanki niskotłuszczowego jogurtu greckiego
• ½ szklanki jagód

Metoda:

1. Za pomocą blendera wymieszaj jogurt z mlekiem na gładką konsystencję.
2. Równomiernie rozprowadź jagody na dnie każdej formy.
3. Równomiernie rozprowadź mieszankę jogurtu na jagodach.
4. W końcu, włóż wypełnione foremki do zamrażarki na 5 godzin lub do całkowitego zamrożenia.

Naleśniki Owsiane i Jabłkowe

Porcje 4. Potrzebny będzie blender i patelnia zapobiegająca przywieraniu. Składniki:

• ½ szklanki płatków owsianych
• ½ posiekanego jabłka
• 1 łyżeczka cynamonu
• 1 jajko, bity
• ¾ szklanka mleka
• ½ szklanki płatków z komosy ryżowej
• 1 łyżka stołowa pekan
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 2 łyżeczki syropu klonowego

metoda

1. Zmiksuj płatki owsiane, Komosa ryżowa, jabłka i orzechy pekan przez 5-10 sekund, aż się rozłożą.
2. Dodaj cynamon, jajko, klon i mleko.
3. Opcjonalnie:odstawić na około 15 minut, a następnie dodaj więcej mleka, jeśli jest to wymagane, aby uzyskać dobrą konsystencję naleśnika.
4. Podgrzej patelnię zapobiegającą przywieraniu do średniej/gorącej temperatury.
5. W końcu, gotuj przez 2 — 3 minuty z każdej strony.

Babeczki Bananowo-owsiane

Dla 12 osób. Będziesz potrzebować robota kuchennego i tacy na muffinki. Składniki

• 3 dojrzałe banany
• 2 łyżki stołowe nasion chia
• 1 łyżka stołowa cynamonu
• 2 łyżeczki proszku do pieczenia
• 2 jajka
• ½ szklanki płatków owsianych
• ½ łyżeczki gałki muszkatołowej
• 2 szklanki mąki razowej, przesiany
• ¼ szklanki miodu lub syropu klonowego
• 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu greckiego

metoda

1. Po pierwsze, rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
2. Patelnia do muffinek z tłuszczem i linią, za pomocą papieru do pieczenia.
3. Miksuj banany przez 1 minutę.
4. Dodaj resztę składników i miksuj przez 1 minutę.
5. Opcjonalnie:możesz przygotować chrupiącą posypkę, aby posypać ciasto tuż przed włożeniem do piekarnika. Wymieszaj ½ szklanki orzechów włoskich lub orzechów makadamia z ¼ szklanki brązowego cukru i 2 łyżkami stołowymi z 2 łyżkami oliwy z oliwek. Następnie, posyp pestkami dyni, aby zakończyć.
6. Piecz w piekarniku przez 25 – 30 minut lub do momentu, gdy szpikulec włożony do środka wyjdzie czysty.
7. Odstaw na 5 minut, a następnie ustaw na ruszcie, aby ostygło.

Koktajl jagodowy z ukrytymi zieleniami

Służy 1. Aby przygotować, potrzebujesz blendera. Składniki

• 2 duże laski selera, posiekane z w większości usuniętymi liśćmi.
• 1 x szklanka posiekanego szpinaku
• 1 szklanka mrożonych jagód
• 2 łyżeczki nasion chia
• 1 szklanka wody
• 1 truskawki, bluzki usunięte
• Sok z 1 małej cytryny
• 1 małe awokado lub ½ dużego awokado

metoda

1. Połącz wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji.

Letnia owsianka sportowca

Obsługuje 1. Składniki

• ½ szklanki płatków owsianych
• Garść mrożonych jagód
• 1 policzek mango
• Posyp cynamonem i gałką muszkatołową
• 1 szklanka chudego mleka
• 100g jogurtu naturalnego
• 1 banan

metoda

1. Umieść owies, mleko, jagody, cynamon i gałka muszkatołowa razem w misce. Pozostaw na noc w lodówce.
2. Rankiem, dodaj jogurt, banana i mango do mieszanki przed podaniem.

Batony śniadaniowe jabłkowo-cynamonowe

Porcje 9. Do tego przepisu potrzebujesz robota kuchennego i blachy do pieczenia o wymiarach 15 x 25 cm. Składniki

• 1 ½ szklanki płatków owsianych
• 2 łyżki słonecznika
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• ¼ szklanki miodu lub syropu klonowego
• 1 łyżeczka cynamonu
• ½ szklanki masła migdałowego
• 75g gorzkiej czekolady, z grubsza posiekany
• ¼ szklanki sosu jabłkowego
• 2 białka jaj
• 1 łyżeczka sody oczyszczonej
• 1 szczypta gałki muszkatołowej

metoda

1. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
2. Nasmaruj i wyłóż blachę do pieczenia.
3. Płatki owsiane Blitz, aż będą w porządku, następnie umieść miksturę w misce.
4. Następny, dodać masło migdałowe, ziarna słonecznika, czekolada, wanilia, sos jabłkowy i miód do miski. Mieszaj, aż dobrze się połączą.
5. Dodaj białka jajek, mąka, proszek do pieczenia, cynamon i gałka muszkatołowa i wymieszać do połączenia. W razie potrzeby dodaj 1 łyżkę stołową wody.
6. Wlej mieszankę do wyłożonej blachy do pieczenia, dociskanie grzbietem łyżki dla zapewnienia mocnego i gładkiego pakowania, równa powierzchnia.
7. Piecz 20 – 25 minut, aż się lekko zarumieni, a powierzchnia będzie twarda w dotyku.
8. Pozostawić do ostygnięcia na patelni przez 15 minut, następnie użyj papieru do pieczenia, aby wyjąć z blachy. Pozostaw do ostygnięcia na ruszcie.
9. Po całkowitym ochłodzeniu, pokroić w paski. Przechowywać w hermetycznym pojemniku, lub pakowane pojedynczo, aby przechowywać je w zamrażarce i przygotować swoje przepisy na przekąski sportowe.

Koktajl śniadaniowy z czekoladą i bananem

Służy 2. Tak, dla tego przepisu, potrzebujesz blendera. Składniki

• 2 mrożone banany
• 1 x szklanka odtłuszczonego mleka
• 1 czubata łyżeczka Milo
• Łyżeczka miodu
• 100g jagód
• 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu greckiego
• ¼ szklanki płatków owsianych

metoda

1. Mieszaj wszystkie składniki razem przez 1 minutę.
2. Podawaj w wysokiej szklance. Opcjonalnie:udekoruj jagodami i garścią płatków owsianych.

Więc, mamy nadzieję, że te proste przepisy na przekąski sportowe okazały się dla Ciebie inspirujące. Na australijskich obozach sportowych jesteśmy wielkimi zwolennikami prawidłowego odżywiania sportowego. Stąd, nasze 3-dniowe programy treningów sportowych na wakacje szkolne zawsze obejmują ustawione przerwy na odpoczynek i odpowiednie nawodnienie. Także, zalecamy rodzicom zapewnienie zdrowego obiadu. Ponadto, ASC codziennie dostarcza przekąski owocowe dla optymalnej wydajności obozu.

[Przepisy na zdrowe i łatwe przekąski sportowe dla dzieci – przed i po meczu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040137.html ]