Wiertła do siatkówki dla juniorów

Jako młodszy siatkarz ważne jest, aby pamiętać, że trening czyni mistrza. Aby ulepszyć swoją grę, ważne jest, aby opanować podstawowe umiejętności gry w siatkówkę poprzez regularne i konsekwentne treningi. Istnieją ćwiczenia w siatkówce dla każdego aspektu gry, od strzelania do kondycjonowania, aby pomóc rozwinąć te umiejętności. Poniżej znajdują się ćwiczenia do siatkówki dla juniorów, którzy są początkujący, a następnie kilka ćwiczeń w siatkówce, które są przeznaczone dla bardziej zaawansowanych juniorów.

ĆWICZENIA NETBALL DLA JUNIORÓW – POCZĄTKUJĄCYCH

Strzelanie

Dla juniorów dopiero rozpoczynających grę w siatkówkę, nauka strzelania może być sporym wyzwaniem. Jednakże, można to uczynić zabawnym i znacznie łatwiejszym, używając popularnego akronimu B.E.E.F. Niech gracze się zapoznają z akcjami najpierw bez piłki, a następnie, gdy czują się komfortowo z techniką, dodaj piłkę. B jak Balance:Upewnij się, że nogi są stabilne, stojąc ze stopami na szerokość ramion. Twoje stopy powinny być skierowane w stronę celu. E jak Eyes:Wyobraź sobie, że coś unosi się w pobliżu pierścienia i celuj w to podczas strzelania. E jak łokieć:wyciągnij ręce blisko ucha, łokcie skierowane w stronę pierścienia. Gdy zginasz ręce do tyłu, upewnij się, że łokcie utrzymują tę samą pozycję przed wypuszczeniem piłki. F to Follow Through:Wykonaj, wyciągając łokieć i machając nadgarstkiem, gdy wypuszczasz piłkę i strzelasz do siatki.

Łapanie i mijanie

Ćwiczenia w łapaniu i podawaniu piłki siatkowej dla juniorów muszą najpierw nauczyć gracza prawidłowego łapania i podawania piłki. Więc, ułatw sobie i zacznij od małych torebek fasoli zamiast kulek. Poproś graczy, aby ustawili się w kręgu i podawali worki z fasolą tak, jakby były piłkami po lewej, a potem po prawej, dążąc do wysokości klatki piersiowej. Okrąż kółko kilka razy, zanim wprowadzisz piłkę. Skoncentruj się na celności podań w pierwszej kolejności, zachowując tylko niewielką odległość między zawodnikami i pozwalając im rozwijać siłę ich podań z biegiem czasu.

Stepowanie

Gra ICE CREAM to popularne i zabawne ćwiczenie w siatkówce, które pomaga nauczyć młodszych graczy, aby nie stąpali podczas gry. Wszyscy zawodnicy ustawiają się wzdłuż linii bazowej, a następnie proszeni są o bieganie, aż do gwizdka. Na dźwięk gwizdka zawodnicy muszą wykonać niski skok (jak przeskoczyć kałużę), a gdy lądują na jednej nodze z lekko ugiętymi kolanami, krzyczą „ICE”. Następnie, gdy tylna stopa opada, krzyczą „KREM”, obracając się na uziemionej stopie „ICE”. Pomoże im to pamiętać, że pierwsza stopa musi pozostać na ziemi.

Pozycje

Aby pomóc graczom w nauce różnych pozycji na boisku, niech biegną do pozycji i wykrzykują jej nazwę, zanim tam dotrą. Można to zrobić również w różnych obszarach kortu. Po pewnym czasie możesz odmierzać czas każdego gracza, gdy biegnie, i nazwać każdą pozycję.

Ruch

Aby nauczyć podstawowego ruchu, utwórz dwie drużyny, ustawiając graczy w dwóch równoległych liniach na linii bazowej. Wywołaj ruchy i poproś członka z każdej drużyny, aby wykonał ten ruch w górę iw dół kortu, a następnie z powrotem do linii. Ta zabawna gra to także świetna rozgrzewka i ćwiczenie odświeżające.

ĆWICZENIA SIATKOWE DLA JUNIORÓW – ZAAWANSOWANE

Rozgrzewki dłoni

To ćwiczenie w siatkówce nie tylko rozgrzeje dłonie gracza, ale przyzwyczai go do szybkiego czasu reakcji. Niech gracze dostaną się w pary, stojąc w odległości około 3-4 metrów od siebie. Jeden gracz będzie miał piłkę, podczas gdy drugi gracz będzie stał z rękami opuszczonymi obok siebie. Gracz z piłką przekaże następnie piłkę w klatce piersiowej płatnikowi z rękoma po bokach. Dopiero gdy piłka znajdzie się w powietrzu i podanie jest w toku, czy gracz bez piłki może poruszać rękami, aby spróbować ją złapać.

Rozgrzewki nóg

Podczas gry w siatkówkę Twoje nogi przejmą większość siły uderzenia i napięcia, dlatego ważne jest, aby były rozgrzane przed rozpoczęciem gry. Poinstruuj graczy, aby utworzyli dwie równoległe linie, około 5 metrów od siebie na końcu kortu. Zawodnik na początku linii wybiera rozgrzewkę nogi i wykonuje ją na boisku. Biegną z powrotem na start, a potem cała grupa powtarza. Następnie kolej na kolejną osobę w kolejce, aby wybrać rozgrzewkę, i tak dalej, aż wszyscy będą mieli swoją kolej.

Strzelanie

Strzelanie do ćwiczeń w siatkówkę dla juniorów, którzy mają bardziej zaawansowane umiejętności, powinni skupić się na strzelaniu z obrońcą w twarz. Poproś graczy, aby dostali się w pary, jeden jest strzelcem, a drugi obrońcą. Będą potrzebować siatkówki i słupka do siatkówki. Celem strzelców jest oddanie strzału na bramkę pokonując ramiona obrońcy. Po oddaniu 10 udanych strzałów gracze mogą zamienić się pozycjami i zacząć od nowa.

Obrona

Zbierz siedmiu lub więcej graczy, aby utworzyli krąg, i miej jeszcze dwóch członków drużyny w środku kręgu. Zawodnicy, którzy są w kręgu, muszą podawać sobie piłkę, jednocześnie wykrzykując imię osoby, do której ją podają. Koledzy z drużyny w środku muszą próbować przechwycić piłkę podczas jej podawania. Jeśli zostanie przechwycony, gracz, który podał piłkę, musi zamienić się miejscami z osobą, która ją przechwyciła.

Praca nóg

To ćwiczenie jest świetne, aby promować szybką pracę nóg. Niech gracze utworzą dwa kręgi, jedna w drugiej, w promieniu 9 metrów. Poinstruuj grupę w wewnętrznym kręgu, aby biegła zgodnie z ruchem wskazówek zegara, podczas gdy zewnętrzny okrąg biegnie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Gdy trener lub inna osoba nie biorąca udziału w grze krzyczy „JAILBREAK”, członkowie wewnętrznego kręgu muszą próbować uciec z kręgu. Punkty są przyznawane za każdym razem, gdy członek wewnętrznego kręgu ucieknie.

Ulepsz swoją grę – weź udział w obozie netballu

Wszystkie te ćwiczenia w siatkówce dla juniorów doskonale nadają się do doskonalenia ich umiejętności. Jednakże, jeśli naprawdę chcesz przenieść swoją grę w siatkówkę na wyższy poziom, Australian Sports Camps organizują 3 dniowe obozy Netball, gdzie możesz dalej doskonalić swoje umiejętności pod okiem elitarnych trenerów i profesjonalnych graczy, wszystko w zabawnym środowisku.

[Wiertła do siatkówki dla juniorów: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040167.html ]