Siła właściwa w piłce nożnej – trening z piłką lekarską

Podnoszenie ciężarów w młodym wieku zawsze było kontrowersyjnym tematem, ale nie można zaprzeczyć lepszym wynikom, jakie może przynieść na boisku.

Więc co powinieneś zrobić, jeśli nie chcesz, aby twoje dzieci były jeszcze za małe do podnoszenia ciężarów, czy po prostu nie masz dostępu?

Odpowiedzią są piłki lekarskie! I chociaż możesz ich użyć, aby poprawić siłę ramion, prawdziwa siła piłek lekarskich polega na tym, że są one niewiarygodne w poprawianiu siły rdzenia.

Istnieją setki różnych ćwiczeń, które możesz uruchomić, poprawić wszystko od siły rzucania, moc blokowania, a nawet skok w pionie!

Moc obrotowa

Pierwsze ćwiczenie, któremu się przyjrzymy, jest świetne do poprawy siły obrotowej zawodnika, naprawdę działa na skosach i ramionach. Niech dwóch graczy stanie na linii 10 jardów, około 5 jardów od siebie, obaj stoją przed słupkami bramki.

Następnie niech wciągną piłeczkę lekarską do przepuszczanej kieszeni, i obracają ciałami, gdy uderzają piłkę do swojego kolegi z drużyny.

Wymień po około 5 karnetów, a następnie pamiętaj, aby często zmieniać strony i wykonywać wszystkie ćwiczenia – pamiętaj, że nic nie naraża Cię na większe ryzyko kontuzji niż zaburzenia równowagi mięśniowej.

Gdy twój gracz to zrozumie, nakłonić ich, aby przynieśli piłkę do ich dalekiego biodra, i z rozłożonymi ramionami, machać piłką wokół ciała i wypuszczać ją na okrągłej wysokości ramion.

Wybuchowa moc

Jeśli masz graczy, którzy próbują uzyskać dodatkowy centymetr w swoim skoku w pionie, lub skrócić o kilka sekund swój 40 czas, to świetne ćwiczenie do rozwijania niezbędnej siły wybuchowej. Ma pewne podobieństwa do „Power-Clean”, ale bez dodatkowego wyposażenia lub ryzyka obrażeń.

Zamiast być obok siebie, zamiast tego ustaw dwóch graczy w jednej linii, obie skierowane do przodu.

Gracz, który jest przed kolegą z drużyny, przykucnie, sprowadzenie piłki lekarskiej nisko na ziemię, i wybuchają w górę, skakać jednocześnie i wyrzucać piłkę lekarską wysoko w powietrze.

Gracz za nim złapie piłkę, odwróć się, a następnie rzuć piłkę z powrotem do gracza, który ją do niego rzucił.

Wskazówki trenerskie

Zachęć swoich graczy do okrakiem na linii, przypomni im o rozstawieniu stóp na szerokość ramion, i dobrze wyważone

Pracuj również nad głową, to świetny sposób na poprawę siły ramion i pleców

Masz inne sugestie dotyczące dobrych ćwiczeń z piłką lekarską? Daj nam znać poniżej w sekcji komentarzy!

[Siła właściwa w piłce nożnej – trening z piłką lekarską: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040062.html ]