Atrakcje na długich

dłuższą metę może wydawać się doskonała okazja, aby strefa się i stracić poczucie czasu . Ale należy robić więcej niż bieganie po umieszczeniu w głównych kilometrów . Inteligentne biegacze planują ich wymagania nawodnienia , paliwowe i stymulacji z wyprzedzeniem , a następnie monitorować się podczas biegu . Trenować do maratonu lub po prostu poćwiczyć w weekend , gdy zajmujesz się szlak ze strategią , która będzie cię bezpiecznie do mety . Ustawianie Pace

Zacznij swoją dłuższą metę przed wyjściem z domu . Tworzenie nawyków sprzed uruchomienia tego wyśle ​​cię do drzwi psychicznie przygotowany do pokonywania odległości . Dobre nawyki m.in. uruchomione w tym samym czasie każdego dnia , pozostawiając swój bieg kończy się i jest gotowy , robi to samo rozgrzewkę - może do tej samej muzyki. Hit szlak na konwersacyjnym tempie -szybko zaczynają się bramę i można spalić w krótkim czasie . Powinieneś być w stanie rozmawiać z bieżącą kumpla dość łatwo i lekko zwiększyć prędkość i stopniowo . Nie należy dążyć do ustawiania rekordów . Skupić się na wytrzymałości , entuzjazmu , energii i celów dla poprawy. Czas się markery mil , by sprawdzić , jak dobrze jesteś trzymanie się określonym tempie.
Budynek Wytrzymałość

długodystansowców polegać na wytrzymałość , aby były mocne w całym uruchomienia dwóch lub więcej godzin . Bieganie na długich dystansach buduje wytrzymałość , jak twoje mięśnie nóg przyzwyczaić się do pracy poza swój poziom komfortu i zmęczenia . Utrzymania kursu poprawia wytrzymałość psychiczną , jak również. W maratonie lub wytrzymałościowego wyścigu , trzeba wiedzy i woli , by iść naprzód , kiedy jesteś gotowy, aby uderzyć w ścianę . Doświadczenie z długich uczy, że można wytrwać przez wycieńczenia i uczucie zmęczenia jest częścią działa długi wyścig. Bezpośrednio wpływa na wytrzymałość nawodnienie biegacza , więc należy pić 8 do 16 uncji wody lub wymiany elektrolitu około dwóch godzin przed metę . Podczas biegu jednego do czterech godzin , magazyn " Świat Biegacza " zaleca picie od 3 do 6 uncji co 15 do 20 minut. Imperium Marathon Munching

uruchom długo , spalić kalorie , zastąpić paliwa - Twój organizm potrzebuje do utrzymania najwyższej jakości odżywiania wykonywania z pierwszego etapu do ochłodzenia , więc chwycić przekąski wraz ze swoimi trampki . Dietetyk Pamela Nisevich Beda zaleca długodystansowców uzupełnić 30 do 60 gramów węglowodanów - paliwa mięśni - co godzinę po pierwszych 75 minut biegu . Zacznij gryząc po pierwszej pół godziny , aby zapobiec wyczerpaniu glikogenu i uniknąć cierpienia systemu trawiennego w połowie biegu. Kiedy pociąg długo , organizm uczy się bardziej efektywnie przechowywać zapasy glikogenu w mięśniach , więc masz dodatkową energię , aby utrzymać w ruchu. W dłuższym okresie, okresowo je żeli energetycznych i gryzaki , bary sportowe lub inne węglowodany będzie utrzymać poziom glukozy we krwi i pomagają zachować Ci upaść .
Safer Sprint

Wybierz powierzchnię niskiego ryzyka dla swoich dłuższych . Miękkie, nierówne ślady brudu i inne przyjazne kursy biegacz wyzwanie mięśnie , ale łatwiej na stawy niż walenie na asfalcie lub betonie . Trząść się ręce i ramiona często, aby rozładować napięcie . Oszczędzać energię , aby pomóc Ci trwać odległość trzymając ręce blisko ciała , i uniknąć kołysanie energicznie podczas biegu. Jeśli szkolenie dla konkurencji , eksperyment z odzieży , narzędzi , trampki . przekąski i płyny na swoich długich , aby znaleźć najlepszą kombinację dla maksymalnej wydajności . I zaplanować strategię odzyskiwania wyprzedzeniem . Spróbuj smoothie owoce i jogurt w ciągu 15 minut na dłuższą metę zastąpić węglowodanów sklepów , gdy mięśnie są najbardziej otwarci na uzupełnienie . Imperium

[Atrakcje na długich: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018003663.html ]