Czy koszykarze podnoszą ciężary przed czy po treningu?

Trening siłowy lub podnoszenie ciężarów dla koszykarzy różni się od podnoszenia w innych dyscyplinach sportowych ze względu na wymagania dotyczące umiejętności w sporcie. Według doradcy ds. fitnessu sportowego koszykarze bardziej niż rozmiar potrzebują wybuchowej siły i koordynacji. Istnieje kilka szkół myślenia dotyczących koszykówki i podnoszenia ciężarów oraz tego, czy treningi powinny odbywać się przed czy po treningu.

Powody do debaty

Głównym powodem, dla którego toczy się debata na temat planowania treningu siłowego w koszykówce, jest zapotrzebowanie na umiejętności, jakie ma koszykówka. Koszykarze muszą używać praktycznie każdego mięśnia, a często finezja czy dotyk są równie ważne jak siła. Niektórzy uważają, że podnoszenie ciężarów przed treningiem lub meczem wyczerpie graczy i zmęczy mięśnie tak bardzo, że zakłóci to zdolność do strzelania lub dotykania piłki. Niektórzy uważają, że na dłuższą metę można wpływać na strzelanie, kompensując zmęczenie mięśni.

Podnoszenie po treningu

Większość drużyn i graczy woli ćwiczyć po treningu, a nawet po meczach. Według byłego koszykarza Thomasa Emmy, podnoszenie ciężarów po treningu lub grze powinno być wykonywane natychmiast po treningu i trwać nie dłużej niż 30 do 35 minut. Chodzi o to, aby mięśnie nadal były ciepłe i nie zmęczyło ich krótka sesja, dlatego nadal będziesz otrzymywać pewne korzyści siłowe. Eliminuje to również wszelkie obawy o zepsucie formy strzelania, ponieważ przed kolejną grą będzie dłuższy czas odpoczynku.

Podnoszenie przed praktyką

Według magazynu Stack, niektórzy gracze, w tym legenda koszykówki Michael Jordan wolą podnosić ciężary przed meczami lub treningami. Były trener Jordanii, Fred Whitfield, zauważa, że ​​przed treningami skupionymi na lekkich ciężarach, szybkie powtórzenia i praca zręcznościowa oraz unikanie ciężkich dźwigów. Plan ten miał na celu złagodzenie obaw związanych z ćwiczeniem lub graniem w koszykówkę bezpośrednio po treningu.

Podejmowanie decyzji

Według Emmy najlepszym sposobem na podjęcie decyzji dotyczącej podnoszenia ciężarów jest sprawdzenie, jak poszczególni zawodnicy reagują na trening siłowy. Emma zauważa, że ​​niektórzy sportowcy, tacy jak Jordan, mogą od razu grać bez żadnych złych efektów, podczas gdy inni potrzebują 48 godzin, aby zregenerować się po ciężkiej sesji podnoszenia. Ważne jest, aby monitorować bolesność mięśni, która może wpływać na elastyczność i ruch na boisku. Emma sugeruje czasem nawet zastępowanie podnoszenia ciężarów regularnymi treningami, aby gracze mieli więcej czasu na regenerację przed ćwiczeniami koszykarskimi.

[Czy koszykarze podnoszą ciężary przed czy po treningu?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018045905.html ]