5 powodów, dla których podnoszenie ciężarów jest kluczem do sukcesu w koszykówce

Zanim zacznę mówić o zaletach podnoszenia ciężarów podczas gry w koszykówkę, należy wyjaśnić, że podnoszenie ciężarów można wykonywać na różne sposoby, takich jak używanie maszyn, wolne ciężary, lub własną wagę ciała. Różne opcje podnoszenia ciężarów Wszystko mieć korzyści, i najlepiej spróbować każdego z nich, i który z nich najlepiej Ci odpowiada.

Jednakże, w zależności od wybranej opcji, musisz uważać na swoją formę/technikę i ilość podnoszonego ciężaru. Powinieneś stopniowo zwiększać ciężar, który podnosisz, gdy stajesz się silniejszy, ponieważ rozpoczynanie od zbyt dużego ciężaru może spowodować kontuzję.

Poniżej 5 powodów, dla których powinieneś zacząć podnosić ciężary już dziś, aby odnieść sukces na boisku do koszykówki.

1. Pokonywanie nierówności

Gdy zdecydujesz się podjechać do kosza i zagrać, obrońca może uderzyć cię swoim ciałem, próbując zrzucić cię z kroku i nie pozwolić ci jechać po linii prostej. Jeżeli nie jesteś w stanie wbić piłki do kosza w linii prostej, trudniej będzie ci zagrać. Obrońca może cię dogonić i zablokować twój strzał lub zmusić cię do popełnienia szarży.

To może wydawać się oczywiste, ale siła i moc są niezbędne, aby jechać po linii prostej i nie ulegać wpływom wybojów, lub jakakolwiek siła zbliżająca się do ciebie. Podnosić ciężary, zwłaszcza w formacie, który koncentruje się na treningu siłowym i rozwoju, pomoże ci to zrobić.

2. Zakończ ruch

Posiadanie zabójczych ruchów i dobrych intencji na boisku jest bezcelowe, jeśli nie masz siły i mocy, aby odeprzeć obrońcę i mocno wykończyć.

Nie tylko nie będziesz na tyle silny, by znieść brzuszek, ale nie będziesz wystarczająco silny, aby ciężko jechać nogami i zakończyć swój ruch poprzez kontakt. Trening siłowy, a konkretnie trening z masą ciała, pomoże ci rozwinąć tę moc i wybuchowość, aby przejechać.

3. Zostań Obrońcą Zamkniętym

(i pilnuj wielu różnych pozycji)

Budowanie siły poprzez podnoszenie ciężarów pozwoli ci strzec wielu pozycji na boisku, nawet jeśli jesteś niskiego wzrostu. Broniąc mniejszego strażnika, musisz być w stanie poruszać stopami, ale musisz też mieć siłę, aby utrzymać przeciwnika przed sobą i zakwestionować strzał. Oprócz pilnowania wyższego gracza, będziesz potrzebować siły i dźwigni, aby utrudnić ofensywnemu graczowi zdobycie punktów lub zepchnięcie cię w pole. Dodana siła pozwoli ci na przejmowanie szarży i pokonywanie kilofów, nawet na niekorzyść wysokości.

4. Bądź fizyczny w ataku

Zawodnik ofensywny może osłabić swojego obrońcę silną penetracją dryblingu, zamieszczanie i inicjowanie kontaktu. Zawodnik atakujący może również zainicjować kontakt bez szarży, ale gra fizyczna spowoduje, że więcej fauli zostanie orzeczonych na korzyść zawodnika ataku. Obrońca będzie chciał cię coraz mniej pilnować w miarę postępów w grze, aby zanim nadejdzie czwarty kwartał, będziesz w stanie zdominować przeciwnika, ponieważ jest on zmęczony całym fizycznym kontaktem.

5. Wróć wcześniej po kontuzji

Podnoszenie ciężarów wzmocni Twoje mięśnie, buduj swoją wytrzymałość cardio i wzmacniaj kości.

Możesz mieć mniej mniejszych obrażeń, lub obrażenia mogą nie mieć na ciebie tak dużego wpływu. Na przykład, kiedy doznasz kontuzji z naciągniętym mięśniem, zwichnięcie, lub siniak, Twoje ciało będzie w stanie szybciej się odbić ze względu na zwiększoną gęstość mięśni wynikającą z podnoszenia ciężarów.

Młodzi koszykarze powinni zacząć podnosić ciężary wcześnie, aby zacząć czerpać z tego korzyści. Podczas podnoszenia ciężarów nie skupiaj się tylko na głównych mięśniach, takich jak klatka piersiowa, jak to robi wielu, ale skup się także na mniejszych mięśniach, takich jak mankiet rotatorów i rdzeń. Te mniejsze mięśnie to te, które zwykle pękają jako pierwsze i są centrum większości kontuzji.

Przykładowy trening:

Oto przykładowy trening z podnoszeniem ciężarów, który możesz wykonywać 2x w tygodniu. Zaawansowany sportowiec może wykonać wszystkie te ćwiczenia podczas jednej sesji treningowej, podczas gdy początkujący i średniozaawansowany powinni wykonywać tylko kilka z tych ćwiczeń podczas każdej sesji treningowej.

Wypróbuj ten trening przez 6-8 tygodni, a zobaczysz drastyczną poprawę swojej siły i wydajności na boisku do koszykówki!

• Wyciskanie hantli – Format piramidy na 5-6 serii… podnieś 5-10 funtów w każdej serii, aż będziesz mógł wykonać tylko 4-6 powtórzeń z najcięższym ciężarem, a następnie zejść z powrotem na wagę.
• Prasy na ramię – Format piramidy na 5-6 serii… podnieś 5-10 funtów w każdej serii, aż będziesz mógł wykonać tylko 4-6 powtórzeń z najcięższym ciężarem, a następnie zejść z powrotem na wagę.
• Odwrotny lot – zacznij od lekkich ciężarów, jak 5-8 funtów. Spróbuj 2-3 zestawy po 12-15 powtórzeń lub do niepowodzenia.
• Loki na biceps – 4 serie ciężarów można wykonać 8-12 powtórzeń
• Dipy na triceps – na ławce – 4 serie z obciążeniem można wykonać 8-12 powtórzeń (lub z ciężarem ciała, jeśli nie możesz dodać ciężaru)
• Wykroki – 3 serie wykroków (8-10 powtórzeń na każdą nogę)
• Skoki z hantlami lub przysiadami z Kettlebell – użyj ciężaru, na którym możesz wykonać 8-10 powtórzeń na 3 serie.
• Deski – pracuj na swój sposób do 1 1/2 do 2 minut lub dłużej.

- Trener Dell
Profil trenera
Instagram- coachupdellj4488
Twitter — @DellJCoachUp

---

[5 powodów, dla których podnoszenie ciężarów jest kluczem do sukcesu w koszykówce: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018046817.html ]