Wiertło obrotowe o 180 stopni

Cel, powód

Symuluje prawidłową pracę nóg w celu szybkiej zmiany kierunku i przejścia od ataku do obrony (lub odwrotnie).

Konfiguracja wiertła

• Gracze tworzą dwie linie – po jednej z każdej strony toru.

Jak to działa

1. Trener mówi:"Udać się."
2. Zawodnicy biegną do przedłużonej linii rzutów wolnych i wykonują zatrzymanie kroku, wykonanie dwóch kroków zatrzymania. Na drugim stopniu przenosi cały ciężar na zewnętrzną „odepchnij” stopę, obraca się i eksploduje w przeciwnym kierunku.
3. Wracają do linii bazowej i wykonują zatrzymanie kroku.
4. Biegną do połowy boiska.
5. Następna grupa graczy odchodzi, gdy pierwszy set jest oddalony o około 15 stóp po ukończeniu linii bazowej.
6. Kiedy wszyscy zawodnicy dotrą do połowy boiska, gracze odwracają się i ćwiczą z powrotem do linii bazowej.

Wskazówki trenerskie

• Kluczem do dobrego zatrzymania kroku jest trzymanie się nisko.
• Pompuj ramiona i mocno odpychaj stopkę, aby szybko zmienić kierunek

[Wiertło obrotowe o 180 stopni: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041977.html ]