Ćwiczenia po wiertłach – opracowywanie kroku upuszczania

Krok zrzutu, w mojej książce, jest remisowany pod względem najważniejszego ruchu, jaki gracz może wykonać w poście. Jeśli gracz ma niezawodny strzał z haka, i mocny, mocny krok opadowy, budowanie ogromnego repertuaru postów od tego momentu jest po prostu kwestią dodania różnych kontr i podróbek, aby utrzymać równowagę obrony.

A ponieważ zwykłe uderzenie piłki raz i przejście na ćwiczenie lay-upów może być dość nudne zarówno dla graczy, jak i trenerów, Uważam, że poniższe ćwiczenie świetnie sprawdza się w utrzymaniu konkurencyjnych i interesujących rzeczy.

Jeśli nie znasz kroku upuszczania, jest to dość prosty ruch post. Z plecami do kosza i piłką trzymaną mocno pod brodą, i oba łokcie do góry. Teraz jednym ruchem gracz zrobi otwarty krok niską stopą w kierunku obręczy, i wbij piłkę w ziemię obiema rękami. Gdy piłka wraca do góry, podejdą do kosza wysoką stopą, dopasowując się do tablicy, i podnieś się mocno obiema rękami.

Odrzuć Step-Offs

Niech gracz stanie na każdym bloku, każdy z piłką w rękach. Nie będą się ruszać z tego miejsca. Gracz, który faktycznie wykonuje ćwiczenie, stanie pośrodku klucza.

Uważam, że to wiertło działa najlepiej, jeśli to zrobisz, Zwykle daję graczowi około 60 sekund.

W drodze, gracz będzie biegał przed jednym z graczy z piłką w rękach, odebranie przekazania i wykonanie kroku zrzutu, wznosząc się mocno z dwóch stóp, i uderzanie w tablicę lub zanurzanie, jeśli jest to w ramach ich fizycznych możliwości.

Ignorując piłkę, znów wbiegną wysoko, chwytając kolejne przekazanie i powtarzając ten sam ruch. Celem jest zdobycie jak największej liczby koszy w wyznaczonym czasie. Gracz, który znajduje się po drugiej stronie rozdania, zawsze będzie odpowiedzialny za zdobycie dobicia, zrobić lub przegapić.

Niezależnie od tego, czy używasz tego jako ćwiczenia rozgrzewkowego do koszykówki, lub ostatnie hurra na koniec praktyki, Twoi gracze skorzystają i pokochają rywalizację, ale nie zapomnij dać im wskazówek coachingowych po drodze!

[Ćwiczenia po wiertłach – opracowywanie kroku upuszczania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041668.html ]