Bezpieczeństwo piłki lekarskie

Medycyna kulki mogą wyglądać zabawek dla dzieci , ale gdy są stosowane prawidłowo , że są bezpieczne i skuteczne narzędzia do obróbki mięśni dla sportowców i miłośników fitness . Aby zapobiec urazom , ściśle przestrzegać wytycznych działalności, przewidzianych przez trenera fitness lub fizjoterapeuta . Upewnij się, że masz odpowiednie miejsce i sprzęt do prowadzenia ćwiczeń w piłkę medycyny bezpiecznie . Odpowiedni dobór piłkę i zwiększa korzyści zdrowotne obsługa jednocześnie zmniejszając ryzyko urazów . Wybór Piłka

Wybierz piłkę odpowiednią do poziomu sprawności fizycznej i celu ćwiczeń. To jest wspólne dla ludzi, aby wybrać cięższe piłki niż to konieczne , zwiększając ryzyko urazu . Zaczynają się lżejsze piłki i stopniowo zwiększać ciężar piłki w miarę postępu treningu opór . W przypadku wykonywania manewrów rzucanie, szukać piłkę między 4 do 7 funtów . Piłki lekarskie z uchwytami lub lin są idealne do ćwiczeń , jak kołysząc zapewniają one lepszą przyczepność . Jeśli wykonujesz ćwiczenia odbijania ,piłka gumowa bez uchwytów jest właściwe.
Przygotowanie do użytkowania

używać tylko piłki lekarskie na obszarze o odpowiedniej przestrzeni, gdzie inni nie w drogę . American College of Sports Medicine zaleca minimalną przestrzeń 20 metrów kwadratowych . Upewnij się, aby wykonywać ćwiczenia piłka - rzucając na ściany , które są wzmocnione , aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia . Dla napowietrznych rzucanie ćwiczeń , należy jasno określony obszar otwarty piętro z wysokimi sufitami. Jeśli to możliwe , użyj piłki lekarskie zewnątrz . Nosić ubranie , które nie utrudnia szybki ruch , i nosić buty z antypoślizgową podeszwą . Wykonywania rozgrzewki , tak aby Twoje mięśnie są przygotowywane dla różnych szybkich i nieprzewidywalnych ruchów wykonywanych podczas treningu piłka lekarska . Imperium Ball Handling

Zawsze płacić pełną uwagę podczas obsługi piłki lekarskie , zaczynając od małej prędkości , aż do opanowania właściwej techniki . Skupić się na zachowaniu właściwej przyczepności w każdej chwili podczas wykonywania ruchu przy użyciu prawidłowego rzucania swoje siły , równowagi i elastyczności umiejętności . Oprócz rzucania ćwiczeń , piłki lekarskie są przydatne w wykonywaniu zmodyfikowane brzuszki i pompki . Aby uniknąć nadmiernego wysiłku , wykonać maksymalnie trzy zestawy 12 do 15 powtórzeń każdego podczas jednej sesji treningu , regularne przerwy na odpoczynek mięśni . Niektóre ćwiczenia piłka lekarska wymaga partnera, który idealnie podobny do ciebie w wielkości i siły , aby wykonać ćwiczenia bezpiecznie.
Kiedy używać Katowice Katowice

piłki lekarskie nie są zalecane dla tych, którzy dopiero zaczynają reżim fitness. Przed przystąpieniem do ćwiczeń z piłki lekarskie , pracować na zwiększenie elastyczności i siły mięśni rdzenia . Jeśli przeprowadzasz sportowy odwyk , zawsze stosować się do zaleceń swojego terapeuty lub trenera dotyczące wielkości i wagi i piłka zalecanych ćwiczeń . Medycyna piłka treningowa powinna być wykonana przed wszelkimi intensywne cardio i treningu siłowego ćwiczeń , jak chcesz, aby Twoje mięśnie być świeże . Imperium

[Bezpieczeństwo piłki lekarskie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006030.html ]