Wskazówki treningowe:Lepsze oddychanie dla lepszego nurkowania, część druga

Popraw swój oddech podczas nurkowania

W tej serii pomożemy nurkom, którym co popracować nad techniką oddychania podczas nurkowania. W części I omówiliśmy świadomość oddechu i kontrolę oddechu; w tej odsłonie, podamy bardziej szczegółowe informacje na temat najlepszych sposobów na poprawę oddychania podczas nurkowania. Nasza pierwsza wskazówka:oddychaj głęboko, nieduży. Nowi nurkowie często są proszeni o wzięcie głębokich oddechów. W rezultacie, wypełniają swoje płuca po brzegi, próbując nabrać jak największej ilości powietrza. Ale to oznacza, że ​​często po prostu biorą głęboki oddech, niekoniecznie głęboki. Kiedy bierzesz bardzo duży oddech, duża ilość wdychanego powietrza dodaje dużej wyporności, utrudniając utrzymanie poziomu w wodzie. To często motywuje nowych nurków do nadmiernego obciążania swoich systemów, czyniąc je zbyt ciężkimi dla optymalnej pływalności. Zamiast, wróć myślami do ćwiczenia w części I, gdzie na przemian oddychałeś w klatkę piersiową i w brzuch. Głęboki wdech trafia do żołądka — ale nie musi to być duży wdech, żeby to zrobić. Spróbuj oddychać żołądkiem, wdychając normalną ilość powietrza. Celem jest skierowanie powietrza do dna płuc, wymienić jak najwięcej powietrza. Pomoże to zmniejszyć zużycie powietrza, a także pomagając w utrzymaniu pływalności.

Wdech, wydychać

Utrzymuj powoli, stały rytm podczas wdechu i wydechu, i zminimalizować przerwy między wdechami i wydechami, jak ćwiczenie w części I. Spróbuj płynnie przenieść wlot powietrza do wydechu z minimalną przerwą lub bez przerwy. Utrzymuj powolny i kontrolowany wzorzec oddychania; celem nie jest hiperwentylacja, ale aby zminimalizować zmiany objętości powietrza w płucach, a także zapewnić organizmowi stały dopływ świeżego tlenu, jednocześnie pozbywając się wydalonego dwutlenku węgla.

Skup się na wydechu

Stara sztuczka na poprawę oddychania podczas nurkowania polega na skupieniu się bardziej na wydechu niż na wdechu, chociaż mamy tendencję do robienia czegoś przeciwnego. Ale prawda jest taka, że ​​nasze ciała poradzą sobie z inhalacją całkiem naturalnie — natura zawsze stara się wypełnić próżnię. I chociaż ważne jest, aby uzyskać świeży tlen, to, co często sprawia, że ​​czujemy się głodni powietrza, to nagromadzenie dwutlenku węgla, gaz, który powstaje, gdy nasze komórki zużywają tlen, i która musi zostać wydalona z ciała wraz z oddechem. Zapewniając, że masz dobre, dokładny wydech, pozbywasz się dwutlenku węgla z organizmu, i dlatego często odkryjesz, że twój „głód tlenu” zniknie, pozostawiając ci łatwiej, bardziej naturalny oddech.

Oddychanie dla lepszej fotografii

Dobra fotografia podwodna ma tyle wspólnego z oddychaniem, co z umiejętnościami fotograficznymi. Podwodne stworzenia łatwo odstraszają nasze bąbelki, a słaba pływalność oznacza, że ​​nie możemy ustawić się we właściwej pozycji w stosunku do naszego przedmiotu. Sztuka polega na tym, aby powoli podejść do obiektu i zrobić zdjęcie, cały czas (jeśli to możliwe) powoli wdychaj, aby uniknąć wstrzymywania oddechu lub pęcherzyków wydechowych. powolne oddechy, przy minimalnej wymianie powietrza, może również pomóc w najechaniu na konkretne miejsce, aby zrobić konkretne zdjęcie. I naciskając spust migawki na wydechu, jeśli to nie odstrasza tematu, może pomóc w ustabilizowaniu strzału. Możliwość poprawy oddychania podczas nurkowania stanie się drugą naturą dzięki tym technikom. Pracując nad fotografią, i zobaczysz, że Twoje zdjęcia się poprawią, tak łatwe, jak wzięcie oddechu.

[Wskazówki treningowe:Lepsze oddychanie dla lepszego nurkowania, część druga: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/nurkowanie/1018043013.html ]