Wskazówki treningowe:Lepsze oddychanie dla lepszego nurkowania, Część I

Lepsze oddychanie dla lepszego nurkowania

To, że oddychanie i nurkowanie idą w parze, raczej nie będzie nowością dla każdego, kto próbował tego sportu. Ale to, że możemy stać się lepszymi nurkami, szkoląc nasze techniki oddechowe, może nie jest powszechnie znane. pomożemy nurkom, którym co popracować nad techniką oddychania podczas nurkowania, zaczynając od podstaw poniżej.

Świadomość oddechu

Pierwszym krokiem w pracy z oddechem jest stanie się bardziej świadomym tego. Ponieważ oddychanie jest tak naturalne, wielu z nas nie zwraca na to uwagi. Ale uwaga to pierwszy krok w kierunku poprawy.

Oddech nie jest tak pojedynczą rzeczą, jak wielu ludzi zakłada. Oddech składa się właściwie z czterech faz:1) wdechu, gdzie wciągasz oddech, wypełnienie płuc, 2) pauza po wdechu, przerwa między wdechem a wypuszczeniem, 3) wydech, gdzie opróżniamy płuca, oraz 4) pauza po wydechu, pauza przed następną inhalacją. Dwie przerwy mogą być bardzo krótkie, ledwo zauważalne, lub mogą być znaczne, na przykład kiedy „zapominamy” oddychać.

Jako ćwiczenie taki, który możesz zrobić prawie wszędzie, spróbuj siedzieć z zamkniętymi oczami, oddychanie normalnie. Po prostu oddychaj i obserwuj. Nie próbuj zmieniać swojego oddechu ani oddychać w „poprawny” sposób. Celem tego ćwiczenia jest po prostu uświadomienie ci czterech faz związanych z twoim własnym oddechem, i jak długo trwa każda faza. Następny, połóż się na plecach, kładąc jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Kontynuuj oddychanie naturalnie, ale zauważ, dokąd ucieka powietrze. Czy to twoja klatka piersiowa czy twój żołądek się rozszerza? Powtórz te ćwiczenia kilka razy w ciągu kilku tygodni, aby naprawdę poczuć swój własny oddech. Staraj się także być świadomym swojego oddechu w codziennych sytuacjach:w pracy, w samochodzie, pod prysznicem, itp.

Kontrola oddechu

Teraz jesteś gotowy na kolejny krok, gdzie zaczynasz pracę z oddechem.

Na pierwsze ćwiczenie połóż się na plecach i ponownie połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Teraz oddychaj, ale skup się na rozszerzeniu tylko jednego z tych obszarów. Zacznij od klatki piersiowej. Spróbuj unieść klatkę piersiową podczas wdechu, i opadaj z powrotem podczas wydechu. Następnie zrób to samo z ręką na brzuchu.

Następny, spróbuj pracować ze swoimi czterema fazami. Postaraj się, aby fazy wdechu i wydechu były jednakowo długie, a dwie pauzy są równie długie, więc na przykład spróbuj czterosekundowej inhalacji, dwusekundowa pauza po wdechu, czterosekundowy wydech, oraz dwusekundową pauzę po wydechu. Powtarzać.

Za trzecie ćwiczenie spróbuj zminimalizować dwie przerwy, do tego stopnia, że ​​prawie nie istnieją. Oddychaj powoli i celowo, być może utrzymanie czterosekundowego wdechu lub zwiększenie go do sześciu sekund, następnie, jak tylko twoja inhalacja się skończy, rozpocząć wydech, i zrób to tak długo, jak we wdechu.

W czwartym i ostatnim ćwiczeniu staraj się zmieniać ilość wdychanego powietrza. Zacznij od jak najgłębszego wdechu, najpierw powiększając okolice brzucha, potem twoja klatka piersiowa, i wreszcie poczuć, jak twoje płuca rozszerzają się aż do góry pod obojczykiem. Następnie spróbuj płytkiego oddechu, nadal zaczynając od okolicy brzucha, ale utrzymywanie minimalnego wlotu powietrza. Zmieniaj te dwa przez kilka oddechów.

Te ćwiczenia, tak proste, jak się wydaje, przejść długą drogę w tworzeniu większej świadomości oddechu, a także pomagając ci przejąć nad nim kontrolę. W rzeczywistości, Udowodniono, że po prostu wzięcie kilku głębokich oddechów znacznie zmniejsza objawy stresu.

W naszym następnym artykule o oddychaniu zbadamy, jak te techniki można wykorzystać podczas nurkowania.

[Wskazówki treningowe:Lepsze oddychanie dla lepszego nurkowania, Część I: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/nurkowanie/1018043019.html ]