Dlaczego należy wyeliminować „bieganie po fitness” z treningu koszykówki

Każdy, kto grał w koszykówkę, prawdopodobnie pamięta te cztery słowa, które wzbudziły strach, wypowiedziane przez trenerów z młodości i liceum:

„Wskakuj na linię bazową!”

Jeśli słuchanie tych słów przyprawia cię o dreszcze, nie jesteś sam.

Sprinty biegowe są od wielu lat podstawą kondycji koszykówki.

W rzeczywistości, stał się nawet romantyczny w filmach takich jak „Coach Carter”.

Trenerzy podkreślali potrzebę przepracowania swoich przeciwników i często wykorzystywali sprinty biegowe do budowania psychicznej i fizycznej wytrzymałości.

Wielu zablokowało długie odcinki treningu poświęcone tylko bieganiu sprintem.

Ci trenerzy starej szkoły mieli rację i na pewno mieli dobre intencje – koszykówka to gra w bieganie, a dobry zespół musi być w świetnej formie.

Jednakże, istnieje wiele powodów, by sądzić, że są lepsze sposoby przygotować swój zespół do rywalizacji.

Pozwól mi wyjaśnić...

Upadki „Sprintów biegowych” dla fitnessu:

a. Strata czasu ćwiczeń

Prawie każdy trener odczuwa presję czasu.

Jeśli jesteś trenerem młodzieży, możesz mieć siłownię tylko na jeden lub dwa treningi w tygodniu.

Jeśli jesteś trenerem licealistów, masz mnóstwo pojęć do wdrożenia w praktyce – ofensywa człowiek-człowiek, wykroczenie strefowe, obrona, wyłącznik prasy, spektakle przychodzące, itp.

Czas na ćwiczenia jest cenny!

To tam wywieramy największy wpływ jako trener.

Przeznaczając czas po prostu na bieganie sprintami, marnujemy czas na treningi, który można by poświęcić na ulepszanie naszych zawodników w koszykówce.

b. Sprinty biegowe nie rozwijają umiejętności

Chociaż warunkowanie jest oczywiście ważne, najbardziej wykwalifikowany zwykle wygrywa drużyna koszykówki.

Musimy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby poprawić umiejętności naszych graczy podczas treningu.

Samo bieganie samo w sobie nie zapewnia tego.

C. Bieganie sprintem nie jest zabawne

Nikt nie zapisuje się na koszykówkę, aby po prostu biegać od linii bazowej do linii bazowej.

W szczególności na poziomie młodzieży zadowolenie gracza powinno być priorytetem.

Chociaż praktyka z pewnością nie musi być „łatwa, ” gracze powinni się na to spodziewać.

Gracz, który zakocha się w koszykówce, będzie bardziej zmotywowany do poprawy.

Niektórzy młodzi zawodnicy zostali odsunięci od gry przez trenerów, którzy przedkładają kondycję nad pracę umiejętności, podstawy, i gra.

D. Gracze mogą wkładać mniej wysiłku w trening

Próbując uzyskać formę graczy poprzez częste nudne bieganie, trenerzy czasami niechcący robią coś przeciwnego.

Jak?

Bo jeśli gracze wiedzą, że nadchodzi długi segment, czasami mają tendencję do oszczędzania energii w nadziei, że „przetrwają” bieganie.

Na przykład:

Powiedzmy, że trener planuje ćwiczenia strzeleckie, wiertło przejściowe, potem pełne sprinty na korcie…

Kiedy gracze przewidują sprinty, mogą (świadomie lub podświadomie) w pierwszych dwóch ćwiczeniach dawać mniej wysiłku niż mogą.

Jest to szczególnie ważne, gdy trenerzy zapisują segment biegowy na koniec treningu.

Jeśli jest to regularna rutyna ćwiczeń, gracze zaczną się bać końca treningu.

Niezamierzoną konsekwencją tej rutyny jest to, że praktyka rzadko kończy się pozytywnym akcentem.

mi. Bieganie sprintem nie odzwierciedla gry

Oczywiście, gra w koszykówkę polega na bieganiu po parkiecie.

Jednakże, jest kilka, Jeśli w ogóle, razy, gdy gracz biega tam iz powrotem w kółko po kolei.

Bieganie to tylko jeden z kluczowych ruchów koszykówki.

Pomiędzy tymi sprintami, gracz może ciąć, skok, człapać, itp., cały czas trzeba wykonywać podstawy koszykówki.

W związku z tym, logiczne jest zaplanowanie kondycji w bardziej realistyczny sposób.

Czy jest kiedykolwiek miejsce na bieganie sprintem?

Nie oznacza to, że na treningu koszykówki nigdy nie ma miejsca na bieganie sprintem.

Bieganie może być od czasu do czasu włączone do Twojego planu, ale nie powinien być jedynym celem jakiegokolwiek bloku praktyki.

Na przykład, Istnieje wiele korzyści z włączenia konkurencyjnych ćwiczeń i gier do swojego planu treningowego.

Kiedy drużyna przegra jedno z tych ćwiczeń lub gier, możesz kazać przegranym uruchomić szybki sprint jako „konsekwencję”, aby wzmocnić znaczenie rywalizacji.

Więc, Jak upewnić się, że moi zawodnicy są wysportowani?

a. Ćwicz w okresie przejściowym tak często, jak to możliwe

Jest to prawdopodobnie najlepszy sposób na trenowanie twoich zawodników.

Koszykówka to gra przemian.

Postaraj się wydostać z „pułapki półkortowej”, w której trzymasz graczy na jednym końcu kortu przez większość praktyki. Używając ćwiczeń lub gier bijatyk, które wykorzystują cały kort, gracze będą warunkować, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Tak samo ważne, zrobią to grając w koszykówkę, więc będą również doskonalić swoje umiejętności i wykonanie.

b. Podkreśl tempo w praktyce

Często nie chodzi o to, co robisz, ale o tym, JAK to robisz.

Wszystkie treningi zawierają zestaw ćwiczeń i gier.

Prostym sposobem na „ukradzenie” czasu kondycjonowania jest ustanowienie standardu, w którym gracze szybko przechodzą z jednego segmentu treningowego do następnego.

Na przykład:

Jeśli ćwiczenie strzeleckie następuje po ćwiczeniu z obchodzeniem się z piłką, gracze mogliby bez wahania biec do następnej lokacji.

Jeśli cała twoja praktyka przebiega w tym tempie, gracze będą się ciągle poruszać.

C. Użyj systemu „Dzienny Tuzin”

Jest to kreatywny sposób na pociągnięcie graczy do odpowiedzialności za ich własne uwarunkowania.

Oto jak to działa:

Na początku praktyki napisz cyfrę 12 na tablicy lub kartce papieru.

12 to dowolna liczba, więc w razie potrzeby możesz go zmienić, aby lepiej pasował do twojego zespołu.

Ta liczba będzie oznaczać liczbę sprintów, które zawodnicy pobiegną po treningu.

Jednakże, powiedz graczom, że masz nadzieję, że NIGDY nie będą musieli biec sprintem pod koniec sesji treningowej.

Trenerzy zmniejszą liczbę sprintów, aby uzyskać doskonały wysiłek podczas treningu.

To świetny sposób na pokazanie graczom tego, co jest dla Ciebie ważne i budowanie kultury zespołu.

Na przykład, możesz powiedzieć graczom, że za każdym razem, gdy gracz skacze, próbując odzyskać luźną piłkę, liczba zostanie zmniejszona.

Dzięki tej regule na pewno więcej graczy będzie rzucać się w oczy po luźnych piłkach!

Jak to się ma do kondycjonowania?

Zmniejsz liczebność zespołu, gdy zobaczysz wielki zgiełk i energię, cechy, które w naturalny sposób poprawią kondycję zespołu.

Jeśli zespół ma słabą praktykę i nie wykazuje pożądanych przez trenera zachowań – sprint na podłodze, porozumiewanie się w ćwiczeniach, grając bezinteresownie – wtedy będą musieli biec.

To stawia graczy za własnymi warunkami i pozwala im przejąć odpowiedzialność za posiadanie wysokiej jakości praktyki każdego dnia.

Wielozadaniowe wiertła kondycjonujące:

Jeśli szukasz ćwiczeń kondycyjnych, które poprawią umiejętności i wykonanie Twojego zespołu, a jednocześnie poprawią ich kondycję fizyczną, rozważ te opcje:

a. „3 minuty gry”

Ten krótki odcinek bójki to świetny sposób na to, aby twoja drużyna grała szybko, jednocześnie skutecznie ją kondycjonując.

Te mecze działają najlepiej, gdy dwie wyrównane drużyny grają na pełnym boisku.

Drużyny będą grać w górę i w dół przez 3 minuty.

Przy każdej zmianie posiadania, trener odlicza od 4.

Celem wykroczenia jest doprowadzenie piłki poniżej przeciwnej linii rzutów wolnych w ciągu 4 sekund lub mniej. Jeśli to zrobią, otrzymują punkt, niezależnie od tego, czy zdobędą punkty, czy nie.

Inne niż to, gra wykorzystuje regularne wyniki koszykówki.

Na przykład, jeśli jedna drużyna odbije się od defensywy, szybko mija, następnie kończy się layupem, zdobywają 3 punkty.

Ta gra jest skuteczna, ponieważ zawiera wszystkie elementy zwykłej gry w koszykówkę, ale nagradza drużyny, które grają szybko w okresie przejściowym.

Drużyny, które mają największe szanse na wygraną, muszą sprintować parkiet w ataku i szybko wracać do defensywy.

b. Pełny kort 1 na 1

Wszyscy zawodnicy powinni być w stanie poradzić sobie z piłką w porównaniu z ciśnieniem, a także pilnuj piłki w kosmosie.

Full Court 1 na 1 to świetny sposób na zbudowanie obu tych umiejętności, i jest też doskonałą odżywką.

Pilnowanie piłki i operowanie na całej długości podłogi może być męczące, i szybko doprowadzi graczy do formy.

Połącz zawodników w pary i każ grupom startować w ukośnych rogach kortu.

Możesz sprawić, że ćwiczenie będzie konkurencyjne, utrzymując wynik i / lub rzucając wyzwanie obronie, aby odwrócić ofensywnego gracza co najmniej 3 razy.

C. Szybki pościg dryblingu

To dobre ćwiczenie wykańczające, które wymaga od wszystkich graczy biegania z pełną prędkością.

Ćwiczenie rozpoczyna się w podobnej pozycji do pełnego kortu 1 na 1, ale ofensywny gracz ma przewagę. Trener może określić, jaką przewagę ma dać.

Trzymający piłkę kozłuje na drugi koniec kortu, próbując dokończyć layup z pełną prędkością, podczas gdy obrońca biegnie za zawodnikiem ataku, próbując „odbić” – odpychając piłkę od tyłu.

To ćwiczenie uczy graczy, jak pokonywać ziemię przy każdym dryblingu, finisz na pełnych obrotach, i odbij piłkę w defensywie, wszystko pomagając graczom w uzyskaniu formy.

D. Cykl przejścia

To ćwiczenie 5 na 0, które można dostosować do konkretnego systemu przejścia i wieku graczy.

Zawodnicy biegną pięć razy w dół kortu, za każdym razem wykonując inną opcję w systemie przejściowym.

Zadaniem rozgrywającego jest upewnienie się, że każdy gracz otrzyma strzał. Konkretne opcje zależą od rodzaju opcji przerw dodatkowych, z których korzystasz ze swoim zespołem.

Na przykład, niektóre zespoły mogą szukać łapania słupka przez biegacza na obręczy, podczas gdy inne mogą ustawiać ekrany z przeciąganą piłką w slocie.

Możesz umieścić pachołki na korcie, aby zapewnić graczom szeroki bieg. Żądaj pożądanego tempa (i takiego, które pomoże ulepszyć twoich zawodników), mierząc czas ćwiczenia.

Każda grupa musi ukończyć pięć udanych podróży w żądanych ramach czasowych.

mi. Kolejne zatrzymuje wiertło

To wyczerpujące ćwiczenie, które buduje mentalną i fizyczną wytrzymałość w twoich zawodnikach.

Ustaw linię graczy zaczynając od linii połowy kortu. Jeśli wykonasz ćwiczenie z całym zespołem, Polecam jechać w obie strony, aby uzyskać więcej powtórzeń.

Jeden gracz rozpoczyna grę w obronie przeciwko pierwszemu ofensywnemu graczowi w kolejce.

Jeśli obrońca się zatrzyma, on lub ona rzuca piłkę na pół boiska dla następnej osoby w kolejce i natychmiast wstaje, aby ją bronić.

Ten sam obrońca musi wykonać 3 kolejne przystanki, aby wyjść z ćwiczenia.

Jeśli ktoś zdobędzie punkty, automatycznie wracają do zera.

Gracze muszą kontynuować rywalizację, nawet przez zmęczenie i frustrację.

Jest to dobre ćwiczenie do wykorzystania w przedsezonie, gdy próbujesz ustalić tożsamość obronną.

Wniosek:

Jest wiele sposobów, aby Twoja drużyna była w świetnej kondycji fizycznej przed pierwszym meczem. Wymienione powyżej ćwiczenia to tylko kilka sposobów na osiągnięcie tego celu.

Zastanów się, ile czasu zaoszczędzisz, ograniczając zaplanowane sesje sprintu i zastępując je większą liczbą ćwiczeń przejściowych i szybkim rozwojem umiejętności.

Nadal będziesz w świetnej formie, ale twoi gracze będą lepsi i szczęśliwsi!

[Dlaczego należy wyeliminować „bieganie po fitness” z treningu koszykówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040645.html ]