3 plany treningowe koszykówki dla wszystkich grup wiekowych (7-18 lat)

„Gracze wygrywają mecze. Trenerzy wygrywają praktyki”.

Treningi to czas, w którym trenerzy mają największą szansę wpłynąć na umiejętności koszykarskie zawodnika…

Jednakże, Stale chodzę na treningi, które są prowadzone nieefektywnie.

Trener spędza połowę praktyki, próbując ustalić, jakie ćwiczenie należy wykonać dalej.

Wszyscy trenerzy powinni spędzać większość czasu na zachęcaniu i udzielaniu informacji zwrotnych swoim zawodnikom… nie zastanawiając się, jaki będzie następny trening.

Jak trenerzy to naprawiają i zwiększają efektywność praktyk?

Stwórz plan treningów koszykówki.

Dwóch największych trenerów wszech czasów wiedziało, jak ważny jest plan treningowy…

„Zawsze projektowałem swoje plany treningowe poprzedniego wieczoru, a następnie wprowadzałem poprawki na kilka godzin przed rozpoczęciem treningu” – Rycerz Bobby'ego

„Poświęciłbym prawie tyle samo czasu na planowanie praktyki, co na jej prowadzenie. Wszystko było zaplanowane każdego dnia” – John Drewniany

Posiadanie planu dla każdej praktyki jest absolutnie niezbędne.

Oto jak to zrobić:

Struktura planu treningowego koszykówki

W Koszykówka dla trenerów, dzielimy typową praktykę na 5 sekcji…

1. Dynamiczna rozgrzewka/ruch ciała
2. Praca z umiejętnościami
3. Strategie zespołu
4. Gry bójki/gry na małą skalę
5. Schłodzić

Najpierw, omówmy każdą sekcję bardziej szczegółowo.

Później podzielimy się, ile czasu należy spędzić na każdej z sekcji.

A potem podzielę się 3 kompletnymi planami treningowymi, które możesz wydrukować i wykorzystać w swoim zespole.

1. Dynamiczna rozgrzewka/ruch ciała

Nie można pominąć tej części praktyki.

Większość drużyn młodzieżowych przeprowadza 2-minutową rozgrzewkę przed natychmiastowym przejściem do innych części treningu.

Kiedy oglądam młodzieżowe mecze koszykówki, szybko okazuje się, że najlepsi gracze mają fantastyczne:

• Saldo
• Koordynacja
• Zmiana prędkości
• Zmiana kierunku

Gracze, którzy walczą, nie nauczyli się jeszcze kontrolować swojego ciała.

Niezwykle ważne jest, aby pomóc graczom w tworzeniu sportowych podstaw. Z tym fundamentem na miejscu, o wiele łatwiej jest nauczyć się nowych umiejętności koszykarskich w miarę ich postępów.

Ta część ćwiczeń pomoże Twoim zawodnikom nie tylko w zakresie umiejętności koszykarskich. Pomoże zapobiegać kontuzjom i pomoże im we wszystkich sportach i ruchach życiowych, ponieważ jak wszyscy wiemy, gracze nie powinni specjalizować się wyłącznie w koszykówce w młodym wieku.

Oto kilka przykładów ruchów ciała i ruchów koordynacyjnych, które musisz uwzględnić podczas dynamicznej rozgrzewki.

• Jogging
• Sprint
• Cofanie
• Przesuwny
• Zmiana kierunku
• Zmiana tempa
• Skoki
• Lądowanie
• Lonżowanie
• Skaczący

2. Praca z umiejętnościami

Większość treningu młodzieżowej koszykówki powinna polegać na pracy nad umiejętnościami. Ćwiczenia powinny być zabawne i interesujące, a jednocześnie poprawiać umiejętności twoich graczy.

Obejmuje to ćwiczenia, które uczą graczy Jak poprawnie wykonać ruch umiejętności, wraz z ćwiczeniami, które pomagają im w nauce gdy użyć umiejętności.

Ćwiczenia, które pozwalają graczowi nauczyć się, kiedy użyć umiejętności, są często pomijane.

Odnosząc się do strzelania, to świetny cytat Jeffa Van Gundy'ego…

„Odsetek strzałów dotyczy zarówno podejmowania decyzji, jak i techniki” – Jeff Van Gundy

Ta zasada dotyczy wszystkich umiejętności, nie tylko strzelanie…

Musimy umieścić graczy na pozycjach, które wymagają od nich podejmowania decyzji i zdobywania doświadczenia przypominającego grę.

Wielu trenerów pokaże zawodnikom dokładnie, co muszą zrobić… udzielą fantastycznych instrukcji, a zawodnicy w końcu będą wyglądać genialnie na treningu.

Następnie, gracze wejdą do gry i będzie wyglądać, jakby zapomnieli o wszystkim!

Dlaczego to się zdarza?

Ponieważ nie nauczyli się grać przeciwko konkurencji.

Musimy uwzględnić ćwiczenia, które nauczą graczy techniki, i ćwiczenia, które nauczą ich, kiedy to robić w grze.

Polecam podzielić te dwa typy wierteł w górę 50/50…

Przykład dryblingu:

5 minut nieruchomego trzymania piłki, a następnie gra 1v1 na pełnym boisku.

Przykład strzelania:

5 minut formy strzeleckiej, a następnie pojedynki z partnerem 1 na 1, z zawodnikiem atakującym decydującym, czy wystrzelić piłkę, czy pobić.

Przykład podania:

5 minut podania formy, a następnie 10 minut gry z utrzymywaniem się 5 na 4 z dala.

Chociaż pod koniec treningu wymieniam gry z małymi stronami, Nadal wykorzystuję je w tym dziale, aby doskonalić indywidualne umiejętności podczas podejmowania decyzji.

„Wykonuj ćwiczenia, które zmuszają graczy do myślenia” – Bobby Knight

WSKAZÓWKA BFC:Na poziomie młodzieży ćwiczenia nie powinny trwać dłużej niż 10 minut. Po tym czasie gracze zaczną tracić zainteresowanie. Niech będą krótkie i zabawne!

3. Strategie zespołu

Strategie zespołowe są najmniej ważnym elementem treningu młodzieżowej koszykówki.

I moim zdaniem nie są konieczne dla graczy poniżej 10 roku życia.

Sekcja dotycząca strategii zespołowych obejmuje:

• Wykroczenie
• Obrona
• Ustaw sztuki
• Sytuacje specjalne

Jeśli zdecydujesz się skorzystać z tej części praktyki ze swoim zespołem, poświęcać na to tylko niewielką ilość czasu.

Zbyt wielu trenerów kradnie czas ćwiczeń z rozwoju umiejętności i spędza połowę treningu na pomaganiu sportowcom w zapamiętywaniu ustalonych zagrań.

Pamiętaj, że chcemy uczyć naszych zawodników gry w koszykówkę, nie dawaj im kilku miejsc na podłodze, muszą biec do każdego posiadania.

Więc, Nie sprzeciwiam się nauczaniu strategii zespołowych… Po prostu sprzeciwiam się poświęcaniu na to połowy twojego cennego czasu na ćwiczenia.

Ćwicz strategię zespołu tylko przez zalecany czas, lub mniej.

4. Walki / Małe gry jednostronne

Walki i gry jednostronne są bardzo ważne, aby uwzględnić je w każdym planie treningowym koszykówki.

Jaki jest sens, by twoi gracze uczyli się, jak wykonać zwrotnicę za pomocą świetnej techniki, jeśli nie rozumieją, kiedy użyć jej w grze?

Technika jest ważna, oczywiście… ale pozwalanie dzieciom ćwiczyć, kiedy go używać, jest równie ważne.

Nie oznacza to, że puszczasz je w grze 5 na 5 podczas każdego treningu…

Większość rozgrywki w praktyce młodzieżowej powinna być „mała”.

W grach małych stron (SSG) w każdej drużynie jest mniej uczestników niż w normalnej grze. (1v1, 2v1, 3v3, itp.)

Istnieje wiele korzyści z korzystania z gier na małą skalę z graczami:

• Więcej dotknięć
• Więcej miejsca do ćwiczenia ruchów
• Więcej możliwości zdobywania punktów
• i wiele więcej

Gry na małą skalę powodują, że gracze rozwijają się szybciej i mają dużo więcej zabawy!

Jeśli masz więcej niż jeden dostępny ring i koszykówkę, grać w wiele małych gier jednostronnych!

Inną rzeczą, którą uwielbiam robić w bójkach lub grach na małą skalę, jest włączanie zasad do pracy nad różnymi umiejętnościami.

Na przykład, jedną z moich ulubionych zasad jest zasada „bez dryblingu”, co zmusza dzieci do czytania sztuki i robienia cięć, aby się otworzyć.

Bez tej zasady przekonasz się, że młodzieniec często wykonuje 5 lub 6 dryblingów ze spuszczoną głową, zanim rzuci dzikim strzałem z haka na ring, podczas gdy 3 z ich kolegów z drużyny stoi szeroko.

5. Schłodzić

Część treningu na rozluźnienie powinna składać się z kilku minut wolnego truchtu i chodzenia po korcie, a następnie kilku minut statycznego rozciągania.

Pozwala to organizmowi obniżyć temperaturę i zacząć wypłukiwać produkty przemiany materii (kwas mlekowy), pośród innych rzeczy.

Rozciągająca się część wyciszenia to świetny czas na rozmowę z graczami. Możemy porozmawiać o nadchodzącym meczu/turnieju lub o tym, jak czuliśmy, że poszła praktyka.

Zalecana struktura planu praktyki

Teraz, kiedy już rozumiesz każdą część praktyki, zastanówmy się, ile czasu podczas ćwiczeń należy poświęcić na każdą sekcję.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zdecydować, jest to, czy będziesz wdrażać koncepcje zespołu, takie jak przestępstwa, obrony, lub ustawić sztuki. W takim razie, Nadal zalecam poświęcenie na to tylko podanej ilości czasu.

Jeśli nie, Polecam dodanie dodatkowych minut do pracy nad umiejętnościami.

Poniżej przedstawiam sposób, w jaki generalnie dzielę minuty w zależności od długości czasu ćwiczeń, które masz.

60 minut
Dynamiczna rozgrzewka/ruch ciała – 10 minut
Praca nad umiejętnościami – 25 minut
Strategia zespołowa – 10 minut
Walka/SSG – 10 minut
Odpoczynek – 5 minut

90 minut
Dynamiczna rozgrzewka/ruch ciała – 10 minut
Praca nad umiejętnościami – 45 minut
Strategia zespołowa – 15 minut
Walka/SSG – 15 minut
Odpoczynek – 5 minut

120 minut
Dynamiczna rozgrzewka/ruch ciała – 10 minut
Praca nad umiejętnościami – 60 minut
Strategia zespołowa – 20 minut
Walka/SSG – 20 minut
Odpoczynek – 5 minut

Struktura ta łączy techniczną naukę umiejętności z praktycznym zastosowaniem umiejętności.

Zbyt wiele praktyk pomija uczenie graczy, kiedy używać umiejętności.

3 przykładowe plany treningowe w koszykówce

7 – 10 lat (60 minut praktyki)

Zastrzeżenie:Ta sesja treningowa została zaprojektowana na pół boiska, ponieważ większość tak młodych drużyn ma dostęp tylko do połowy boiska, na którym można trenować.

Cel treningowy:Wyprowadzenie piłki na boisko wbrew naciskowi.

Rozgrzewka (0-10 minut)

Dynamiczna rozgrzewka

Przebiegnij każdy z poniższych kroków do połowy kortu iz powrotem:

1. Wysokie kolana – podczas biegania doprowadź kolana do wysokości pasa.

2. Ruchy pośladkami – pstrykaj tyłem piętami podczas biegu.

3. Winorośli – twarzą na bok, krok z przednią nogą, naprzemienne wchodzenie z przodu iz tyłu tylną nogą.

4. Skoki wzwyż, Ciche lądowanie – biegnij do przodu, roślina z dwiema nogami, skacz tak wysoko, jak potrafisz, wylądować tak cicho i miękko, jak to możliwe.

5. Zig Zag – Biegnij na prawą przekątną kilka kroków, postaw swoją zewnętrzną stopę, odepchnij i odetnij w lewo po przekątnej. Powtarzać.

Rozciąganie dynamiczne

Wykonaj aż do połowy kortu, biec z powrotem do linii bazowej.

1. Wykroki – Zrób duży krok do przodu, wyprostuj plecy i wyprostuj biodra, powoli opuść się, aż twoje tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą.

2. Przysiady – Zrób kilka kroków, zatrzymaj się ze stopami szerszymi niż szerokość barków. Trzymaj plecy prosto, wystaw tylny koniec, i przykucnij, aż uda będą równoległe do ziemi.

3. In to Out – Zrób kilka kroków, podnieś prawe kolano do wysokości pasa. Trzymaj biodra skierowane do przodu, i wyciągnij kolano z pozycji skierowanej do przodu, do wskazywania na boki. Opuść stopę z powrotem, zrób kilka kroków, i powtórz z lewym kolanem.

4. Toe Grab – Zrób kilka kroków, połóż prawą piętę na ziemi przed sobą, utrzymywanie prawej nogi prosto. Pochyl się i chwyć za palec u nogi. Przytrzymaj przez dwie sekundy, Wstań, i powtórz po kilku krokach lewą stopą.

Przebiegnij

Biegnij do połowy kortu iz powrotem.

1. 50% prędkości

2. 70% prędkości

3. 80% prędkości

4. 90% prędkości

5. 95% prędkości

Praca nad umiejętnościami (10 do 35 minut)

Wycofanie ćwiczenia dryblingu (10 do 20 minut)

Ustawiać:

Połącz graczy w pary (podobny poziom umiejętności). Jedna koszykówka między dwoma graczami. Rozłóż się po boisku.

Instrukcje:

1. Niech gracz z piłką biegnie i drybluje w dowolnym kierunku. Drugi gracz działa jako obrońca.
2. W dowolnym momencie, ustawić zawodnika defensywnego w biegu i stanąć bezpośrednio przed zawodnikiem atakującym.
3. Na ten sygnał zawodnik atakujący stawia przednią stopę, odepchnij się mocno, i wróć, aby stworzyć przestrzeń!
4. Niech ofensywny gracz zmieni kierunek, w którym drybluje.
5. Zawodnik defensywny goni zawodnika ofensywnego, i znowu staje przed nimi.
6. Po 30-45 sekundach aby gracze zamienili się pracą.

Punkty coachingowe:

Zawodnik obrony nie próbuje ukraść piłki, lub naprawdę naciskaj na ofensywnego gracza! Są tam tylko po to, aby pokazać ofensywnemu graczowi, kiedy powinien wykonać ten ruch. Pomagają w nauce ofensywnego gracza.

Ćwiczenie dryblingu 1 na 1 (20 do 35 minut)

Ustawiać:

Połącz każdego gracza z podobnie wykwalifikowanym kolegą z drużyny. Podziel kort na dwie gry z wyimaginowaną linią między koszami (inaczej zwaną linią podziału, użyj szyszek do oznaczenia, jeśli chcesz).

Instrukcje:

1. Zaczynając od linii bazowej, zawodnik ataku musi kozłować piłkę przez linię połowy boiska.
2. Jeśli obrońca ukradnie piłkę, muszą go oddać ofensywnemu graczowi.
3. Jeżeli zawodnik atakujący straci kontrolę nad piłką lub wyjdzie poza boisko, muszą ją odzyskać i zacząć od nowa tam, gdzie ostatnio kontrolowali piłkę.

Strategia zespołowa (35 do 45 minut)

Trzy opcje:

• 1-4 Przerwa w prasie
• Obrona między mężczyznami
• Ruch 5-out

Walka/SSG (od 45 do 55 minut)

„Przyłożenie” 3 na 3

Ustawiać:

Atak zaczyna się od piłki, poza granicami na linii bazowej. Muszą wbić piłkę, dryblować i podawać go do połowy kortu.

Instrukcje:

1. Jeśli obrona zdobędzie piłkę, gra się zatrzymuje, i stają się obrazą.
2. Mecz rozpoczyna się ponownie poza boiskiem na linii bazowej.
3. Po przewinieniu piłki na pół boiska, muszą położyć go na ziemi, na linii połowy boiska.
4. Inny zawodnik atakujący (który nie położył piłki na ziemi) musi sprintem odzyskać piłkę. Następnie odwracają się i patrzą, jak strzelają do kosza.
5. Po umieszczeniu piłki, drużyna defensywna musi odwrócić się i dotknąć ręką linii bazowej.

Punkty coachingowe:

Jako trener, dawać ograniczone informacje zwrotne podczas gry! Jeśli widzisz pewien błąd trzy razy z rzędu, szybko doradzać, ale spędzaj większość czasu na obserwacji. Sposób, w jaki radzą sobie w tej grze na małą skalę, powinien poinformować o tym, jak planujesz kolejną sesję treningową!

Odpoczynek (55 do 60 minut)

• Przebiegnij na drugi koniec kortu iz powrotem.
• Przejdź na drugi koniec kortu iz powrotem.
• Usiądź, i wykonaj kilka statycznych rozciągań.

Rozciąganie czasu odnowienia daje trenerowi trochę czasu na rozmowę z zawodnikami na temat treningu, i potencjalnie kilka szybkich informacji o kolejnym przeciwniku.

11-14 lat (90-minutowa praktyka)

Zastrzeżenie:Ta sesja treningowa została zaprojektowana z myślą o pełnym boisku.

Rozmowa przedtreningowa (-15 do -10 minut)

Zanim zacznie się twój czas na korcie, dzielić bardzo jasny cel treningowy z zawodnikami. Każda sesja szkoleniowa powinna mieć cel. Na 90-minutową sesję treningową, jest wystarczająco dużo czasu na przećwiczenie dwóch „celów do treningu”.

Przykładowe cele:

• Przekazywanie podejmowania decyzji
• Obrona przejścia

Walcowanie pianki (-10 do 0 minut)

Gdy dzieci skończą 11 lat, Gorąco polecam każdemu zawodnikowi posiadanie wałka piankowego do użytku przed treningiem.

Nastoletnie lata słyną z bólów wzrostu, i jako trenerzy, możemy pomóc naszym zawodnikom, poświęcając ostatnie 10 minut przed wejściem na kort na toczenie pianką.

są bardzo tanie, a jeśli gracz zapomni o swoich, mogą używać własnej koszykówki.

Rzuć każdym obszarem przez 20 sekund:

• pośladki
• Między tyłem a zewnętrzną stroną ud.
• Zewnętrzna część łydki.
• Pomiędzy przodem a zewnętrzną stroną ud.
• Przód nogawki.
• Wewnątrz cholewki.
• Łydka (podudzie)

Rozgrzewka (0 do 10 minut)

Dynamiczna rozgrzewka

Przebiegnij każdy z poniższych kroków do połowy kortu iz powrotem:

1. Wysokie kolana – podczas biegania doprowadź kolana do wysokości pasa.

2. Ruchy pośladkami – pstrykaj tyłem piętami podczas biegu.

3. Winorośli – twarzą na bok, krok z przednią nogą, naprzemienne wchodzenie z przodu iz tyłu tylną nogą.

4. Skoki wzwyż, Ciche lądowanie – biegnij do przodu, roślina z dwiema nogami, skacz tak wysoko, jak potrafisz, wylądować tak cicho i miękko, jak to możliwe.

5. Zig Zag – Biegnij na prawą przekątną kilka kroków, postaw swoją zewnętrzną stopę, odepchnij i odetnij w lewo po przekątnej. Powtarzać.

Rozciąganie dynamiczne

Wykonaj aż do połowy kortu, biec z powrotem do linii bazowej.

1. Wykroki – Zrób duży krok do przodu, wyprostuj plecy i wyprostuj biodra, powoli opuść się, aż twoje tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą.

2. Przysiady – Zrób kilka kroków, zatrzymaj się ze stopami szerszymi niż szerokość barków. Trzymaj plecy prosto, wystaw tylny koniec, i przykucnij, aż uda będą równoległe do ziemi.

3. In to Out – Zrób kilka kroków, podnieś prawe kolano do wysokości pasa. Trzymaj biodra skierowane do przodu, i wyciągnij kolano z pozycji skierowanej do przodu, do wskazywania na boki. Opuść stopę z powrotem, zrób kilka kroków, i powtórz z lewym kolanem.

4. Toe Grab – Zrób kilka kroków, połóż prawą piętę na ziemi przed sobą, utrzymywanie prawej nogi prosto. Pochyl się i chwyć za palec u nogi. Przytrzymaj przez dwie sekundy, Wstań, i powtórz po kilku krokach lewą stopą.

Przebiegnij

Biegnij do połowy kortu iz powrotem.

1. 50% prędkości

2. 70% prędkości

3. 80% prędkości

4. 90% prędkości

5. 95% prędkości

Praca z umiejętnościami (10 do 55 minut)

3v2 wokół klucza (10 do 20 minut)

Ustawiać:

Jeden gracz ofensywny na każdym bloku (strona wpustu), jeden zaczyna się za linią FT. Jeden zawodnik defensywny zaczyna pod koszem, a drugi zaczyna dwa kroki bezpośrednio przed nim.

Instrukcje:

1. Trener podaje piłkę dowolnemu z ofensywnych graczy.
2. Gra toczy się do momentu, gdy zawodnik atakujący zdobędzie bramkę lub obrona ma piłkę (lub piłka wyjdzie poza boisko)
3. Każdy wybiera nowe miejsce na start, a gra rozpoczyna się od nowa, gdy trener poda piłkę.

Punkty coachingowe:

Kiedy trenujesz to ćwiczenie, pamiętaj, aby skupić się na podejmowaniu decyzji o ich przejściu. Wyraźnie powiedzieliśmy zawodnikom, jakie są cele treningu, i musimy do tego prowadzić. Jeśli udzielasz graczom najróżniejszych rad, będzie im trudno to wszystko ogarnąć.

„Call Names” 3v3 (od 20 do 35 minut)

Ustawiać:

W zależności od liczby i miejsca, rozegrać mecz 3v3 na pełnym boisku, lub dwie gry 3v3 na każdej połowie kortu.

To jest normalna gra 3v3, z dodatkową zasadą zmuszającą graczy do podejmowania decyzji dotyczących podania podczas dryblingu, nie po tym, jak skończą dryblować.

Reguła:

Przewodnik z piłką musi podać imię i nazwisko kolegi z drużyny, któremu podaje piłkę (a) przed podaniem piłki, lub (b) zanim podniosą swój drybling.

Jeśli zawodnik poda piłkę lub podniesie kozłowanie przed wywołaniem nazwiska kolegi z drużyny, do którego ma podać, to obrót!

Pościg 1 na 1 (35 do 45 minut)

Ustawiać:

Połącz graczy w podobne poziomy prędkości. Przestępstwo zaczyna się kilka kroków na kort, po lewej lub prawej stronie boiska. Obrona zaczyna się krok lub dwa z tyłu.

W zależności od szybkości zawodnika defensywnego i umiejętności szybkiego dryblingu zawodnika ofensywnego, musisz dostosować miejsce, w którym się zaczynają.

Instrukcje:

1. Trener gwiżdże, a wykroczenie zaczyna dryblować szybko w kierunku kosza na przeciwległym końcu.
2. Obrona musi biec sprintem i przedrzeć się do ofensywnego gracza.
3. Graj, aż zawodnik atakujący zdobędzie bramkę lub obrona zdobędzie piłkę (lub piłka poleci poza granice boiska).

Równowaga na podłodze 3v3 (od 45 do 55 minut)

Zasady:

Jeśli w momencie oddania strzału znajdujesz się poniżej linii rzutów wolnych, idź na odbicie!

Jeśli podczas próby strzału znajdujesz się powyżej linii rzutów wolnych, sprint z powrotem w bezpieczne miejsce!

Kiedy któraś z drużyn ma piłkę, jest to normalna gra 3v3.

Instrukcje:

Po oddaniu strzału ofensywni gracze muszą albo:

(b) Sprint z powrotem w kierunku linii połowy kortu, jeśli znajdują się powyżej linii FT

(a) Sprint do kosza i próba odbicia, jeśli są poniżej linii FT.

Jeśli obrona zdobędzie piłkę, wiertło zatrzymuje się, i wszyscy zamarzają. Jeśli atakujący zdobędzie piłkę, mogą strzelić ponownie i kontynuować grę.

Gdy obrona zdobędzie piłkę (i wszyscy znieruchomieją), trener może obserwować, jak atakujący (którzy właśnie stali się obrońcami) „zrównoważyli podłogę”.

Strategia zespołowa (55 do 70 minut)

Trzy opcje:

• 4-out 1-w ruchu
• Obrona w biegu i skoku
• Ofensywa w Princeton

Walka/SSG (70 do 85 minut)

Rozegraj grę na pełnym boisku, z tyloma graczami, ilu masz!

Najlepiej 5v5, ale 4v4 lub 3v3 też by działały.

Aby pomóc grze wyrazić cele szkolenia, nad którym pracowaliśmy (przekazywanie decyzji, obrona przejścia), dodamy dodatkową regułę.

Reguła:Jeśli wystrzelisz piłkę, musisz dotknąć linii bazowej przed ponownym dołączeniem do gry!

Ta zasada kładzie większy nacisk na przejście do defensywy niż normalna gra, i dlatego będą musieli wykonać lepszą robotę, aby zapobiec łatwemu, szybkiemu przełamaniu kosza dla przeciwnika.

Chwilowa przewaga 5 na 4 w ataku daje również więcej okazji do pokazania ich podejmowania decyzji.

Odpoczynek (85-90 minut)

• Przebiegnij na drugi koniec kortu iz powrotem.
• Przejdź na drugi koniec kortu iz powrotem.
• Usiądź, i wykonaj kilka statycznych rozciągań.

Rozciąganie czasu odnowienia daje trenerowi trochę czasu na rozmowę z zawodnikami na temat treningu, i potencjalnie kilka szybkich informacji o kolejnym przeciwniku.

15 – 18 lat (120-minutowa praktyka)

Zastrzeżenie:Ta sesja treningowa została zaprojektowana z myślą o pełnym boisku.

Rozmowa przedtreningowa (-15 do -10 minut)

Zanim zacznie się twój czas na korcie, podziel się bardzo jasnym celem treningowym z zawodnikami. Każdy trening koszykówki powinien mieć cel. Na 120-minutową sesję, jest wystarczająco dużo czasu, aby przećwiczyć trzy „cele do treningu”.

Przykładowe cele:

• Wykończenie 1 na 1
• Pełen dwór od człowieka do człowieka
• Odbicie w obronie

Walcowanie pianki (-10 do 0 minut)

Gdy dzieci skończą 11 lat, Gorąco polecam każdemu zawodnikowi posiadanie wałka piankowego do użytku przed treningiem.

Nastoletnie lata słyną z bólów wzrostu, i jako trenerzy, możemy pomóc naszym zawodnikom, poświęcając ostatnie 10 minut przed wejściem na kort na toczenie pianką.

są bardzo tanie, a jeśli gracz zapomni o swoich, mogą używać własnej koszykówki.

Rzuć każdym obszarem przez 20 sekund:

• pośladki
• Między tyłem a zewnętrzną stroną ud.
• Zewnętrzna część łydki.
• Pomiędzy przodem a zewnętrzną stroną ud.
• Przód nogawki.
• Wewnątrz cholewki.
• Łydka (podudzie)

Rozgrzewka (0 do 10 minut)

Dynamiczna rozgrzewka

Przebiegnij każdy z poniższych kroków do połowy kortu iz powrotem:

1. Wysokie kolana – podczas biegania doprowadź kolana do wysokości pasa.

2. Ruchy pośladkami – pstrykaj tyłem piętami podczas biegu.

3. Winorośli – twarzą na bok, krok z przednią nogą, naprzemienne wchodzenie z przodu iz tyłu tylną nogą.

4. Skoki wzwyż, Ciche lądowanie – biegnij do przodu, roślina z dwiema nogami, skacz tak wysoko, jak potrafisz, wylądować tak cicho i miękko, jak to możliwe.

5. Zig Zag – Biegnij na prawą przekątną kilka kroków, postaw swoją zewnętrzną stopę, odepchnij i odetnij w lewo po przekątnej. Powtarzać.

Rozciąganie dynamiczne

Wykonaj aż do połowy kortu, biec z powrotem do linii bazowej.

1. Wykroki – Zrób duży krok do przodu, wyprostuj plecy i wyprostuj biodra, powoli opuść się, aż twoje tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą.

2. Przysiady – Zrób kilka kroków, zatrzymaj się ze stopami szerszymi niż szerokość barków. Trzymaj plecy prosto, wystaw tylny koniec, i przykucnij, aż uda będą równoległe do ziemi.

3. In to Out – Zrób kilka kroków, podnieś prawe kolano do wysokości pasa. Trzymaj biodra skierowane do przodu, i wyciągnij kolano z pozycji skierowanej do przodu, do wskazywania na boki. Opuść stopę z powrotem, zrób kilka kroków, i powtórz z lewym kolanem.

4. Toe Grab – Zrób kilka kroków, połóż prawą piętę na ziemi przed sobą, utrzymywanie prawej nogi prosto. Pochyl się i chwyć za palec u nogi. Przytrzymaj przez dwie sekundy, Wstań, i powtórz po kilku krokach lewą stopą.

Przebiegnij

Biegnij do połowy kortu iz powrotem.

1. 50% prędkości

2. 70% prędkości

3. 80% prędkości

4. 90% prędkości

5. 95% prędkości

Praca z umiejętnościami (10 do 70 minut)

„Przeczytaj pomoc” (10 do 20 minut)

Ustawiać:

Rozłóż ofensywnych graczy na oba końce kortu. Każdy gracz powinien mieć piłkę do koszykówki. Aby pracować na praworęcznym wykańczaniu, wyrównaj ofensywnych graczy, poza linią 3pt, zgodnie z prawą stroną wpustu. Jeden gracz zaczyna od lewego bloku.

Instrukcje:

1. Pierwszy gracz w kolejce powinien stać w pozycji potrójnego zagrożenia. Aby szybko rozpocząć drybling, rzucają piłkę w swoją prawą stronę, i podjedź do kosza.
2. Dodatkowy gracz na lewym bloku da jeden z trzech różnych sygnałów, aby poinformować prowadzącego zawodnika, który finisz powinien spróbować.
3. Jeśli gracz na lewym klocku biegnie i staje bezpośrednio pod koszem, ofensywny gracz powinien wykonać potężny ruch, bezpośrednio do kosza, i wykończ tak wysoko, jak to możliwe.
4. Jeżeli zawodnik na lewym klocku biegnie i staje pomiędzy kierowcą a koszem, poza kręgiem ładowania), kierowca powinien wystrzelić krótki „pływak” nad czubkiem głowy obrońcy, bez wpadania na nie (jeśli twój sąd nie ma kręgu zarzutów, niech staną 4-5 stóp przed koszem).
5. Jeśli gracz na lewym bloku przebiegnie przez wpust do prawego bloku, kierowca powinien wykonać ruch „zmiany kierunku” za pomocą pracy nóg, i zakończ po lewej stronie kosza. Przykładem tego typu posunięcia może być „euro-krok” lub „pro-hop”.

1v1 „Piłka na plecy” (20 do 30 minut)

Ustawiać:

Obrońca zaczyna od ustawienia na linii 3pt, twarzą do kosza. Zawodnik atakujący staje za obrońcą i umieszcza piłkę na plecach obrońców.

Instrukcje:

1. Ćwiczenie rozpoczyna się, gdy zawodnik atakujący zdejmie piłkę z pleców zawodnika obrony.
2. Graj, aż zawodnik atakujący zdobędzie bramkę lub zawodnik obrony zdobędzie piłkę.
3. Obrońca odwrócony zapewnia przewagę zawodnikowi ataku, które mogą szybko zabrać, decydujący ruch do kosza!

„Rugby” 2 na 2 (od 30 do 45 minut)

Ustawiać:

Piłka wychodzi poza boisko na linii bazowej.

Instrukcje:

1. Zawodnik atakujący musi podać piłkę na boisko swojemu koledze z drużyny.
2. Po tym pierwszym przejściu drużyna ofensywna może tylko spasować do tyłu.
3. Celem jest wbicie piłki w bramkę na drugim końcu kortu.
4. Drużyna defensywna musi pracować nad tym, aby zawodnik pilnie strzegł piłki. Jego kolega z drużyny powinien znajdować się za linią piłki, zawężenie przestrzeni, którą gracz ofensywny musi dryblować.

Hokej 3v3 (od 45 do 60 minut)

Ustawiać:

To jest gra 3v3 na pełnym boisku, z jedną dodatkową zasadą, która pozwala obronie wywierać większy nacisk na całym korcie.

Reguła:

Pożyczanie z zasady „spalonego” w hokeju na lodzie, trzymający piłkę ofensywną musi być pierwszym zawodnikiem atakującym, który przekroczy linię połowy boiska. Zanim piłka zostanie kozłowana przez linię połowy boiska, żaden inny zawodnik atakujący nie może znajdować się na przedniej połowie kortu.

Uniemożliwia to ofensywnym graczom sprint do przodu w celu uzyskania łatwych długich podań, i pozwala obronie skuteczniej ćwiczyć swoją obronę na całym boisku.

Odnaleźć, Uderzyć, Zdobądź (od 60 do 70 minut)

Ustawiać:

Dwóch graczy zaczyna w górnych rogach wpustu (wykroczenie), a kolejni dwaj gracze zaczynają na blokach (obrona).

Instrukcje:

1. Trener wystrzeliwuje piłkę z faulu.
2. Gdy piłka zostanie wystrzelona, wszyscy 4 gracze mogą przejść do odbicia.
3. Po strzale dwóch defensywnych graczy krzyczy:
   "ODNALEŹĆ!", i biegnij w stronę ofensywnych graczy.
   "UDERZYĆ!", i nawiąż kontakt z ofensywnymi graczami.
   "DOSTWAĆ!", i spróbuj odbić piłkę.
4. Która drużyna zdobędzie piłkę, staje się ofensywna, i próba zdobycia bramki do kosza, w który właśnie wystrzelono piłkę.
5. Gracze zmieniają pozycje po zdobyciu bramki przez którąkolwiek z drużyn.

Strategia zespołowa (od 70 do 90 minut)

Do czasu, gdy twoi zawodnicy ukończą 15 lat, będą potrzebować kilku setowych zagrań, aby zdobyć punkty.

Jeśli nie masz jeszcze kilku zagrywek w rękawie, sprawdź ten link poniżej.

28 gier w koszykówkę, aby zdominować każdą obronę

Ćwicząc sety, upewnij się, że używasz wszystkich dostępnych graczy!

5v0 może sprawić, że twoje gry będą wyglądać świetnie, ale po wejściu do gry nie będą wyglądać świetnie!

Ćwicz swoje gry z obrońcami.

Najpierw, niech nie kradną piłki ani nie próbują wysadzić twojej gry, ale upewnij się, że starasz się ćwiczyć swoje gry przeciwko żywej obronie!

Jeśli masz tylko 8 zawodników na treningu, 3 obrońców jest lepsze niż 0 obrońców!

Walka/SSG (90 do 115 minut)

Z 3 różnymi celami tej sesji szkoleniowej, możemy użyć małych gier jednostronnych lub pojedynków 5 na 5, aby zastosować to, czego się nauczyliśmy, w grze!

Gra 3v3 na małą stronę (od 90 do 100 minut)

Aby podkreślić wykończenie na koszu, zmienimy system punktacji!

Graj albo do pewnego wyniku, lub przez pewien czas.

System oceniania:

• Wynik w dolnej połowie wpustu =3 punkty.
• Wynik w górnej połowie wpustu =2 punkty.
• Wynik wewnątrz linii 3 pkt, ale poza wpustem =1 punkt.
• 3 pkt Koszyk =0 punktów, ale wynik przeciwnika wraca do 0.

Dokonywanie koszy ze średniej półki o wartości tylko 1 punktu zachęci graczy do dalszej jazdy, i nie zadowalaj się skokami z podciągania.

Stworzenie dużej konsekwencji dla obrony, rezygnacja z oddanego strzału z 3 punktów spowoduje, że będą się zamykać mocniej, tworzenie większej liczby możliwości jazdy w przypadku wykroczenia.

Walka 5 na 5 (od 100 do 115 minut)

Aby skupić się na obronie całego kortu i zbiórkach, wprowadzamy dwie proste zasady, które wpływają na przebieg gry.

Zasada nr 1:

Gdy obrona pierwsza zdobędzie piłkę (w wykonanym koszu, są związane, czy kradzież), gracz, który ma piłkę, musi położyć ją na ziemi. Inny kolega z drużyny biegnie i podnosi piłkę, i gra zostanie wznowiona. Nowa obrona nie może obronić piłki, dopóki nie zostanie podniesiona przez drugą drużynę. Daje to obronie szansę na ustawienie obrony całego kortu, przy każdej zmianie posiadania.

Zasada 2:

Jeśli drużyna ofensywna otrzyma odbicia ofensywnego, dostają „power-play”. Mają darmową szansę na zdobycie bramki, bez groźby utraty piłki. Gdy obrona zdobędzie piłkę (po odbiciu lub kradzieży), gra się zatrzymuje, i atakujący odzyskać piłkę.

Punkty coachingowe:

Zalecamy granie w mini-gry, i trenuj pomiędzy każdym meczem. Graj, dopóki któraś z drużyn nie zdobędzie dwóch koszy. Po minigrze wprowadzić zespoły, i trenuj ich przez 30-45 sekund. Dokonać zastępstw, i wyślij ich z powrotem na dwór!

Trenuj w kropkach, nie akapity.

Odpoczynek (115 – 120 minut)

• Przebiegnij na drugi koniec kortu iz powrotem.
• Przejdź na drugi koniec kortu iz powrotem.
• Usiądź, i wykonaj kilka statycznych rozciągań.

Rozciąganie czasu odnowienia daje trenerowi trochę czasu na rozmowę z zawodnikami na temat treningu, i potencjalnie kilka szybkich informacji o kolejnym przeciwniku.

Wniosek:

Najważniejszą rzeczą, którą chcę, abyś wyciągnął z tego artykułu, jest to, że potrzebujesz planu treningowego koszykówki dla każdego treningu.

Zaplanowana praktyka jest bardziej efektywna, Twoi zawodnicy poprawią się szybciej, i będziesz znacznie lepszym trenerem.

[3 plany treningowe koszykówki dla wszystkich grup wiekowych (7-18 lat): https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040641.html ]