Worek bokserski Techniki

Praca z worek treningowy może być skutecznym sposobem na budowanie zarówno siłę i układu sercowo-naczyniowego . Dla wielu ludzi , jednakpierwsze doświadczenie z torbą prowadzi ich bić gwałtownie , tracąc równowagę i nie generuje dużo mocy. Przez praktykujących kilka technik , można nie tylko zwiększyć szybkość i siłę , ale może zwiększyć efektywność treningu. Wiertła

Jednym z pierwszych kroków do pracy z powodzeniem w worek treningowy jest wielokrotnie ćwiczyć inny rodzaj ciosów można użyć podczas walki . Powtórz praw proste i lewicowcy , prawa Overhand i lewicowcy , szturcha i podbródkowe w zestawach od 10 do 20 . Zwiększ ilość zestawów jak zdobyć siłę i wytrzymałość . Jak rosną bardziej komfortowo z różnych rodzajów stempli , pracować na rzucanie różnych kombinacji dziurkowania .
Czasie rundy

Gdy masz pewność, że Twoja siła i wytrzymałość wzrosła , rozpocząć pracę nad czasowych sesji z worka - tak, jakby był sparing z worka . Zacznij od 04:57 trzy -minutowych rund , zwiększając liczbę rund jak uważasz . Podczas przechodzenia przez każdej rundzie , pracować na stosowanie wszystkich umiejętności . Rzucać każdy cios prawidłowo kontynuując koło worka i pracy na technikach obronnych . Spróbuj chodzić samodzielnie. Utrzymać ten sam poziom intensywności w całej rundzie zamiast męczenia się z po pierwszej minuty lub tak .

Obwód Szkolenia

czy pracujesz na wykrawania wiertarki lub określone w czasie rundy , zatrzymując się między zestawami do zaangażowania się w zestawie z ciężarami jestdobrym sposobem na zwiększenie wytrzymałości podczas treningu . Użyj hantle za przednią lub przebić bocznych . Że pociągi różnych zestawów mięśni i zmienia swój trening. Jednak upewnij się, że pobyt z małą ilością masy , aby uniknąć obrażeń spowodowanych jest zbyt zmęczony .
Zbiory łącze

bokserów , którzy pracują z torby prędkości często sprawiają, że wyglądają łatwe . Jednak , jak są coraz przyzwyczajeni do tego, że najlepiej zacząć powoli . Ważne jest, aby upewnić się, żeworek jest ustawione na odpowiedniej wysokości . Powinna być ustawiona na poziomie , gdzie można patrzeć prosto przed siebie wprost na brzuch torby. Zacznij uderzając prosto i mocno torbę z dominującą ręką , trzymając za łokieć i powtarzając je w powolnym rytmie , dopóki nie są wygodne . Następnie przejść do słabszej strony . Jak lepiej , zacząć alternatywnych ręce i zwiększyć prędkość tak długo, jak można zachować formę i uderzył w worek prawidłowo . Imperium

[Worek bokserski Techniki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018027799.html ]