Poprawny sposób Hit worek treningowy

Gruszka bokserska oferują doskonałą odporność szkolenia dla sportowców , podobnie jak podnoszenie ciężarów. Treningi na ciężkim worku może poprawić wytrzymałość, koordynację i kondycję . Worki treningowe ważą od 40 do 100 funtów i dostarczyć wymagający fizycznie i satysfakcjonujące dla sportowców podczas treningu z hartowanego prawidłowej techniki i przygotowania . Swój sposób pracy w czasie trwania na worku , zaczynając powoli i uczenia właściwy sposób trafić przed zwiększeniem czasu treningu . Rzeczy, które musisz
dłoni i nadgarstka okłady
Rękawice bokserskie
worek treningowy

Pokaż więcej instrukcji
1

Zastosuj dwie calowe okłady na kostkach i nadgarstkach przed założeniem rękawiczek . To pomaga wchłonąć wpływ na dłoniach i nadgarstkach i może zmniejszyć ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów w przyszłych latach .
2

pomocą odpowiednich rękawic gdy szkolenie w worek treningowy . Światło 10 do 12 uncji dla początkujących rękawiczki lub podczas uprawiania na technice ; cięższe rękawice do bardziej doświadczonych sportowców , aby pomóc rozwijać prędkość ręki . Zakup rękawice jakości , które będą trwać i chronić podczas treningu .
3

Rozgrzewka z techniką cieni -boxingu na 15 minut przed ćwiczenia na worku . Pracować lekki pot i ćwiczyć proste ćwiczenia wspólne obrotu przed rozpoczęciem treningu worek . Unikaj rozległe rozciąganie przed treningiem , ponieważ może zagrozić swoją stabilność stawu i doprowadzić do obrażeń .
4

Czy 2:58 minut na rozgrzewkę -upy w torbie , krąży worek treningowy podczas rzucania ciosów lekkie . Praktyka rzuca światło z dobrej formie .
5

Unikaj rzucania twardych ciosów na worek , jeśli nie można utrzymać prawidłową technikę . Omijać niechlujstwa i przesadnych ciosów ; to będzie tłumić swoje postępy i może spowodować obrażenia ciała . Właściwa technika zwiększy zdolność do prędkości i mocy później w treningu .
6

Rzucaj stempli postawy walki zachować mocno swoją formę i unikać dużo energii . Trzymaj ręce w górze dla ochrony , należy unikać " telegraficznie " Ci odpowiedzi , ruch ciała w zakresie , dziurkowanie , następnie wrócić z zakresu od worka , jak gdyby byłprzeciwnik .
7

Cel na pełne przedłużenie ramienia podczas wykrawania worek . Ustaw się tak, nie jesteś zmuszony do pchania ruchu na worku , gdy zbyt blisko , lub ledwo co kontakt z torby , gdy stoi za daleko . Dążyć do " popping " szum po trafieniu worek i nie wpływać na więcej niżkilka centymetrów do worka z pięści .
8

miłość jak uderzyć , aby dodać energii do produkcji i uniknąć braku dopływu tlenu do korpusu . Uniknąć instynkt wstrzymaj oddech , jak wywierać presję na worku .
9

Zakończenie treningu , gdy opona ramiona . Powoli budować swój czas treningu , jak Twój poprawia napięcie mięśni i jesteś w stanie zwiększyć intensywność swoich ciosów , zachowując właściwą formę . Imperium

[Poprawny sposób Hit worek treningowy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018027751.html ]