Jak poprawnie Hit worek treningowy

Bicie worek treningowy może byćsposobem na poprawę taktyki samoobrony , komplement wykonywania rutynowych lub praktyki dla sportu , takich jak boks czy zapasy . Prawidłowo uderzenie worek treningowy będzie poprawić kondycję fizyczną , ale jeśli formularz jest nieprawidłowy, uderzając worek treningowy może prowadzić do kontuzji. Ciężki worek waży od 40 do 100 kg. i wisi z sufitu . Ważne jest, aby dowiedzieć się odpowiednią formę przed przystąpieniem do pracy przy użyciu jeden worek . Rzeczy, które musisz
rękawice bokserskie

Pokaż więcej instrukcji
1

Chroń swoje ręce poprzez umieszczenie na rękawice bokserskie . Dodatkowego wsparcia i ochrony , taśmy swoje kostki i nadgarstki przed założeniem rękawic . Jazda bez rękawiczek może łatwo doprowadzić do kontuzji. ​​
2

Rozgrzewka na 10 do 15 minut przed rozpoczęciem zajęć. Rozciągnąć się na kilka minut i zacząć poćwiczyć przez skakanka lub pracuje w miejscu .
3

Ćwicz prawidłową postawę przed uderzeniem w torbę . Stojak na piłki stóp ; nie stać nieprzygotowany . Trzymaj kolana zgięte , dzięki czemu są łatwo mobilnych i mają niższy środek ciężkości . Trzymaj ręce z przodu twarz z pięści zaciśnięte i zwrócili się do wewnątrz .
4

Hit torbę zamiast przesunąć . Wielu amatorów starać duża huśtawka uderzyć worek ciężko . To skutkuje słabą formy i małej mocy . Moc pochodzi z barku . Spoczynku dla prawicy jest przez prawy policzek . Aby prawidłowo rzucać prawą pięścią , krok w kierunku worka . Rozszerz swoje ramię , obracając nadgarstek tak, że kostki są skierowane worka i uderzyć z barku , obracając ciało ku left.You będzie wiedzieć, czy perforowane torby prawidłowo, jeślitorba " zaskoczy ". Łańcuchy , które przywiązuje worek do sufitu z capnąć . Jeśli używasz błędnej formularz i wcisnąć worek ,torba będzie huśtawka i łańcuchy pozostanie idealnie proste . Po bić worek , natychmiast zabrać rękę z powrotem do pozycji spoczynkowej przed twarz.
5

Opracowanie procedury przy użyciu obu rąk . Dla osób praworęcznych , nabijania się z lewej strony jest niewygodne i zajmuje dużo więcej praktyki, aby opracować szczepionkę potężny lewy niż dźgnięcie prawej . Pamiętaj, aby rozwijać obie ręce jednakowo , więc nie ma słabości. Imperium

[Jak poprawnie Hit worek treningowy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018027807.html ]