Jak używać worek treningowy Prawidłowo

worek bokserski może byćnarzędziem dla bokserów , którzy chcą szkolić lub dla każdego, kto szuka treningu. Właściwe stosowanie obu typów (ciężkie torby iworki Speed) jest niezbędna w celu maksymalizacji użyteczności w worek treningowy za . Rzeczy, które musisz
worek (waga opcjonalne , zwykle od 40 do 100 funtów ) lub worek prędkość
rękę i okłady nadgarstek
rękawice bokserskie (10 uncji)
Pokaż więcej instrukcji
Przygotowanie
1 Bare - wysklepione nie jestdroga w worek treningowy .

Upewnij się, że obie ręce i nadgarstki są zawinięte , aby zmniejszyć wpływ będą podtrzymywać , gdy uderzył w worek . Pomoże to również uniknąć skręcenia i zacięte kostki . Upewnij się, że rękawice są splecione bezpiecznie i wszystkie paski ( jeśli dotyczy) są przymocowane .
2

przymocować torbę do swojego stoiska PEWNY. Jest to zwykle za pomocą haka zbudowany na worek , który blokuje się na oku w urządzeniu . Upewnij się, że wszystkie haki i łączniki są bezpieczne. Jest to ważne, niezależnie od tego, czy używasz torby prędkości lub worek .
3

zważyć dół torbę ( jeśli to konieczne ) , aby utrzymać go w miejscu i zapobiec powstawaniu szkód w nadgarstkach i ręce . Wiele stoisk worek treningowy pochodzą z małych słupów na bazie stoiska , które będą wspierać płyty wagi . Wielkość ciężaru, służy do utrzymywania na miejscu stanowiska powinna być proporcjonalna do masy torebki ; 100 -kilogramowy worek powinien mieć około 100 kilogramów wagi , aby utrzymać stanowisko w miejscu .
Przeprowadzka z worka
4

Naucz się poruszać iciężki torba przed uderzeniem go . Bez względu na cel szkolenia (szkolenia boks , fitness , nauka dostarczyć cios ) , to w najlepszym marginalnie skuteczne , kiedy ibokser są stationary.To przenieść najbardziej efektywnie , pobyt na palcach podczas ruchu w lewo iw prawo w torbie przez około odpychając stopkę naprzeciwko żądanego kierunku ruchu. Wcisnąć torbę w ruch , a następnie przesuwa się z nią , aby uzyskać bardziej realistyczne i ambitne podejście do trafienia go .
5

Skoncentruj się na zachowaniu atletyczną postawę przy użyciu worka prędkości. Torba prędkość jest więcej o rytm i timing na krótkich ciosów niż rzeczywistej kondycji , choć nie jestkorzystne dla trwałości górnej ciała . Ruch wokół niego jest mniej ważna niż strajków w worku . Do torby prędkości , pozostają lekko ugięte w kolanach .
6

pomocą ruchomego worek do nauki obrony poprzez splot , a skręcenie górnej części ciała z dala od niebezpieczeństwa . Pobyt na palcach , umieścić torbę w ruch przez naciśnięcie przesyła naśladować ruchomy cel , który chce skręcić w stronę bokser. Nurkując w lewo lub w prawo pomoże w defensywie ; Bodybuilding.com cytuje także ogólny ruch z worka jako silny ćwiczenia układu krążenia .
Praca worka
7

Nie stój tuż przed ciężką torbą i po prostu rzucić cios z barku na niego . Technika ta jest ważna, a to rozpoczyna się pozą . Praworęczna bokser będzie stać z lewej stopy do przodu , ciężar nieznacznie z tyłu stopy . Pozwoli tolewa ręka jestJab ręki , podczas gdysilniejsza ręka rzucać mocniejsze ciosy takie jak hak i na haku .
8

Użyj worek prędkości specjalnie dla praktyki jab . Przechodzą przez worek naprzemiennie główną nóżkę, aby spróbować szczepionkę z drugiej hand.The idealnego stempla , albo na worku lub mecz , spowoduje ramienia całkowicie wysunięty przez stempel gdy ląduje na jego cel. Na szczepionkę na ciężkiego workaprzednie ramię powinno obejmować szybko do przodu , a następnie cofa się z powrotem do położenia blokującego, przez powierzchnię . ZazwyczajJab ma byćcios w twarz , więcJab do ciężkiego worka powinna być wyższa od worka - na poziomie wzroku jest idealny )
9

Użyj worek do . praktyka tak zwanych " stemple mocy. " Ciężki worek został zaprojektowany , aby pomóc bokserów miał więcej siły na haki i podbródkowe . Prawidłowa realizacja tych ciosów jest kolejna zaleta . Na obu tych rodzajów ciosów ,ciało powinno obracać się w pasie , w ten sam sposób , jak gdybyś zamach kijem lub klub golfowy w kierunku worka . Przód powinien prowadzi uderzenie , iz powrotem rękę szlaki przez . Jak z Jabdziurkowania powinny skończyć z ramienia pełni przedłużony na mocy maksymalnej . Imperium

[Jak używać worek treningowy Prawidłowo: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018027731.html ]