Jak trenować na rowerze z miernika mocy

środek metrów Moc wyjściowa moc stworzony przez jeźdźca rowerów. W przeciwieństwie do monitorów pracy serca , które mierzą nakład przez ćwiczenia , mierniki mocy pomiaru ilości mocy . Energii określane jest jako wywieranego życie pomnożonej przez przejechaną odległość podzielona przez czas , aby ją wytwarzać . Jest mierzona w watach . Istnieje wiele czynników , które wpływają na ile moc produkować i jak skutecznie to zrobić . Trenować zarówno z miernika i czujnika tętna , aby zwiększyć wydajność wyjściową . Rzeczy, które musisz
szosowy
miernik mocy Kolarstwo
Monitor tętna

Pokaż więcej instrukcji
1

Zmierzyć maksymalną moc wyjściowa jadąc tak szybko jak ewentualnie można na pięć minut . Po tym teście wszystko - out , stosuje się średni moc wyjściowa zarejestrowanych mierniku jako podstawę szkolenia . Według Dr Jesper Bondo Medhus , fizjologii ćwiczeń badacza na Uniwersytecie w Aarhus w Danii , szkolenia miernik mocy pozwala na wykorzystanie analizy, trening interwałowy i aerodynamicznych ulepszeń , aby zwiększyć moc wyjściowa , a ostatecznie przyspieszyć .
2 < p> Oblicz idealną moc wyjściowa dla swoich przedziałach szkolenia opartego na maksymalnej mocy w watach.

poziomie 1 , lub odzyskiwania interwał powinien być mniejszy niż 60 procent swojej maksymalnej mocy. Okresy odzysku pozwalają korzystać z roweru bez wysiłku zmęczone mięśnie po ciężkim treningu .

Poziom 2 , lub odstępy wytrzymałość , powinny być wykonywane w temperaturze 60 do 75 procent swojej maksymalnej mocy. Przedziały są o wytrzymałość powoli buduje sprawność mięśni i ciało tłuszczu paliwa w czasie.

Poziom 3 lub przedziały tempa , powinny być wykonywane w temperaturze 75 procent do 90 procent swojej maksymalnej mocy. Tempo zwiększyć odstępy wydolność tlenową wciskając cię aż do , ale nie koniec, twój próg mleczanowy .

Poziom 4 lub próg mleczanowy , przedziały powinny być wykonane na 90 procent do 105 procent swojej maksymalnej mocy. Te przedziały wcisnąć się przeszłość progu mleczanu , powodując organizm do wykorzystania swoje ograniczone zasoby węglowodanów . Przez szkolenia przeszłości tego limitu , można stopniowo zwiększać ją w czasie.

Poziom 5 lub interwały beztlenowych , powinny być wykonane w 105 procent maksymalnej mocy. Przedziały te zwiększają zdolność do sprintu.
3

Zdobywaj zarówno tętno i dane wyjściowe energii podczas treningi . Porównaj wykresy nakładu wykresów wyjściowych mocy w celu określenia tendencji wywołanych zmieniając rytm , swoją pozycję w stosunku do innych zawodników i swoim poziomem nakład wysiłku . Wiele Liczniki energii pochodzą z oprogramowania, które mogą być użyte do analizy tych tendencji .
4

Poprawić moc poprzez niewielkie zmiany do swojej formy i pozycji na rowerze . Mierzyć czasy okrążeń i czas dla określonych odległości i mocy w celu określenia , jakie zmiany poprawić moc w watach , podczas gdy wywiera ten sam poziom wysiłku .
5

Kontroluj stymulacji z miernika poprzez pomiar watów podczas wyścigów . Przez ustawienie linii bazowej do wyjścia , można oszczędzać energię przez dłuższy wyścigu . Dostosuj swoją moc w watach , aby utrzymać stałą prędkość i pracować wydajnie . Przez kontrolowania stymulacji , upewnić się, że nie będzie wydatkować cenne zapasy energii wcześnie i nieefektywnie . Imperium

[Jak trenować na rowerze z miernika mocy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Rower/1018027380.html ]