4 świetne sposoby na poprawę mechaniki pitchingu w siłowni

W ciągu ostatnich kilku miesięcy opublikowałem kilka filmów pokazujących, w jaki sposób możemy wykorzystać siłownię, aby pomóc naszym miotaczom w lepszych pozycjach podczas porodu. Ten artykuł przedstawia niektóre z najpopularniejszych filmów z tej serii i zawiera komentarz na temat ich znaczenia, aby stać się lepszym miotaczem.

Czteroosobowy (wszystkie cztery) oddechy

[film na youtube =”viC0J0wFNIA”]

Skrzydła szkaplerza mogą mieć negatywny wpływ na główne elementy poruszające (takie jak ząbkowane i pułapki środkowe/dolne) oraz ich zdolność do tworzenia dźwigni podczas rotacji w górę. Ćwiczenia oddechowe, takie jak oddychanie czworonożne lub wszystkie cztery oddechy, mogą pomóc opuścić klatkę piersiową i odzyskać tak bardzo potrzebną dźwignię, gdy próbujesz unieść ramię nad głowę.

Uchwyty Iso z dzielonymi przysiadami

[film na youtube =”IYOCceHco8g”]

Mówienie młodemu sportowcowi, aby „wstał” przy uderzeniu nogą, może stać się trudnym zadaniem, zwłaszcza jeśli nie mają siły, by szybko wydostać się z niskich pozycji. Praca nad koncentryczną siłą poczwórną w siłowni może zdziałać cuda, pomagając przenieść siły reakcji podłoża w górę przez rdzeń i do ramienia.

Martwy ciąg na jednej nodze

[film z YouTube =”hxt1yfFDAbk”]

Siła odwodziciela biodra i rotacja wewnętrzna mogą utrudnić pełne obciążenie tylnej nogi podczas schodzenia z kopca. Może to spowodować przejęcie kontroli przez przednią nogę, przyczyniając się do wczesnej akcji nogi prowadzącej, a także do wczesnej rotacji tułowia. Oto świetne ćwiczenie, które działa zarówno na siłę odwodziciela, jak i na wewnętrzną rotację.

Stabilność rdzenia przy długości kroku

[film na youtube =”O7CN_Pc89JU”]

Wytworzenie siły i sztywności przedniego rdzenia może pomóc sportowcowi „przytrzymać” i zapobiec wczesnemu otwarciu się bioder, gdy biodra zaczną obracać się w kierunku płytki. Jest to absolutna konieczność, aby uzyskać odpowiedni moment obrotowy poprzez maksymalizację separacji bioder od barków. Nasi faceci to uwielbiają.

Duża część sukcesu miotacza na kopcu jest związana z ruchem i tym, jak dobrze jego ciało może przystosować się do wchodzenia i wychodzenia z kluczowych pozycji. Wejdź na siłownię i zbuduj dobry fundament siły i mobilności. Wtedy zobaczymy, co pozostało z punktu widzenia mechaniki, i zajmiemy się tym na kopcu!

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Ten trening regeneracyjny pomoże Ci utrzymać ramię do rzucania
• Plan treningu siłowego na 2 treningi w sezonie w baseballu Dzban
• Jak rzucać mocniej:4 ćwiczenia, które zwiększą szybkość szybkiej piłki

[4 świetne sposoby na poprawę mechaniki pitchingu w siłowni: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051341.html ]