Wydobądź jak najwięcej z zimowych treningów baseballowych

Jeśli jesteś baseballistą, który również uprawia sport jesienny, wiesz, jak trudne może być przejście do treningu baseballowego po zakończeniu jesiennego sportu. Baseball ma tak wiele różnych wymagań fizycznych, że większość sportowców potrzebuje tygodni, aby wrócić do treningu.

Trzy wytyczne, aby jak najlepiej wykorzystać zimowe treningi baseballowe

Odpoczynek

Pierwszą rzeczą, którą będziesz chciał zrobić, gdy tylko skończy się Twój jesienny sport, to zrelaksowanie się. Po miesiącach ciężkiej pracy Twoje ciało potrzebuje dużo czasu na regenerację. Zrób sobie tydzień lub dwa przerwy, aby wyleczyć bóle przed wznowieniem treningu siłowego w pierwszym tygodniu stycznia. Jeśli rozpoczniesz zimowe treningi baseballowe na początku przyszłego miesiąca, będziesz wypoczęty, gotowy na kilka solidnych miesięcy treningu siłowego przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Praca podstawowa

Praca główna jest niezbędna do zwiększenia siły w baseballu. Rozpocznij zimowy trening bejsbolowy od treningu podstawowego, takiego jak deski i ćwiczeń rotacyjnych, takich jak Side Med Ball Toss. Przejdź do nóg za pomocą kombinacji przysiadów i wypadów, a następnie wykonaj ćwiczenia pchania/ciągania górnej części ciała. Zakończ trening ćwiczeniami na rotatory.

Połącz to, a oto Twój zimowy trening baseballowy:

• Deska (Podnieś jedną nogę, aby wykonać wyzwanie) — 3×30 sekund
• Rzut piłką z boku — 3×10 w każdą stronę
• Przysiad — 3×6-8
• Wykroki — 3×6-8
• Wyciskanie hantli na ławce (Wykonuj na piłce stabilizującej, aby bardziej pracować rdzeń) — 3×6-8
• Podciąganie — 3×6-8
• Obwód mankietu rotatorów — 3×10

Postęp

W pierwszym tygodniu wykonaj trzy serie po sześć do ośmiu powtórzeń, aby przywrócić swoje ciało do podnoszenia ciężarów. Dodaj jeszcze dwa powtórzenia w drugim tygodniu, a następnie przejdź do 12 powtórzeń na serię w trzecim i czwartym tygodniu. Po pierwszym miesiącu zrezygnuj z dwóch powtórzeń, ale zwiększ wagę. Rzucaj powtórzenia i zwiększaj wagę co dwa do trzech tygodni, aż ponownie uzyskasz sześć powtórzeń w serii (szczegółowe zestawienie znajdziesz poniżej).

• 3×6-8
• 3×8-10
• 3×12
• 3×10
• 3×8
• 3×6

Postępując zgodnie z tym schematem, zmniejszysz ryzyko kontuzji, jednocześnie przygotowując swoje ciało do maksymalnej wydajności w sam raz na sezon baseballowy.

[Wydobądź jak najwięcej z zimowych treningów baseballowych: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051401.html ]