Dlaczego twoje „uderzenie stopą” jest kluczem do mocniejszego rzucania (i 5 wskazówek, jak to poprawić)

Mówiąc o tym, jak siła jest przenoszona z uderzenia stopy na ramię podczas rzucania, lubię używać analogii „manekinów do testów zderzeniowych uderzających o ścianę”.

„Uderzenie stopą” odnosi się po prostu do momentu, w którym przednia stopa miotacza ląduje na kopcu po kopnięciu w nogę. Ta pojedyncza akcja informuje resztę o przekazywaniu rzutu, co ma duży wpływ na ogólną mechanikę i prędkość.

W pozycji pierwszego uderzenia stopą siła z „blokowania” kieruje przednią nogę (kość udową) do tyłu i do panewki (gniazdo). To blokowanie jest wyzwalaczem, który mówi ramieniu, aby załadować najszersze ramię i przejść do pozycji wyjściowej. Gdy tylko przednie biodro (nie kolano!) zacznie się rozciągać, energia sprężystości nagromadzona w łokciu z separacji bioder/ramion podczas leżenia zostaje uwolniona, przyspieszając ramię (manekiny do testów zderzeniowych) w kierunku kopca.

Im lepsza pozycja przy uderzeniu nogą, tym mocniej powinieneś być w stanie rzucić. Mając to na uwadze, porozmawiajmy o pięciu rzeczach, które mogą poprawić uderzenie stopy.

1. Wspaniała siła na jednej nodze

[youtube video=”qLaYPINpSzY”]Aby uzyskać dobrą kongruencję kuli i panewki (kość udowa pośrodku biodra) przy uderzeniu stopą, aby skutecznie przyjąć i przenieść siłę z podłoża w górę do rdzenia i ostatecznie do ramienia, potrzebujesz doskonałej pojedynczej nogi siła. Ćwiczenia jednostronne, takie jak Split Squats i Lunges, mogą pomóc w budowaniu siły i stabilności jednej nogi potrzebnej do skutecznego przenoszenia energii z uderzenia stopy.

2. Świetna mobilność bioder (szczególnie na przednim biodrze)

[youtube video=”yE2XJZHXc6s”]Wspaniała mobilność bioder pozwala sportowcowi nie tylko dostać się, ale także utrzymać właściwą pozycję, jednocześnie kontynuując schodzenie po kopcu. Świetna wewnętrzna rotacja bioder pomaga zapobiegać wyczerpaniu się miejsca podczas wypuszczania piłki (kiedy przednie kolano jest prawie całkowicie wyprostowane i przygotowuje się do zwalniania na mecie), aby ramię nie „zatrzasnęło się”. Mobilność w tylnym biodrze jest również kluczowa, ponieważ pomaga skutecznie rozpocząć poród. Pokazany powyżej 90-90 Hip Flow jest świetnym ćwiczeniem dla budowania lepszej mobilności bioder.

3. Świetna wytrzymałość i sztywność rdzenia

[youtube video=”y4Evdr2f814″]Pomyślne wytworzenie świetnego wstępnego rozciągnięcia w górnej połowie, przy jednoczesnym przeniesieniu siły w górę łańcucha i na ramię, wymaga doskonałej wytrzymałości rdzenia. Daje nam również sztywność niezbędną do „utrzymania” górnej części ciała w miejscu, gdy dolna połowa zaczyna się obracać, pomagając wytworzyć cenny moment obrotowy, gdy górna część ciała w końcu podąży za tym.

4. Mobilność kręgosłupa T (obrót/wyprost)

[youtube video=”WmVBD8tcUdI”]Po drugiej stronie równania mobilności, konieczne jest wydłużenie kręgosłupa t, aby pomóc nam odpowiednio obciążyć łaty i uzyskać większe wygięcie po uderzeniu stopą. Więcej nie zawsze jest jednak lepsze, ponieważ niektórzy sportowcy przyjmą nadmiernie rozciągniętą (płaską) postawę górnej części pleców po agresywnym luzowaniu przez osiem miesięcy w roku. Dla tych atletów, zamiast programować ćwiczenia, aby uzyskać więcej wyprostu klatki piersiowej, lepiej dać im ćwiczenia, które zachęcają do zgięcia. Ćwiczenia sięgające ramion, które są również zaokrąglone przez górną część pleców, mogą przywrócić je na właściwe tory, a także wzmocnić ząbkowanie.

5. Wytrzymałość mankietu rotatorów i czas strzelania

[youtube video=”jRZV6NcAsDY”]Mankiet musi być mocny i wyśrodkowany, aby wyśrodkować głowę kości ramiennej (piłkę) na dole stawowym (gniazdo), podczas gdy ramię przyspiesza. Perturbacje świetnie sprawdzają się, pomagając w nauczeniu mniejszych stabilizatorów strzelania szybciej i wydajniej, zamiast używania większych sił poruszających, takich jak najszerszy grzbiet czy naramiennik. Czas wypalania mankietu jest tak samo ważny, jak siła mankietu, jeśli chodzi o zapobieganie kontuzjom.

Źródło zdjęcia:Matt_Brown/iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Jak rzucać mocniej:4 ćwiczenia, aby podkręcić fastball
• Zwiększ prędkość rzutu dzięki tym trzem ćwiczeniom
• Użyj tych ćwiczeń z oponami, aby rzucać mocniej

[Dlaczego twoje „uderzenie stopą” jest kluczem do mocniejszego rzucania (i 5 wskazówek, jak to poprawić): https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051342.html ]