Czy Twoja prędkość pitchingu spada w trakcie sezonu? Dlatego

Licealista miotacz trenuje swój tyłek poza sezonem, ale zatrzymuje się całkowicie, gdy sezon faktycznie się zaczyna. Zbyt często to widzę.

Moim zdaniem okres sezonu to najważniejszy czas dla sportowców, aby słuchać tego, co mówi im ich ciało. Długa harówka sezonu w inny sposób odbija się na dzbanach. Żadne dwa miotacze nie wykazują dokładnie takiej samej reakcji na stres. Ale nikt nie jest odporny na ten stres, a jednym z powszechnych znaków, że miotacz może nie słuchać swojego ciała, jest spadek prędkości w trakcie sezonu.

Z punktu widzenia treningu, można podjąć kilka kroków, aby pomóc zwalczyć ten sezonowy spadek prędkości i zapewnić sobie ciepło w każdym meczu.

6 dużych czynników, które powodują utratę prędkości

1. Tracisz siłę

Budowanie swojej sprawności fizycznej poza sezonem ma kluczowe znaczenie dla optymalizacji wydajności na kopcu. Z drugiej strony szkolenie w trakcie sezonu, aby kontynuować utrzymywanie i rozwój tych cech podczas sezonu rywalizacji, jest równie ważne, jeśli nie ważniejsze.

Jednak wielu sportowców nie zdaje sobie sprawy, jak ważny jest trening sezonowy dla utrzymania najlepszych wyników.

Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach opublikował przegląd kilku badań na ten temat, które dotyczyły wioślarzy i sportowców siłowych. Podczas gdy ogólna siła nie spada aż tak bardzo, jeśli spędzasz miesiąc bez treningu, wyspecjalizowane włókna mięśniowe specyficzne dla sportu zaczynają się zmieniać już po dwóch tygodniach bez treningu.

W przypadku miotaczy utrata stabilności (siła ekscentryczna) w nodze prowadzącej podczas uderzenia stopą i moc (siła koncentryczna) w nodze tylnej podczas fazy wychodzenia to dwa duże obszary, które można zobaczyć bez odpowiedniego treningu w sezonie. Może to spowodować, że miotacz zacznie chybić się w strefie z powodu niespójnego punktu wypuszczania, a także doświadczy spadku prędkości z powodu przykładania mniejszej siły do ​​podłoża tylną nogą (co nazywam również nogą „gazową”).

Cały czas mówię moim chłopakom, żeby spróbowali przynajmniej 2-3 dni treningu siłowego w tygodniu. Jeśli chodzi o objętość, najcięższy dzień powinien nadejść zaraz po pojawieniu się na kopcu. Gwarantuje to co najmniej kilka dni na odbycie dobrej jakości treningu siłowego przed ponownym dotknięciem gumy. Jeśli chodzi o letnią piłkę i odprężacze, jeśli rzucisz trzy rundy lub więcej, możesz uderzyć w duży wzrost następnego dnia. To znacznie pomoże zwiększyć apetyt i siłę, utrzymać wagę i poradzić sobie z „kontrolowanym upadkiem”, o którym wspomniałem wcześniej.

2. Tracisz wagę ciała

Zdobycie mięśni pomoże ci rzucać mocniej. Utrata mięśni spowoduje, że będziesz rzucać bardziej miękko.

Istnieje wiele badań, które wykazują wysoką korelację między wzrostem masy ciała a wzrostem prędkości pochylania. Średnia waga miotacza MLB znacznie wzrosła w ciągu ostatnich 20 lat, więc nie powinno dziwić, że miotacze rzucają teraz mocniej niż kiedykolwiek.

Jeśli w trakcie sezonu stracisz znaczną wagę, prawie na pewno zauważysz znaczny spadek prędkości. Jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości kalorii i białka, twoje ciało zacznie kanibalizować mięśnie jako paliwo. A jeśli nie wykonasz odpowiedniego treningu siłowego, Twoja masa mięśniowa będzie się stopniowo zmniejszać. Po prostu utrzymywanie jak największej ilości mięśni przez cały sezon to jeden z najlepszych sposobów na zwalczenie utraty prędkości. Ogólna zasada polega na tym, że baseballiści powinni nosić od 10-15% tkanki tłuszczowej.

Podczas balu letniego młodzi zawodnicy często rywalizują w kilku meczach dziennie na turniejach pod palącym słońcem. Fakt, że są w drodze, może również ograniczyć ich opcje jedzenia i spowodować mniej niż idealną jakość snu. To doskonała recepta na utratę masy mięśniowej przez cały sezon, co sprawia, że ​​właściwe odżywianie i trening są jeszcze ważniejsze. Zwiększenie spożycia kalorii i białka w trakcie sezonu może nie zawsze być wygodne, ale może odegrać ogromną rolę w utrzymaniu siły i skuteczności w trakcie sezonu.

3. Tracisz mobilność

Istnieje wiele badań, które pokazują korelacje między utratą mobilności i spadkami prędkości, a także zwiększonym ryzykiem kontuzji. Powszechnie wiadomo, że miotacze mogą łatwo stracić ruch w swojej ręce do rzucania (do 10 stopni wewnętrznej rotacji po zaledwie jednej grze) w trakcie długiego sezonu baseballowego.

Nie jest też tajemnicą, że protokół rozgrzewki przed meczem w baseballu może być w najlepszym razie nieco luźny. Jeśli po prostu wysiadasz z autobusu, rzucasz 20 rzutów i biegniesz kilka okrążeń, zanim wejdziesz na pagórek, nie oczekuj, że twoja prędkość wzrośnie do około trzeciej zmiany. Tym bardziej jest to powód, dla którego warto przeprowadzić 20-25 minutową rozgrzewkę, która skupia się na pracy z tkankami miękkimi, mobilnością całego ciała i aktywacji mankietów. Jest to jeszcze ważniejsze na początku sezonu, kiedy temperatura w czasie gry na północnym wschodzie i na środkowym zachodzie może sięgać lat 40.

4. Nie śpisz dobrze

Wierzcie lub nie, ale czuję, że ten punkt jest największym przyssawką w całym utworze. Niska jakość snu poważnie wpływa na nasz rytm dobowy, zagrażając zdolności sportowca do regeneracji po codziennych stresorach. Niezależnie od tego, czy jest to stres związany z treningiem, grą, późną nocą, stresem związanym ze szkołą lub problemami w związku, 9-11 godzin snu w latach rozwojowych ma kluczowe znaczenie. Potem wystarczy dobre 8-10 godzin dziennie dla bardziej dojrzałych sportowców.

Spójrzmy prawdzie w oczy, pod koniec sezonu wiosennego i kiedy zbliża się do nas letni bal, sen większości młodych sportowców idzie na południe. Żadne dwie rzeczy nie wpływają na wagę ciała bardziej niż zły sen i złe nawyki żywieniowe, a ja właśnie przedstawiłem, w jaki sposób utrata masy ciała równa się niższym odczytom z pistoletu. Oto kilka prostych wskazówek, jak poprawić jakość naszego snu.

5. Doświadczasz nadużywania

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​wielu facetów, którzy padają ofiarą „velo roller coaster”, rzuca się przy prędkościach pomiędzy 85-90 mil na godzinę lub w ich pobliżu. Ci kolesie mają tendencję do przyzwyczajania się do kopca, a często także jako gracze dwukierunkowi. To znacznie skraca ich czas odzyskiwania.

Połącz to z punktami 1 i 2 powyżej, a otrzymasz przepis na nagłe i nieoczekiwane spadki siły i/lub prędkości. To jest powód, dla którego faceci, którzy siedzą poniżej 80 mil na godzinę, nie mają tak często do czynienia z niespójnymi wartościami prędkości. Prawdę mówiąc, po prostu nie widzą tak dużo czasu na grę, więc utrata wagi i zmęczenie nie pojawiają się tak często.

Jeśli chodzi o zawodowców, którzy mają 93 lata i więcej, są starsi, silniejsi i bardziej doświadczeni. Upewniają się, że wykonują swoje powtórzenia na siłowni i zużywają dodatkowe kalorie w sezonie (zwłaszcza w miesiącach letnich), aby upewnić się, że są na optymalnym poziomie, gdy są wzywane.

6. Jesteś kontuzjowany

Najważniejsze jest to, że nie możesz skutecznie rzucać, jeśli jesteś kontuzjowany. Nikt nie może.

Możesz myśleć, że rzucasz mocno, ale 100% zamiaru, gdy jest się kontuzjowanym, to znacznie mniej niż ten sam cel, gdy jest zdrowy. Jesteś tak silny, jak Twoje najsłabsze ogniwo. Często będziesz w lepszej sytuacji zarówno na krótką, jak i na dłuższą metę, biorąc trochę wolnego czasu, aby rana mogła się wyleczyć, zamiast próbować z nią walczyć.

Jeśli masz pod kontrolą tematy, które wymieniłem powyżej, już wyprzedzasz grę. Na wynos trzeba być silnym, jeść i spać wystarczająco dużo, a także wykonywać codzienną pracę nad mobilnością. Jeśli zaznaczysz te pola, będziesz w najlepszym momencie play-off!

Źródło zdjęcia:MarioGuti/iStock, CynthiaAnnF/iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Ten trening regeneracyjny pomoże Ci utrzymać ramię do rzucania
• Trening na nogi Toma Koehlera poza sezonem, aby zwiększyć siłę rzutu
• Jak młodzi miotacze powinni przygotować się do nadchodzącego sezonu
• Treningi baseballowe w sezonie dla miotaczy

[Czy Twoja prędkość pitchingu spada w trakcie sezonu? Dlatego: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051396.html ]