3 sposoby, w jakie młodzi dzbany mogą zmniejszyć ryzyko operacji Tommy'ego Johna

Z biegiem lat coraz więcej młodych bejsbolistów narzeka na bóle ramion.

Ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie The Physician and Sportsmedicine wykazali, że 29% młodych graczy w baseball zgłasza epizody bólu barku lub łokcia w wieku 12 lat. Kiedy ból jest wczesny i uporczywy, operacja często nie jest odległa. Prawie 60 procent wszystkich operacji Tommy'ego Johna jest obecnie wykonywanych na pacjentach w wieku od 15 do 19 lat.

Ten wykres z American Sports Medicine Institute pokazuje wzrost liczby operacji UCL (znanych również jako operacje „Tommy John”) w grupie wiekowej:

W tym artykule chcę poruszyć trzy rzeczy, które robimy w Rockland Peak Performance z naszymi młodymi piłkarzami, aby pomóc ustabilizować i chronić UCL.

1. Wzmocnij grupy „Flexor/Pronator”

Grupy zginaczy/pronatorów to niektóre z mięśni, które pomagają stabilizować i chronić łokieć, szczególnie w pozycji „leżącej”. Należą do nich:

• Flexor Digitorum Superficialis
• Flexor Carpi Radialis
• Flexor Carpi Ulnaris
• Pronator Teres

Zginacz palca powierzchownego to mięsień zewnętrzny, który umożliwia zginanie się czterech przyśrodkowych palców ręki. Zginacz promieniowy nadgarstka to stosunkowo cienki mięsień znajdujący się w przedniej części przedramienia. Pełni funkcję zapewniania zgięcia nadgarstka oraz wspomaga odwodzenie ręki i nadgarstka. Zginacz łokciowy nadgarstka wyrasta wraz z innymi powierzchownymi mięśniami z nadkłykcia przyśrodkowego kości ramiennej. Mięśnie te napinają nadgarstek i przywodzą go (przesuwają na boki w kierunku łokciowym). Mięsień pronator teres znajduje się po stronie dłoniowej przedramienia, poniżej łokcia. Jego funkcją jest pronacja, czyli obracanie przedramienia do pozycji dłonią w dół.

Poniżej kilka ćwiczeń, które wykonujemy, aby wzmocnić grupę zginaczy/pronatorów. Przed wykonaniem tych ćwiczeń wykonaj zgięcie i wyprost nadgarstka na obu ramionach, trzymając każde rozciągnięcie przez 20-30 sekund. Ćwiczenia te można wykonywać dwa razy w tygodniu po 1-2 zestawy.

• Izolowane uginanie nadgarstka (10 powtórzeń na każde ramię)
• Rzuty na siłę chwytu (3 powtórzenia w sumie, jedno pełne podniesienie i obniżenie liczą się jako jedno powtórzenie)
• Pronatory (8 powtórzeń na każde ramię)
• Supinacja pronacyjna (8 powtórzeń na każde ramię)

2. Popraw mobilność ramion

Wykazano, że brak zgięcia barku wywiera nacisk na przyśrodkowy łokieć. Poprawa ruchomości ramion znacznie pomoże zmniejszyć dodatkowy moment obrotowy/naprężenie z UCL. Następujące ruchy to jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń, których używamy do zwiększenia mobilności ramion:[youtube video=”myH4kxcEC4c”][youtube video=”zkEdEtv5MGQ”]

3. Kontrolowanie nadmiernego zakresu ruchu w sezonie

Zyski w rotacji zewnętrznej pojawiają się naturalnie podczas rzucania w trakcie sezonu, ale nadmierne zyski w rotacji zewnętrznej mogą powodować niestabilność barku. Zmusza to łokieć do zlikwidowania luzu tej niestabilności, powodując dodatkowe obciążenie UCL. Monitorowanie głośności rzutów, a także uczestniczenie w dobrym programie treningu siłowego wraz ze stabilizacją ramion w trakcie sezonu może uratować karierę.

Źródło zdjęcia:THEPALMER/iStock

[3 sposoby, w jakie młodzi dzbany mogą zmniejszyć ryzyko operacji Tommy'ego Johna: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051355.html ]