Jak dbać o ból bicepsa i tricepsa po rzucaniu w baseball?

Były miotacz Detroit Tigers, Elden Auker, powiedział „New York Timesowi” w 2006 roku, że miotacze mają obolałe ramiona, ponieważ „nie rzucają wystarczająco dużo”. Lekarze, którzy widzą napływ urazów spowodowanych nadużywaniem, mogą nie zgodzić się, że lekarstwem na ból ręki do rzucania jest rzucanie więcej. Jednakże, Auker stwierdza, z czym zgadza się większość lekarzy:zwiększona kondycja mięśni i odpowiednia forma rzucania pomagają złagodzić ból w bicepsie, triceps i inne obszary ramion po forsownym rzucaniu.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból bicepsów i tricepsów przez ponad tydzień. Możesz mieć poważne nadwyrężenie lub naderwanie mięśni, co wymagałoby więcej odpoczynku niż lekkiego wysiłku.

Załóż lód na ramię przez 20 minut natychmiast po zakończeniu gry lub treningu. Użyj elastycznego bandaża, aby przez cały czas trzymać worki z lodem zarówno na bicepsie, jak i tricepsie.

Delikatnie rozciągnij ramię po oblodzeniu. Lód zmniejsza obrzęk, hamując przepływ krwi, gdy mięśnie są gorące od gry. Delikatnie mobilizując mięśnie, przywracają umiarkowaną krew do obszaru, aby je odżywić.

Odpocznij ramię przez kilka dni między sesjami rzucania, aby dać mięśniom czas na zagojenie. Jeśli napięcie jest poważne, lekarz może przepisać fizykoterapię. W przeciwnym razie, delikatna aktywność, która obejmuje rozciąganie i lekkie rzucanie piłką, utrzymuje krążenie krwi i elastyczność ramienia bez zwiększania bólu lub uszkodzeń.

Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, aby zmniejszyć obrzęk i zmniejszyć ból. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza lub instrukcjami na butelce.

Rozciągnij się dobrze przed rozpoczęciem gry, rozluźniając bicepsy i triceps. Rozciągnij bicepsy, siedząc na podłodze z ugiętymi kolanami; oprzyj się na dłoniach, umieszczony za tobą. Oprzyj się na ramionach, uczucie napięcia w bicepsie.

Rozciągnij triceps, wyciągając rękę w kierunku sufitu, a następnie opuszczając rękę na środkowy grzbiet, trzymając łokieć nad głową. Wolną ręką odepchnij łokieć, czując napięcie w tricepsach.

Popraw swoją kondycję. Silne nogi, mięśnie brzucha i klatki piersiowej odgrywają znaczącą rolę w skutecznym rzucaniu. Poprawa siły głównych grup mięśni oznacza, że ​​mięśnie ramion nie muszą kompensować innych słabości.

Pracuj nad lepszą formą rzucania z trenerem drużyny. Niewłaściwa forma może niepotrzebnie obciążać bicepsy i triceps. Nagrywanie wideo może pomóc w wyizolowaniu problemów z formami, które można naprawić przy znacznie niższych prędkościach rzucania.

Ostrzeżenia

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy nie ulegną poprawie. Może zlecić więcej badań diagnostycznych i zmienić plan leczenia.

[Jak dbać o ból bicepsa i tricepsa po rzucaniu w baseball?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018046018.html ]