Technika wiosłowania według planu Pete'a

Jeśli jesteś zapalonym wioślarzem halowym, są szanse, że chcesz poprawić swoją technikę i wyniki. Dwa rodzaje treningu wioślarstwa stacjonarnego pomogą Ci osiągnąć swoje cele; plan okresowy i plan ciągły. Skorzystaj z planu okresowego, jeśli Twoim celem jest osiągnięcie szczytowej formy przez dwa lub trzy wyścigi w sezonie. Resztę czasu, wiosłuj w tempie niekonkurencyjnym i szukaj ciągłych ulepszeń za pomocą ciągłego planu.

Zasada ciągłości

Ciągły Plan Pete'a, opracowany przez brytyjskiego wioślarza halowego Pete'a Marstona odbywa się w cyklu trzytygodniowym, z każdą sesją treningową opierając się na wynikach poprzedniej sesji. W ten sposób, skupiasz się na tym, aby każdego dnia być szybszym niż poprzedniego dnia, ale nie w sposób ciągły, ponieważ nikt nie ściga się przez cały rok. Co trzy tygodnie cykl zaczyna się od nowa, używając poprzedniego cyklu jako podstawy.

Ewolucja planu Pete'a

Jak wyjaśnia Marston, pierwotnie wymyślił tę technikę po wykonaniu planu Wolverine'a Mike'a Gavistona, trener kondycyjny drużyny wioślarskiej Uniwersytetu Michigan. Marston był niezadowolony z niektórych aspektów tego planu, w szczególności wiele sesji wymaganych w ciągu tygodnia, oraz sesje powolnych uderzeń mające na celu budowanie siły. W zamian, Marston wynalazł technikę treningową, która bardziej mu odpowiadała.

Trzy fazy

Każda sesja w Planie Pete'a składa się z trzech części:interwałów prędkości, interwały na progu beztlenowym i trening wytrzymałościowy. Wszystkie techniki szkoleniowe zawierają jedną z tych części lub ich kombinację, a także testy, w których sportowiec wiosłuje na pełnych obrotach. Plan Pete'a różni się w części wytrzymałościowej, który nigdy nie jest wolniejszy niż 22 uderzenia na minutę.

Główne punkty planu Pete'a

Plan Pete'a wymaga jednej sesji interwałowej prędkości i jednej sesji interwałowej wytrzymałościowej co tydzień, i tyle sesji, ile zdołasz wytrzymać, z częstotliwością skoku co najmniej 22 skoków na minutę. Sesje na stałym dystansie wynoszą od 8 do 15 kilometrów, a sesja na twardym dystansie zależy od umiejętności. Ale tym, gdzie plan różni się od innych planów treningowych, są sesje interwałowe, które zawsze opierają się na dotychczasowych osiągach i pozwalają zwiększyć wytrzymałość w tempie, które wydaje się całkowicie naturalne.

Plan 24-tygodniowy

Ten plan został opracowany z myślą o początkujących i średnio zaawansowanych wioślarzach, obejmujący trzy podstawowe sesje w każdym tygodniu, z dwiema opcjonalnymi sesjami. Główny nacisk kładziony jest na technikę, relaks i wydajność. Objętość treningu jest zwiększana co tydzień, a każdy dzień bazuje na wynikach dnia poprzedniego, od 5000 m w pierwszym tygodniu, zabudowa do 12000 mw 24. tygodniu.

[Technika wiosłowania według planu Pete'a: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Sporty-wodne/1018045549.html ]